Ein hoher Cholesterinspiegel ist in den USA weit verbreitet. Tatsächlich hat fast 1 von 3 erwachsenen Amerikanern diese Erkrankung – was es zu einer beliebten Erkrankung macht, bei der die Menschen sich darauf konzentrieren, sich zu verbessern.
Leider kennen viele Menschen die Risiken, die mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden sind, einschließlich einer erhöhtes Schlaganfallrisiko, viele wissen nicht, wie es geht senken oder verwalten Sie ihre Ebenen, wodurch sie einem Risiko für einige unappetitliche Ergebnisse ausgesetzt sind.
Während Medikamente und Bewegung in einigen Fällen sicherlich dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu verbessern, können Ernährungsentscheidungen ebenfalls einen tiefgreifenden Einfluss haben. Und obwohl viele Menschen wissen, dass es nicht das Beste ist, von Fast-Food-Burgern und Pommes zu leben, wenn sie mit hohem Cholesterinspiegel umgehen, gibt es einige weniger offensichtliche Essgewohnheiten, die sich negativ auf ihren Cholesterinspiegel auswirken können jeden Tag.
Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel durch diätetische Entscheidungen zu kontrollieren, sind hier sieben Essgewohnheiten, die Sie laut registrierten Ernährungsberatern vermeiden sollten, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Sie konzentrieren sich auf die Menge an Cholesterin auf dem Lebensmitteletikett.
Es mag intuitiv klingen, Lebensmittel mit niedrigem Cholesterinspiegel zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, aber laut Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS, Besitzer von Sarah Pflugradt Ernährung. “Es gibt nicht genug Beweise, um das zu stützen [reducing] Cholesterin aus der Nahrung beeinflusst den Cholesterinspiegel im Blut.” Tatsächlich sind die Daten zu diesem Zusammenhang so schwach, dass diese Empfehlung nicht mehr in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner enthalten ist.
Stattdessen schlägt sie vor, dass sich die Menschen darauf konzentrieren, gesättigte Fettsäuren zu reduzieren und die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, um den Cholesterinspiegel zu senken.
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Sie Gewichtszyklus und Jojo-Diät.
Abnehmen, wiederzuerlangen und dieses Muster immer und immer wieder zu wiederholen, kann negative Auswirkungen auf kardiovaskuläre Risikofaktoren haben. Cara Harbstreet, MS, RD, LD von Street Smart Nutrition, erklärt. “Erwachsene, insbesondere Frauen, die während einer Diät einen Gewichtszyklus durchlaufen, haben laut NHANES-Daten tendenziell schlechtere HDL- und LDL-Profile (selbst in ‘normalen’ BMI-Kategorien) im Vergleich zu Erwachsenen, die auch bei höherem Gewicht stabil blieben.”
Am besten folgen Sie einem nachhaltigen Gewichtsmanagementplan und bleiben dabei.
Sie essen fettes Fleisch.
Während verschiedene Fleischsorten eine natürliche Quelle für Protein, Vitamine und Mineralstoffe sein können, können bestimmte Fleischstücke große Mengen an gesättigtem Fett enthalten. Und wenn gesättigtes Fett “im Übermaß konsumiert wird, kann dies den Cholesterinspiegel negativ beeinflussen”. Jinan Banana, PhD, RD erklärt.
Wenn Sie ein Fleischfresser sind und es nicht möglich ist, auf Fleisch zu verzichten, ist es am besten, sich an magerere Optionen wie Flanksteak zu halten.
Sie ernähren sich reich an zugesetztem Zucker.
“Zu viel zugesetzter Zucker kann Ihr ‘gutes’ HDL-Cholesterin senken.” Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT erklärt. Von Süßigkeiten über Kuchen bis hin zum Zucker, den Sie Ihrem Kaffee hinzufügen, kann sich diese Zutat im Laufe des Tages summieren und eine negative Rolle auf Ihre allgemeine Gesundheit spielen. Entscheiden Sie sich für frisches Obst, wenn Sie den Geschmack von Süße ohne Zuckerzusatz benötigen.
Sie überspringen Ballaststoffe in Ihrer Ernährung.
Ein umwerfendes 95% der Amerikaner nehmen nicht die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu sich, daher ist es nicht ungewöhnlich, an diesem Nährstoff zu sparen.
Aber das Auslassen von Ballaststoffen, insbesondere von löslichen Ballaststoffen, kann die Senkung des Cholesterinspiegels zu einer Herausforderung machen, erklärt Elysia Cartlidge, MANN, RD, wobei hervorgehoben wird, dass die lösliche Sorte bei vielen Menschen helfen kann, das “schlechte” LDL-Cholesterin zu senken.
“Vergewissern Sie sich, dass Sie regelmäßig Lebensmittel wie Hafer, Gerste, Äpfel, Bohnen, Leinsamen und Chiasamen einschließen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an löslichen Ballaststoffen erhalten, um diesen Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten”, rät Cartlidge.
Sie vermeiden es, Fett zu essen.
Während eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, nicht die beste Idee ist, wenn es um das Cholesterin-Management geht, gibt es andere Fette, die tatsächlich eine wichtige Ergänzung Ihrer Ernährung sein können. Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, einschließlich Nüssen, Avocados, Samen und Fisch, sollten gefördert werden
Du isst dein Gemüse nicht.
Deine Mutter hatte nicht Unrecht, als sie dich ermutigte, jeden Tag dein Gemüse zu essen. Eine Ernährung, die reich an bestimmten Gemüsesorten ist, insbesondere an Kreuzblütlern wie Brokkoli und Blumenkohl, wurde mit einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Vielleicht ist doch am Blumenkohl-Trend doch was dran!
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