Wenn Sie älter werden, ist das, was Sie in Ihr Glas gießen, möglicherweise das Letzte, woran Sie denken. Es ist jedoch wichtiger denn je, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie älter als ein halbes Jahrhundert sind. Laut der Mayo-Klinik, haben ältere Menschen von Natur aus ein geringeres Wasservolumen in ihrem Körper, typischerweise weil sie einen höheren Körperfettanteil haben (der weniger Wasser enthält als mageres Muskelgewebe).
„Mit zunehmendem Alter lässt das natürliche Durstgefühl nach“, sagt Bernstein Pankonin, MS, RD, registrierter Ernährungsberater und Inhaber des Stirlist.
Neben der Abwehr von Dehydration ist es auch wichtig, nach 50 hydratisiert zu bleiben, wenn Sie versuchen, schlank zu werden.
“Manche Studien haben gezeigt, dass ein schlechter Flüssigkeitsstand mit einem höheren Body-Mass-Index in Verbindung gebracht werden kann”, sagt Pankonin. “Dies könnte daran liegen, dass die Leute Durst oft mit Hunger verwechseln oder sich für kalorienhaltige Getränke entscheiden, anstatt sich für kalorienarme oder kalorienarme Getränke zu entscheiden – Kalorienoptionen wie Wasser.”
Um nach 50 fit und gesund zu bleiben, sollten Sie mit diesen einfachen Trinkgewohnheiten für einen schlankeren Körper genauso viel darüber nachdenken, was Sie trinken wie was Sie essen. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Trinken Sie mindestens die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen Wasser.
Wenn Sie schlank werden möchten, sollten Sie wissen, dass Wasser eine große Rolle beim Fettabbau spielt. “Du musst gut hydriert bleiben, wenn du Fettmasse verlieren willst!” sagt Brittany Michels, MS, RDN, LDN, diätetische Ernährungsberaterin für Der Vitamin-Shop.
“Fast alle wichtigen Systeme des Körpers sind auf Wasser angewiesen, um zu funktionieren und zu gedeihen”, sagt Michels und fügt hinzu, dass insbesondere die Lipolyse (der Fettabbau) Wasser erfordert, sodass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr einen großen Einfluss auf das Gewichtsmanagement hat.
“Ohne die Anwesenheit von Wasser wäre es unmöglich, Fett abzubauen und Fettmasse zu verlieren”, sagt Michels. “Daher müssen wir unseren Grundbedarf an Flüssigkeit verbrauchen, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen und einen schlanken Körper zu erhalten.”
“Zusätzliche Vorteile einer ausreichenden Wasseraufnahme sind eine verbesserte Sättigung und Verdauung. Wenn es schwierig ist, den Überblick zu behalten, sollten Sie größere Flaschen kaufen und einen Nachmittagsalarm einstellen, um sich daran zu erinnern, mit der zweiten Flasche zu beginnen.”
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Bestellen Sie das Cold Brew anstelle des Latte.
„Wenn Sie zu Ihrem Lieblingskaffee gehen, hat ein Nitro Cold Brew mit einer kleinen Menge Sahne etwa 70 Kalorien im Vergleich zu Vanille Latte oder Mokka, die etwa 400 bis 500 Kalorien haben könnten“, sagt Pankonin. “Dies könnte sich im Laufe der Zeit summieren, insbesondere wenn die Bestellung eines dieser Spezialitätengetränke eine tägliche Gewohnheit ist.”
Wählen Sie zuckerfreie gesüßte Getränke.
“Zugesetzter Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel, stoppt den Fettstoffwechsel, steigert das Verlangen und wirkt sich negativ auf die Stimmung aus”, sagt Michels. “Wenn Sie Ihr Wasserziel nicht erreichen können, ziehen Sie eine Ergänzung mit anderen zuckerfreien Getränken in Betracht, wie zum Beispiel Zitrusschorle kohlensäurehaltiges Wasser oder Kräutertee.”
Begrenzen Sie alkoholische Getränke während der Woche.
“Alkoholische Getränke können oft mehr Kalorien haben, als die meisten Leute denken”, sagt Pankonin. “Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm, daher kann es sehr einfach sein, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie denken.”
Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag.
„Grüner Tee enthält sowohl Koffein als auch das Flavonoid Epigallocatechingallat (EGCG), die den Stoffwechsel beschleunigen und den Abbau von Fettmolekülen auslösen“, sagt Michels. “Studien bestätigen, dass ein moderater Konsum von grünem Tee den Taillenumfang, das Bauchfett und die gesamte Körperfettmasse reduzieren kann. Wenn Sie kein Fan von grünem Tee sind, ziehen Sie die Einnahme von Grüntee-Extrakt oder EGCG in Kapselform in Betracht.”
Hydratisieren Sie vor, während und nach dem Training.
“Die richtige Wasseraufnahme kann helfen, die Muskeln mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Regeneration zu unterstützen”, sagt Pankonin. “Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu Muskelkrämpfen und -schwäche führen, die Sie am Training hindern oder Ihr Training extrem erschweren können.”
Beginnen Sie jeden Morgen mit 1 Esslöffel Apfelessig, verdünnt in mindestens 250 ml Wasser.
„Apfelessig enthält die Verbindung Essigsäure, die in der Forschung gefunden wurde Studien zur Verbesserung des Sättigungsgefühls, des Blutzuckermanagements und der Verdauung (alles unterstützt die Bemühungen zur Gewichtsabnahme)”, sagt Michels. “Rohe, organische Optionen mit der Mutter bieten die meisten Nährstoffe und Vorteile. Für einen zusätzlichen Schub: Trinken Sie später am Tag eine weitere Runde.”
Trinken Sie den ganzen Tag über kalorienarme oder kalorienfreie Getränke.
„Kalorienfreie Getränke wie Wasser oder aromatisiertes Wasser ohne Kalorien können Feuchtigkeit spenden und helfen, Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel zu zügeln“, sagt Pankonin. „Wasser zu trinken hilft nicht nur, die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern, sondern kann auch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern, insbesondere wenn es vor oder zu den Mahlzeiten konsumiert wird.“
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Der Beitrag Einfache Trinkgewohnheiten, um einen schlanken Körper nach 50 zu bekommen, sagt Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.