Eine Woche ohne soziale Medien fördert die psychische Gesundheit: Studie

Von Steven Reinberg HealthDay Reporter

Es ist kein Geheimnis, dass zu viele soziale Medien schlecht für die geistige Gesundheit sein können. Nun deuten Untersuchungen darauf hin, dass selbst eine kurze Pause von TikTok, Facebook, Instagram und Twitter die Symptome lindern kann Depression und Angst.

Eine Woche lang auf soziale Medien zu verzichten bedeutete für einige Studienteilnehmer, etwa neun Stunden Freizeit zu gewinnen, was ihr Wohlbefinden verbesserte, berichten britische Forscher.

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viele soziale Medien nutzen und sich dies negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt, dann kann eine Pause einen Versuch wert sein und Ihnen zumindest einige kurzfristige Verbesserungen bringen“, sagte Studienautor Jeff Lambert, an Assistenzprofessor für Gesundheitspsychologie an der University of Bath.

Diese Ergebnisse könnten Auswirkungen darauf haben, wie Menschen mit ihrer psychischen Gesundheit umgehen, und bieten den Menschen eine weitere Option, die sie ausprobieren können, sagte Lambert. „Allerdings ist weitere Forschung erforderlich, um längerfristige Wirkungen zu untersuchen und ob es in einem klinischen Kontext geeignet ist“, fügte er hinzu.

Für die Studie wählten die Forscher zufällig 154 Personen im Alter von 18 bis 72 Jahren aus, die täglich soziale Medien nutzten, und wiesen sie an, entweder eine Woche lang keine sozialen Medien mehr zu nutzen oder sie wie gewohnt weiter zu nutzen. Die Teilnehmer der Studie verbrachten durchschnittlich acht Stunden pro Woche in sozialen Medien.

Die Studie ergab, dass diejenigen, die eine Pause von sozialen Medien einlegten, signifikante Verbesserungen in Bezug auf Wohlbefinden, Depressionen und Angstzustände aufwiesen, verglichen mit denen, die weiterhin soziale Medien nutzten.

Diejenigen, die die einwöchige Pause machten, nutzten die sozialen Medien im Durchschnitt 21 Minuten, verglichen mit etwa sieben Stunden bei denen, die dies nicht taten, sagte Lambert.

Die Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke.

Dr. Scott Krakower, Psychiater am Zucker Hillside Hospital in New York City, glaubt, dass soziale Medien bei manchen Menschen zu Depressionen und Angstzuständen führen können, wenn sie sich auf diesen Seiten mit anderen vergleichen.

„Sie fühlen sich möglicherweise unzulänglich, weil sie nicht wie die Menschen sind, mit denen sie interagieren“, sagte er. „Du weißt nichts über sie, weißt aber trotzdem viele Informationen und hast vielleicht das Gefühl, dass du ausgeschlossen wirst, weil einige der Dinge, die die andere Person tut, Gefühle der Unzulänglichkeit hervorrufen und das Selbstwertgefühl mindern.“

Krakower glaubt nicht, dass der Verzicht auf soziale Medien unbedingt die beste Strategie für Menschen mit negativen Gefühlen ist. Er glaubt, dass es besser ist, einen Plan zu entwickeln, um die Nutzung sozialer Medien zu verwalten, der beinhalten könnte, diese Seiten weniger zu besuchen oder regelmäßige kurze Pausen einzulegen.

“Ich denke, wenn Sie den Verdacht haben, dass die Depression [and] Ihre Angst kommt vom Online-Sein oder Sie regen sich auf, wenn Sie sich Dinge ansehen, die Ihnen in den sozialen Medien auffallen, und es behindert Ihr Funktionieren, dann denke ich, dass Sie eine kleine Pause einlegen müssen, selbst wenn es nur ein oder zwei Tage sind Tage, und sehen Sie, wie Sie ohne es auskommen”, sagte Krakower.

„Ich glaube nicht, dass du komplett abschalten musst, es sei denn, du fühlst dich komplett abgeschaltet süchtig dazu, aber ich denke, Sie müssen es überwachen”, sagte Krakower.

Ein anderer Experte sagte, dass es nicht die Antwort sei, sich von sozialen Medien fernzuhalten, sondern zu lernen, wie man diese Seiten auf gesunde Weise nutzt.

„Während Abstinenz das Wohlbefinden tatsächlich verbessern kann, ist sie langfristig möglicherweise nicht realistisch, machbar oder sogar ratsam“, sagte Melissa Hunt, stellvertretende Direktorin für klinische Ausbildung am Institut für Psychologie an der University of Pennsylvania.

„Letztendlich muss sich unser Ziel mit diesen Plattformen auf die Schadensminderung konzentrieren, nicht auf Enthaltung“, sagte sie. „Diese Plattformen sind für die meisten Menschen unter 30 Jahren zu einem wichtigen Bestandteil des täglichen Lebens geworden. Die eigentliche Herausforderung besteht darin, den Menschen dabei zu helfen, die Plattformen achtsam und anpassungsfähig zu nutzen.“

Mehr Informationen

McLean Hospital hat mehr zu bieten Soziale Medien und psychische Gesundheit.

QUELLEN: Jeff Lambert, PhD, Assistenzprofessor, Gesundheitspsychologie, University of Bath, England; Melissa Hunt, PhD, stellvertretende Direktorin, klinische Ausbildung, Institut für Psychologie, University of Pennsylvania, Philadelphia; Scott Krakower, DO, Psychiater, Zucker Hillside Hospital, Glen Oaks, NY; Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke, 3. Mai 2022

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