Dinge, die man nach dem 60. Lebensjahr nie mehr tun sollte, sagen Experten

Jugend mag an die Jungen verschwendet werden, aber wenn wir älter werden, altern manche von uns schneller, als sie sollten. Es ist allzu leicht, in ungesunde Gewohnheiten abzugleiten, die schnell zu bequemen Mustern werden, und ihre Vertrautheit täuscht darüber hinweg, dass sie Ihren goldenen Jahren ernsthaft den Glanz nehmen können. Um eine optimale Gesundheit zu erreichen, sind dies fünf Dinge, die Experten sagen, dass Sie nach dem 60 Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.

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Lass dich zu einsam werden

Einsam zu sein fühlt sich nicht nur schlecht an – es kann die wichtigsten Systeme Ihres Körpers beeinträchtigen. Untersuchungen haben ergeben, dass Einsamkeit zunehmen kann Demenzrisiko älterer Menschen um 50 %. Und die Gesundheit des Gehirns ist nicht die einzige Bedrohung: Eine kürzlich durchgeführte finnische Studie ergab, dass Männer, die sich über zwei Jahrzehnte einsam fühlten, häufiger an Krebs erkrankten – und mit einem schlechteren Ergebnis konfrontiert waren. Einsamkeit scheint eine Stressreaktion im Körper hervorzurufen, die zu Entzündungen und einem geschwächten Immunsystem führen kann. Bemühen Sie sich, regelmäßig mit Freunden und Angehörigen in Kontakt zu treten, treten Sie Aktivitätsgruppen bei oder melden Sie sich freiwillig an.

2

Überspringen Sie Ihre Impfungen

Holen Sie sich Ihren COVID-Booster so schnell wie möglich, wenn Sie dazu berechtigt sind, und stellen Sie sicher, dass Sie alle anderen empfohlenen Impfstoffe erhalten für Menschen über 60. (Die Wahrscheinlichkeit, ins Krankenhaus eingeliefert zu werden oder an Krankheiten wie Grippe oder Lungenentzündung zu sterben, steigt mit dem Alter.) Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Impfung gegen Grippe, Lungenentzündung, Keuchhusten und Gürtelrose. Die CDC sagt, dass jeder Erwachsene eine bekommen sollte jährliche Grippeimpfung, und Menschen über 60 sind eine vorrangige Gruppe. Die CDC empfiehlt auch zwei Impfungen gegen Pneumokokken-Pneumonie für Personen ab 65 Jahren und zwei Dosen Gürtelrose-Impfung für Menschen über 50.

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3

Verlieren Sie den Überblick über Ihren Blutdruck

Ihr Blutdruck ist eine der wichtigsten Zahlen, die Sie kennen müssen (und regelmäßig überprüft werden müssen). Die American Heart Association sagt, dass es 120/80 oder weniger sein sollte. (Gemäß Harvard Medizinschule, das bedeutet, dass mehr als 70 Prozent der Männer über 55 technisch gesehen hohen Blutdruck haben.) Im Laufe der Zeit kann Bluthochdruck die Wände der Blutgefäße schwächen und das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten und Demenz erheblich erhöhen.

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4

Regelmäßiges Training überspringen

Mit zunehmendem Alter neigen die meisten von uns dazu, weniger aktiv zu werden, genau zu dem Zeitpunkt, an dem unser Körper uns mehr bewegen muss. Experten sagen, dass regelmäßiges Training den Muskeltonus und die Muskelmasse verbessert, den Knochenabbau verringert, das Gedächtnis verbessert, den Stoffwechsel erhöht und den Schlaf verbessert. Auf der anderen Seite erhöht eine sitzende Lebensweise das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz. Der American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderates Training (oder 75 Minuten intensives Training) pro Woche. Einige Beispiele für Übungen mit mittlerer Intensität sind zügiges Gehen, Tanzen oder Gartenarbeit; Zu den intensiven Übungen zählen Laufen, Schwimmen, Wandern oder Radfahren.

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Zu viel trinken

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 10 Prozent der Menschen über 65 Jahren Rauschtrinken betreiben, definiert als vier oder mehr Drinks in einer Sitzung. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen in jedem Alter, aber mit zunehmendem Alter gibt es noch mehr Gründe, dies zu mäßigen. Mit zunehmendem Alter nimmt die fettfreie Körpermasse ab und die Knochen werden schwächer; ein beschwipster Sturz mit 60 kann viel mehr Schaden anrichten als mit 40. Und älter zu sein bringt einen Bedarf an Langzeitmedikamenten mit sich, die zu gefährlichen Wechselwirkungen mit Alkohol führen können. Um gesund zu bleiben, trinke mäßig oder enthalte dich. Experten sagen, dass Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen sollten, und Männer sollten sich auf zwei beschränken. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.

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