Du weißt, wie man nach 50 gesund bleibt, oder? Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel, bewegen Sie sich mehr usw. Nun ja. Aber die Realität ist, dass die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit im mittleren Alter und darüber hinaus etwas komplizierter ist – Experten sagen, dass Sie vermeiden sollten, in einige gängige (aber oft übersehene) schlechte Angewohnheiten zu verfallen. Dies sind fünf Dinge, die Sie nach dem 50. Lebensjahr nie mehr tun sollten. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Nicht Routine-Screenings überspringen
Ihre 50 sind das Jahrzehnt, in dem eine Reihe von Krebsfrüherkennungstests entscheidend werden. Der beste Weg, lebensverkürzenden Krankheiten vorzubeugen, besteht darin, sie frühzeitig zu erkennen. Ein wichtiges Beispiel: Wenn bei Ihnen eine Koloskopie ansteht und diese immer wieder vermieden wird, ist es Zeit, den Termin zu vereinbaren. Die American Cancer Society empfiehlt nun, dass das Screening auf Dickdarmkrebs bei Personen mit durchschnittlichem Risiko im Alter von 45 Jahren beginnt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt auch über das Screening auf Brust- und Prostatakrebs – zusammen mit Blutdruck- und Blutzuckertests (A1C).
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Nicht Begnügen Sie sich mit unzureichendem Schlaf
Guter Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit und ein längeres Leben. Schlechte Schlafqualität wurde mit Gewichtszunahme, Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und sogar Demenz in Verbindung gebracht. Das liegt daran, dass sich der Körper während des Schlafs selbst repariert, Giftstoffe aus dem Körper schwemmt, Zellschäden repariert und den Stoffwechsel kalibriert. Experten wie die National Sleep Foundation empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie könnten raten, Koffein zu reduzieren, Nickerchen zu begrenzen, mehr Sport zu treiben oder Angstzustände oder Depressionen anzugehen.
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Nicht Krafttraining überspringen
Krafttraining (oder Widerstandstraining) ist großartig, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten und bei Bedarf Gewicht zu verlieren. Ab dem 50. Lebensjahr wird es zu einem Schlüssel zur Knochengesundheit. Bis zum 40. Lebensjahr sinkt unsere Knochendichte jährlich um etwa 1 Prozent. Wenn wir mit Gewichten trainieren, ziehen Muskeln am Knochen, was die Knochendichte erhöht. Studien zeigen, dass selbst leichtes Gewichtheben mit höheren Wiederholungszahlen die Knochendichte erhöhen kann. Strebe zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche an.
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Nicht Vermeiden Sie den Zahnarzt
Parodontitis – die die Knochen und das Zahnfleisch um die Zähne betrifft – ist eine Erkrankung, die nach 50 zunimmt. Unbehandelt kann sie zu Zahnverlust führen. Darüber hinaus haben Studien Parodontitis mit anderen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes in Verbindung gebracht. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Zahnarzt und stellen Sie sicher, dass er Ihr Zahnfleisch misst und Ihre Röntgenbilder auf Anzeichen von Knochenschwund überprüft.
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ichNicht ignoriere deine psychische Gesundheit
Psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und Depressionen können mit zunehmendem Alter auftauchen, selbst bei Menschen, die sie in ihren jüngeren Jahren noch nie erlebt haben. Die Anzeichen können subtil sein – wenn Sie unter erhöhter Reizbarkeit, Müdigkeit oder Schlafstörungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Und nehmen Sie sich Zeit zum Lachen. Im Ernst – es hat nachweisbare gesundheitliche Vorteile. Lachen „erhöht Ihre Aufnahme von sauerstoffreicher Luft, stimuliert Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln und erhöht die Endorphine, die von Ihrem Gehirn freigesetzt werden“, sagt die Mayo Clinic. “Lachen kann auch die Durchblutung anregen und die Muskelentspannung unterstützen, was beides dazu beitragen kann, einige der körperlichen Symptome von Stress zu reduzieren.” Es hat sich auch gezeigt, dass Lachen Ihr Immunsystem stärkt, Schmerzen lindert und Ihre Stimmung verbessert. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
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