Diese Lebensmittel können Ihre Arterien verstopfen, wenn Sie sie ständig essen

Forschung zeigt, dass es Lebensmittel gibt, die das können Ihre Arterien verstopfen wenn Sie sie die ganze Zeit essen, und zu wissen, was Sie vermeiden oder einschränken sollten, kann Ihr Leben retten. Verstopfte Arterien treten auf, wenn sich Plaque ansammelt und den Blutfluss zu Geweben und lebenswichtigen Organen im Körper einschränkt. Der Zustand wird Atherosklerose genannt und kann fast jeden Teil von Ihnen betreffen, „einschließlich Arterien im Herzen, Gehirn, Armen, Beinen, Becken und Nieren. Es hat unterschiedliche Namen, je nachdem, welche Arterien betroffen sind.“ Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut Zustände. „Die mit Atherosklerose verbundene Krankheit ist die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Etwa die Hälfte der Amerikaner zwischen 45 und 84 Jahren hat Atherosklerose und weiß es nicht.“

Arteriosklerose ist tödlich und gefährlich, kann aber verhindert werden. Die Auswahl der Lebensmittel trägt stark zum Zustand bei, und Tomi Mitchell, ein vom Vorstand zertifizierter Familienarzt, trägt dazu bei Ganzheitliche Wellness-Strategien sagt uns: „Gesunde Lebensmittel zu essen ist der Schlüssel zur Erhaltung unserer langfristigen Gesundheit. Im Laufe der Zeit können die Entscheidungen, die wir treffen, einen größeren Einfluss haben, als wir vielleicht denken; es geht nicht nur darum, ein gesundes Gewicht zu halten oder einen attraktiven Körper zu haben. Verstopfte Arterien können zu vielen gesundheitlichen Problemen führen und sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden.”

Verstopfte Arterien sind ein stiller Killer und zeigen normalerweise keine Anzeichen, bis ein größeres Gesundheitsproblem wie Herzprobleme wie koronare Herzkrankheit, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und sogar der Tod eintritt. Es wird immer empfohlen, Ihre routinemäßigen Arztbesuche einzuhalten, und Dr. Mitchell erklärt: „Wenn sie früh genug erkannt werden, können Bewegung und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, das Risiko einer Blockade zu verringern, bevor größere Schäden entstehen.“ Die Begrenzung und Vermeidung bestimmter Lebensmittel kann dazu beitragen, das Risiko von Atherosklerose zu verringern und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Lesen Sie weiter, um alle fünf auf dieser wichtigen Liste zu entdecken.

Dr. Mitchell sagt: „Bacon wird seit Jahrhunderten wegen seines einzigartigen und köstlichen Geschmacks geliebt, aber nur wenige Menschen erkennen die Gesundheitsrisiken, die mit einem übermäßigen Genuss von Bacon einhergehen können. Bacon kann einen so hohen Fettgehalt haben, dass er zu Blockaden führen kann Arterien. Hohe Gehalte an gesättigten Fettsäuren fördern Entzündungen, die eine Austrocknung der Hautzellen verursachen und zu Atherosklerose beitragen können, bei der es sich um eine allmähliche Verengung der Blutgefäße handelt, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führt. Daher ist es wichtig, dass wir uns bewusst sind, wie viel Speck wir essen sind verzehrend, da es in so vielen zubereiteten und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt. Von Speckstückchen, die als Belag auf Salaten verwendet werden, bis hin zu Speck- und Käsesandwiches, diese Art von Fleisch ist in einer Vielzahl von Gerichten vorhanden. Eine gute Wahl kann Ihnen helfen, ernsthafte Probleme zu vermeiden medizinische Folgen im späteren Leben.”

Sie fügt hinzu: „Ein weiteres großes Gesundheitsrisiko im Zusammenhang mit Speck ist, dass er reich an Natrium sein kann. Die meisten Menschen sind sich des hohen Gehalts an Salz und anderen Konservierungsmitteln im Speck nicht bewusst, was dazu führt, dass sie viel zu viel davon konsumieren, ohne es zu merken, dass sie es täglich tun Die Aufnahme hat die empfohlenen Grenzwerte weit überschritten. Dies kann zu einer Reihe von Problemen wie Wassereinlagerungen und Erhöhung des Blutdrucks führen.”

Dr. Mitchell sagt: „Butter ist eine köstliche Art, Speisen zu würzen, und ihre Vielseitigkeit macht sie zu einem offensichtlichen Grundnahrungsmittel in den meisten Küchen. Sie kann für alles verwendet werden, vom Backen dekadenter Leckereien bis zum Hinzufügen von Geschmack zu herzhaften Gerichten. Aber die Kehrseite der Verwendung von Butter ist, dass ihr hoher Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu verstopften Arterien und unerwünschten Cholesterinspiegeln führen kann, wenn sie nicht in Maßen konsumiert wird. Daher ist Maßhalten beim Butterkonsum der Schlüssel. Egal wie lecker Butter ist, es hilft, die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu kennen Halten Sie Ihren Körper gesund und bereit für alles!

Wenn Sie die Menge an Butter, die Sie konsumieren, reduzieren oder einen gesünderen Ersatz finden möchten, stehen Ihnen mehrere Möglichkeiten offen. Eine Option ist die Umstellung auf einen fettarmen Milchaufstrich mit reduziertem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Es gibt auch vegane Aufstriche, die speziell dafür entwickelt wurden, in Rezepten ausgetauscht zu werden, wie Margarine aus Nüssen, Samen und sogar Pflanzen wie Olivenöl. Wenn ein Rezept nach geschmolzener Butter verlangt, können auch Apfelmus oder Bananenpüree verwendet werden – viele Köche schwören auf die Verwendung von Bananen beim Backen von Kuchen, Muffins und anderen süßen Leckereien. Wenn alles andere fehlschlägt, ist es eine weitere Möglichkeit, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, indem Sie die Hälfte der im Rezept angegebenen Buttermenge durch natives Olivenöl extra ersetzen. Letztendlich braucht es nur ein bisschen Experimentieren (und Kreativität!), um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.”

Dr. Mitchell erklärt: „Kekse werden auf der ganzen Welt gegessen, als schmackhafte Beilage zum Mittag- und Abendessen oder als Snack im Laufe des Tages. Obwohl sie klein und harmlos aussehen mögen, sind Kekse oft sehr kalorienreich, was sie zu einem wichtigen Bestandteil macht Zutaten wie Butter, Sahne, Salz und Zucker machen diese Leckereien leider reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium, zwei Dinge, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können, wenn sie im Übermaß gegessen werden. Zu viele Kekse zu essen bedeutet auch Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Transfettquellen konsumieren, die mit verhärteten Arterien und anderen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht werden.Alles in allem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kekse nicht von Natur aus schlecht sind – genau wie alles andere, in dem sie konsumiert werden müssen Moderation, um Ihre Ernährung ausgewogen zu halten.

Das Essen von Keksen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu verwöhnen und Energie zu tanken. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sollten Sie möglicherweise einige Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie Kekse genießen. Ein einfacher Vorschlag wäre, Vollkornkekse oder Kekse aus anderen herzgesunden Körnern den traditionellen vorzuziehen. Sie können diese gesünderen Kekse auch mit Optionen kombinieren, die den Nährwert erhöhen, wie frisches Obst und fettarmer Joghurt. Um Ihre Kalorienzufuhr weiter zu reduzieren, können Sie sich für kleinere Sorten wie Butterkekse oder Feigenriegel entscheiden. Mit diesen cleveren Wechseln können Sie einen Snack kreieren, der immer noch genussvoll, aber viel besser für Ihre Gesundheit ist.”

Laut Dr. Mitchell stellen „Vollmilch und Käse eine echte gesundheitliche Herausforderung für den Einzelnen und die Gesellschaft dar, da Milchprodukte so häufig in vielen unserer Lebensmittel verwendet werden. Der Verzehr von zu viel dieser Produkte kann zu verstopften Arterien führen, was a ist die Hauptursache für Schlaganfall und Herzinfarkt – zwei der häufigsten Todesursachen sowohl in Industrie- als auch in Entwicklungsländern.Deshalb ist es wichtig, genau zu wissen, wie viel Milch und Käse Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, bevor Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.Gesundheitsexperten empfehlen Begrenzen Sie die Aufnahme von Milchprodukten auf nicht mehr als 2 Portionen pro Tag und ersetzen Sie einen Großteil davon durch gesunde Alternativen wie Sojamilch oder Mandelmilch.Wenn Sie sich die Zeit nehmen, unsere Ernährung durch gesunde Ernährungsentscheidungen auszugleichen, können Sie uns dabei helfen, fit und aktiv zu bleiben , und gesund.

Die Reduzierung der Menge an Vollmilch und Milchprodukten in unserer Ernährung kann eine großartige Möglichkeit sein, unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine effektive Strategie ist die Reduzierung der Portionsgröße. Anstatt zum Beispiel täglich eine normale Tasse Joghurt zu essen, könnten wir stattdessen eine Portionsgröße für eine Portion wählen. Wir könnten uns auch für fettarme Versionen beliebter Milchprodukte wie Magermilch oder griechischen Joghurt mit hohem Proteingehalt, aber weniger Fett entscheiden. Darüber hinaus bieten milchfreie Alternativen wie Soja-, Kokos-, Hafer- oder Mandelmilch einen ebenso schmackhaften Ersatz ohne das zusätzliche gesättigte Fett und Cholesterin, das in traditionellen Milchprodukten zu finden ist. Darüber hinaus kann der Austausch von Vollfettkäse gegen Ziegenkäse aus fettarmer Milch die Fettaufnahme reduzieren und den Mahlzeiten einen köstlichen Geschmack verleihen.

Dr. Mitchell teilt mit: „Frittieren von Lebensmitteln ist eine gängige Methode, um Mahlzeiten schnell zuzubereiten, aber es kann große Risiken für Ihre Gesundheit darstellen und Cholesterin in frittierten Lebensmitteln steigen drastisch an, was zu erhöhtem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle führen kann.Darüber hinaus benötigen frittierte Lebensmittel in der Regel doppelt oder sogar dreimal so viel Öl wie andere Kochmethoden, wodurch die Mahlzeit voll werden kann Kalorien statt Nährwerte Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Mäßigung der Schlüssel zum Verzehr von frittierten Lebensmitteln ist – Mäßigung ermöglicht es uns, von bestimmten Aromen zu profitieren, ohne unsere Gesundheit zu opfern.

Eine großartige Möglichkeit, frittierte Speisen zu genießen, ohne sich Gedanken über arterienverstopfende Öle oder Entzündungen machen zu müssen, die sie verursachen können, ist Backen statt Braten. Backen bietet eine einfache und schnelle Alternative, die zu einem ebenso guten Geschmack führt. Darüber hinaus sind Luftbraten und Braten im Ofen auch hervorragende Möglichkeiten, um den Geschmack frittierter Speisen zu genießen, beides gesündere Optionen aufgrund des geringeren Ölverbrauchs. Sautieren ist eine weitere gesunde Alternative, mit der Sie kreativ mit Ihren Zutaten umgehen können! Schließlich ist das Einarbeiten von Gewürzen und Kräutern ein narrensicherer Weg, um immer schmackhafte Gerichte zu haben, unabhängig von der verwendeten Kochmethode. Diese Strategien bieten ein wunderbares Gleichgewicht zwischen Heißhunger und dem Genuss gesunder Lebensmittel.”

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