Wenn Sie mit der Schlafqualität zu kämpfen haben, haben Sie vielleicht bereits einige der häufigsten Vorschläge ausprobiert – sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten, Ihr Telefon lange wegzulegen, bevor Sie die Augen schließen, und sich ausreichend zu bewegen. Während dies alles hilfreiche Tipps sind, auf denen fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse basieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sie allein nicht ausreichen. Wenn Sie nach einer weiteren Veränderung suchen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie einen Blick auf die Lebensmittel werfen, die Sie essen.
Während wir seit langem wissen, dass Ernährungsgewohnheiten mit der Schlafqualität zusammenhängen, haben neue Forschungsergebnisse ergeben, dass eine bestimmte Essgewohnheit, die der Mittelmeerdiät folgt, Ihnen besonders dabei helfen kann, schneller einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen. Die neue Studie, veröffentlicht im Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, überprüfte zwanzig frühere Studien, die zwischen 1975 und 2021 veröffentlicht wurden, um die Zusammensetzung der Ernährung mit der Schlafqualität zu vergleichen. Die Forscher hoben die mediterrane Ernährung als eine hervor, die die wichtigsten Qualitäten im Zusammenhang mit einer besseren Schlafqualität enthielt.
“Es scheint, dass diejenigen, die mehr Ballaststoffe, gesündere Fette (wie mehrfach ungesättigte Fette), Serotonin- und Melatonin-reiches Obst und Gemüse und entzündungshemmende Nährstoffe (wie Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren) essen, besser schlafen.” Studienautorin Katherine Wilson erzählt Iss dies, nicht das! der Ergebnisse. “Aber es sind weitere Studien erforderlich, um zu erklären, was diese Assoziationen antreibt.”
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Wilson fügt hinzu, dass eine Reihe anderer Gewohnheiten, darunter die Begrenzung des Koffeinkonsums und der Bildschirmnutzung, ebenfalls zur Schlafqualität beitragen könnten und dass sie von Person zu Person unterschiedlich ist, „fast wie Ihr Fingerabdruck“.
Auch bei der Ernährung lohnt sich eine 360-Grad-Betrachtung. Wenn also eine bestimmte Gewohnheitsänderung für Sie nicht funktioniert, lohnt es sich, andere Dinge auszuprobieren, bis Sie die Routine gefunden haben, die für Sie am besten funktioniert.
„Eine Sache, die vielen Menschen Schwierigkeiten bereitet, den Zusammenhang zwischen Essen und Schlaf zu verstehen, ist, dass die vorhandenen Daten darauf hindeuten, dass es weniger um bestimmte Lebensmittel als vielmehr um das allgemeine Essverhalten geht“, sagt sie Michael A. Grandner, PhD, MTR, Autor von Schlaf und Gesundheit.
„Zusammengenommen deuten die Beweise darauf hin, dass insgesamt gesunde Ernährungsmuster, insbesondere solche, die ein ausreichendes Ernährungsgleichgewicht bieten, wobei sich der Großteil der Kalorienaufnahme mehr auf die Tagesmitte konzentriert, für die Schlafgesundheit vorteilhafter sein können. Die Sorge um einzelne Lebensmittel und Nährstoffe kann möglicherweise das große Ganze verpassen.”
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