Diese Cardio-Übungen werden Ihr Leben um Jahre verlängern, sagt der Trainer

Die Forschung hat bewiesen, dass regelmäßige Bewegung Ihnen helfen kann, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Tatsächlich gem Harvard Health Publishing, können Menschen mit Übergewicht möglicherweise bis zu vier Jahre länger leben, indem sie einfach ihre Freizeitaktivitäten erhöhen. Wenn sie dazu neigen, ein gesundes Gewicht zu erreichen – und dabei zu bleiben – und gleichzeitig einen aktiven Lebensstil beibehalten? Nun, sie können ihre Lebensdauer um sieben Jahre oder mehr verlängern. Wenn Sie Ihrem Leben Jahre hinzufügen möchten, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Der höchste Vorteil zur Erhöhung der Langlebigkeit, Forschung sagt, ist ein extremes aerobes Training – besonders für Personen ab 70 Jahren. Klingt das nach einem großartigen Plan für Sie? Wenn ja, hören Sie zu. Iss dies, nicht das! sprach mit Gary Gianettiein persönlicher Trainer auf Fyt, dem landesweit größten Personal Training Service, der Fitness unter der fachkundigen Anleitung eines persönlichen oder virtuellen, zertifizierten Fitnessprofis bequem und für jeden zugänglich macht. Gianetti teilt mit uns die absolut besten Cardio-Übungen, die Ihr Leben um Jahre verlängern werden. Probieren Sie sie aus und beginnen Sie noch heute, ein längeres, fittes Leben zu führen. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Laut Gianetti „ist Intervalllaufen eine großartige Möglichkeit, viele gesundheitliche Vorteile von Cardio zu erzielen. Mit Intervalllaufen können Sie zeiteffizient sein und den ganzen Tag über Kalorien verbrennen.“

Er schlägt vor, sich vor Beginn der Pause aufzuwärmen. Sie können dies tun, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang leicht joggen. Beginnen Sie diese Intervalle nach dem Aufwärmen mit einem 20-Sekunden-Lauf, gefolgt von einem 40-Sekunden-Joggen. Das Intervall sollte sechsmal wiederholt werden.

„Wenn Sie sich mit Cardio wohler fühlen, können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie die Laufzeit verlängern (z. B. 30 Sekunden Laufen und 30 Sekunden Joggen) oder eine Steigung hinzufügen“, sagt Gianetti. “Es ist eine großartige Möglichkeit, das Herz zum Pumpen zu bringen und Sauerstoff durch den ganzen Körper fließen zu lassen.”

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„Radfahren ist eine weitere fantastische Übung, die Sie zu Ihren Herz-Kreislauf-Bewegungen hinzufügen können“, sagt Gianetti und fügt hinzu: „Die Übung ist wenig belastend, was bedeutet, dass sie Ihre Gelenke nicht so stark belastet, aber dennoch fantastische Vorteile bietet.“

Da Radfahren ein Training mit geringer Belastung ist, kann es auch das Verletzungsrisiko verringern, was eine gute Nachricht ist. Gianetti empfiehlt, Intervalle auf einem stationären Fahrrad zu machen. Wie beim Intervalllaufen schlägt er vor, 10 Minuten lang ein Aufwärmen mit geringem Widerstand durchzuführen. Erhöhen Sie dann den Widerstand, „so dass Ihr Belastungsniveau sechs von zehn beträgt“. Treten Sie 20 Sekunden lang in die Pedale und verringern Sie dann den Widerstand für 40 Sekunden. Wiederholen Sie dies zweimal mit sechs Intervallen, weist Gianetti an.

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So viele hervorragende kardiovaskuläre Vorteile werden durch Schwimmen erzielt. Gianetti empfiehlt das Schwimmen allen, die Zugang zu einem Pool haben.

„Es ist eine Form von Cardio mit geringer Belastung, sodass Ihre Gelenke es Ihnen danach danken werden! Außerdem ist es extrem vielseitig, da Sie aus vielen Schlägen auswählen können, mit denen verschiedene Muskelgruppen trainiert werden“, erklärt er und fügt hinzu: „Es ist eine der besten Möglichkeiten, Cardio zu betreiben und gleichzeitig den ganzen Körper zu straffen.”

Er schlägt vor, dieses Wassertraining mit einem Zug zu beginnen, der sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Beginnen Sie dann, insgesamt 15 Minuten lang von Ihrem Ende des Pools zur anderen Seite zu schwimmen. Wenn Sie sich im Wasser wohler fühlen, empfiehlt Gianetti, Ihre Schwimmzüge zu wechseln und die Schwimmzeit zu verlängern.

Wandern ist eine weitere Form der körperlichen Aktivität, die einige ziemlich beeindruckende kardiovaskuläre Vorteile bietet. Auch Sie schnappen frische Luft, wenn Sie draußen sind!

Laut Gianetti „kann sich Indoor-Cardio manchmal stagnierend anfühlen, daher glaube ich, dass eine Wanderung im Freien, wann immer Sie können, eine großartige Möglichkeit ist, sich für Ihre Cardio-Gewohnheiten neu zu inspirieren.“ Er ermutigt zu leichten bis mittelschweren Wanderungen an freien Tagen zwischen den Krafttrainingstagen. Sie können Ihre Wanderung auf ebenem Boden für mindestens 30 Minuten beginnen. Wenn Sie sich mit der Übung vertraut fühlen, fügen Sie weitere Hügel hinzu und verlängern Sie die Zeit, um Ihrer Wanderung eine gewisse Herausforderung hinzuzufügen.

Profi-Tipp von Gianetti? „Ich rate meinen Kunden, mindestens 30 bis 45 Minuten am Tag Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Ein ausgezeichnetes Hilfsmittel, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Intensität haben, ist der Gesprächstest.“ Er sagt auch: “Ein Anstrengungsniveau liegt bei etwa sechs von zehn, und eine gute Möglichkeit, dies zu messen, besteht darin, kurze Sätze sagen zu können, während Sie Cardio ausführen.”