Der Alltag kann ganz schön hektisch werden. Zwischen vollen, anstrengenden Arbeitstagen, dem Vergessen wichtiger Besorgungen, emotionalen Emotionen bei Routineaufgaben, die Sie scheinbar nie von der To-Do-Liste abhaken, und dem Stress, jede Woche Sport zu treiben, bleiben einfach nicht genug Stunden jeden Tag. Soziale Verpflichtungen mögen sich manchmal sogar eher belastend anfühlen als sorgloser Spaß und Lachen mit Freunden. Das Ende der Woche kann nicht früh genug kommen … oh, und dann rollt der Montag herum, und die wöchentliche Rotation beginnt von vorne. Die Anzahl der Dinge auf Ihrer To-Do-Liste scheint sich nie zu ändern – es sei denn, es ist so erhöht sich. Es ist vielleicht an der Zeit, tief durchzuatmen, diese Hochgeschwindigkeits-Achterbahn, die Sie Ihr Leben nennen, zu bewerten und diese subtilen Warnzeichen für Burnout anzugehen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Zeitplan überlastet ist, sind Sie nicht allein. Hier sind einige subtile Warnsignale, auf die Sie achten können. (Beachten Sie jedoch, dass es immer am besten ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie es mit Burnout zu tun haben, um genau den richtigen, personalisierten Plan für Sie zu finden.) Lesen Sie weiter, um mehr über die Anzeichen von Burnout zu erfahren. und als nächstes sehen Sie sich die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.
Was genau ist „Burnout“?
Laut Volksgesundheit Information Herausgegeben vom National Center for Biotechnology Information, hat Herbert Freudenberger, ein amerikanischer Psychologe, den Begriff erfunden, der genau beschreibt, wie Sie sich fühlen. Der Begriff „Burnout“ wurde bereits in den 1970er Jahren eingeführt und wurde für Personen in Berufen mit hohem Stresslevel verwendet, wie z. B. medizinisches Fachpersonal. Ärzte und Krankenschwestern können sich leicht überanstrengen und bis zum Burnout erschöpfen – besonders in Zeiten wie diesen letzten zwei Jahren der COVID-19-Pandemie. Der Gesundheitsbereich ist jedoch nicht der einzige Beruf, der Stress aushält. Es kann Führungskräfte in allen Berufen und Ebenen, berühmte Persönlichkeiten und Menschen, die ein ziemlich normales Leben führen, betreffen.
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Von Brain Fog bis zu GI-Problemen, das sind die Warnsignale, auf die Sie achten sollten
Wir haben uns an Deena Adimoolam, MD und Mitglied der Iss dies, nicht das! Medical Expert Board über die verräterischen Anzeichen, dass Sie es mit Burnout zu tun haben. Die Liste ist ziemlich umfangreich und kann einige oder alle der folgenden Warnzeichen enthalten. Burnout kann Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, eine Zunahme von Angstzuständen oder Stimmungsschwankungen bedeuten. Depressive, emotionalere und neblige oder vergessliche Gefühle sind ebenfalls Schlüsselindikatoren. Stressfaktoren wie Gewichtsveränderungen, Kopfschmerzen, Rücken- oder Gelenkschmerzen, Müdigkeit oder vielleicht GI-Probleme wie Übelkeit, Durchfall oder Bauchschmerzen sind alles Anzeichen für – Sie ahnen es – Burnout.
So können Sie Ihrem Burnout entgegenwirken
Wenn Ihnen die oben genannten Symptome nur allzu bekannt vorkommen, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Laut Adimoolam „[The] Der erste Schritt ist Achtsamkeit und [to] erkennen, dass man mit Burnout und Stress zu tun hat. Sobald wir die Burnout-Quelle isolieren können, müssen wir sie zuerst angehen.“ Die Ursache kann ein Arbeitsproblem, ein familiäres Problem oder sogar eine schlechte Beziehung sein. Sobald Sie den Weg des Problems identifiziert haben, ist es unerlässlich, Unterstützung zu finden. Sprechen Sie mit Familie, Freunden oder einem Profi über Ihre Gefühle”, fügt Adimoolam hinzu.
Adimoolam betont, dass es auch wichtig ist, Achtsamkeit zu üben. Damit meint sie, nachzudenken, bevor Sie reagieren, und zu versuchen, über Ihre Gefühle und die um Sie herum nachzudenken und diese zu verstehen. Es ist auch so vorteilhaft, positiv zu bleiben und sich darauf zu konzentrieren, wertschätzend und dankbar für das zu sein, was man hat. Es gibt großartige Atemübungen, die Sie machen können, zusätzlich zu den verschiedenen Methoden, um Stress abzubauen. Tun Sie das, was Ihnen Freude und Erfüllung bereitet, wie zum Beispiel Lesen, Musik hören oder Sport treiben.
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