Lebensstilfaktoren wie Inaktivität und Übergewicht oder Fettleibigkeit sind Hauptförderer von Diabetes und können dazu führen, dass die Krankheit Jahrzehnte vor dem Alter von 65 Jahren auftritt – einer Altersgruppe, die davon betroffen ist höchsten Prozentsatz diagnostizierter Diabetiker.
Es ist Ihnen vielleicht nicht klar, aber eine Hauptquelle für zuckerhaltige Kalorien, die das Risiko für Diabetes erhöhen, sind laut einer Überprüfung von 36 Studien in der Zeitschrift der Endocrine Society. „Unsere Analyse ergab, dass die meisten epidemiologischen Studien deutlich zeigen, dass der häufige Konsum dieser (mit Zucker gesüßten) Getränke zum Ausbruch des metabolischen Syndroms, Diabetes und Bluthochdruck beiträgt“, sagte der leitende Autor der Studie M. Faadiel Esspo, PhDvon der Universität Stellenbosch in Südafrika in einer Pressemitteilung.
Das bedeutet für Sie, dass es an der Zeit ist, auf Ihre Trinkgewohnheiten zu achten. Dies ist das schlimmste aller Trinkverhalten, wenn Sie Diabetiker sind oder Ihr Körper kurz davor steht, insulinresistent zu werden. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drive Every Day, Says Science.
Sie könnten argumentieren, dass es besser ist, einen großen, süßen Tee zu bestellen als eine Limonade – es ist schließlich Tee – aber seien Sie vorsichtig; Diese großen Gläser mit gesüßtem Eistee sind sehr, sehr süß, einige enthalten mehr als 50 Gramm Zucker, was für Diabetiker nicht gut ist.
Eine Metaanalyse von 11 Studien, veröffentlicht in Diabetes-Behandlung fanden heraus, dass Menschen, die täglich nur ein bis zwei Portionen Limonade (oder andere zuckergesüßte Getränke wie süßen Tee) tranken, ein um 26 % höheres Risiko hatten, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, als Menschen, die eine oder weniger Limonade pro Monat tranken.
„Soda, süßer Tee, Säfte und andere zuckergesüßte Getränke werden leicht übermäßig konsumiert, weil Flüssigkeiten uns nicht so satt machen wie feste Nahrung“, sagt der registrierte Ernährungsberater Christine Milmine, RDNGründer von Pflanze hat dich angetrieben. Außerdem kann es leicht zu einer Gewohnheit werden, einen gesüßten Tee oder eine Dose Limonade zum Mittagessen zu sich zu nehmen, an die Sie nicht viel denken. Aber die Auswirkungen auf Ihren Körper können erheblich sein.
Möglicherweise müssen Sie Ihr energiespendendes Morgengetränk überdenken, wenn Sie an Diabetes leiden. Zum Beispiel enthält ein Starbucks Java Chip Frappuccino Blended Beverage 60 Gramm Zucker und 440 Kalorien in einem 16-Unzen-Grande (das ist die mittelgroße Tasse). Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, diese Kaffees mit Spritzern von süßen Aromen und fettigen Kaffeeweißern zu trinken, erhöht sich Ihre Wahrscheinlichkeit, an Gewicht zuzunehmen, sagt Trista BestMPH, RDein eingetragener Diätetiker mit Balance Einsund dass Übergewicht die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern noch schwieriger machen kann.
VERBUNDEN: Trinkgewohnheiten, die Ihr Gehirn schneller altern lassen, sagen Experten.
Das Trinken von hausgemachten Smoothies kann für Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes hilfreich sein, wenn sie als Mahlzeitenersatz oder als Teil eines Fastenplans verwendet werden. Richtig zubereitet können Smoothies den Heißhunger unterdrücken und Ihnen helfen, Kalorien zu verwalten. Falsch gemacht, und sie können nach hinten losgehen.
Was ist der falsche Weg? „Ein häufiger Fehler ist es, zu viel Obst hinzuzufügen“, warnt er Brenda DavisRDein Ernährungswissenschaftler und Autor von Nourish: Der endgültige pflanzliche Ernährungsleitfaden für Familien und das Kick-Diabetes-Kochbuch. Einen Smoothie mit Obst zu überladen, kann eine Fruktoseüberladung in Ihrem Blutkreislauf auslösen, ähnlich der Art, die Sie von einem zuckergesüßten Getränk bekommen.
Davis empfiehlt, Obst auf ein Minimum zu beschränken (gerade genug, um etwas Süße zu liefern; eine Handvoll Blaubeeren ist ideal, weil Beeren einen Schub an Antioxidantien liefern. Der zweite große Fehler ist das Trinken von Smoothies, die nicht genug Nährstoffe, ein wenig gesundes Fett und „Machen Sie Smoothies nährstoffreich, indem Sie dunkles Gemüse, anderes Gemüse (Karotten, Gurken, Sellerie, Sprossen) und Proteinquellen (Hanfsamen, weicher Tofu, Sojamilch, gefrorene Erbsen, Erdnussbutter) hinzufügen“, sagte sie sagt.
Klingt gesund, oder? Sie werfen ein Bündel frisches Obst in einen Entsafter und verwandeln es in ein Glas reine Gesundheit. “Aber rein natürlicher Saft ist voll von Zucker”, sagt ein zugelassener Ernährungsberater Laura Krauza, MS, RDN/LDNGründer von Taille Ernährungsberater. Bedenken Sie Folgendes: eine Tasse frisch gepresstes Orangensaftein Grundnahrungsmittel zum Frühstück, hat etwa 20 Gramm Zucker, nicht viel weniger als eine Tasse Coca-Cola mit 25 Gramm.
Darüber hinaus entfernt das Entsaften die meisten Ballaststoffe in Obst und Gemüse, was die Aufnahme des Zuckers in Ihren Blutkreislauf verlangsamen würde. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler Diabetikern, ganze Früchte und Gemüse zu essen, anstatt sie zu entsaften.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein tägliches alkoholisches Getränk die Insulinsensitivität tatsächlich verbessern kann, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich ein paar G&Ts verschreiben. Wenn Sie Diabetiker sind und Insulin oder andere gebräuchliche Medikamente zur Behandlung von Typ-2-Diabetes einnehmen, kann Alkoholkonsum einen erheblichen Abfall Ihres Blutzuckers (als Hypoglykämie bezeichnet) verursachen und einen schnellen Herzschlag, Schlafstörungen und andere Gesundheitsprobleme auslösen.
Wenn Sie nicht an Diabetes leiden, kann regelmäßiger Alkoholkonsum zu Typ-2-Diabetes führen, da Alkohol viele Kalorien und viele Arten von Cocktails viel Zucker enthalten, sagt der zertifizierte Diabetes-Pädagoge Brenda Peralta, RDein Ernährungsberater mit FeastGood.com.
Der Beitrag The Worst Drinking Habits if You Have Diabetes, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
