Die schlimmsten Lebensgewohnheiten, die dazu führen, dass Sie sich älter fühlen, sagt die Wissenschaft

Wir werden alle jeden Tag ein bisschen älter, aber zumindest sind wir zusammen drin. Die Weltgesundheitsorganisation Schätzungen dass es im Jahr 2050 weltweit über zwei Milliarden Menschen im Alter von 60 Jahren und älter geben wird! Tatsächlich leben die Menschen auf der ganzen Welt länger denn je, und es gibt keine Anzeichen dafür, dass sich dieser Trend verlangsamt. Fast unglaublich, a Kürzlich durchgeführte Studie veröffentlicht in Demografische Forschung prognostiziert sogar, dass wir bis zum Ende dieses Jahrhunderts einen Menschen im Alter von 120 Jahren erleben werden.

Die Aussicht, eines Tages aufzuwachen und 125 Geburtstagskerzen auszublasen, mag absurd klingen, aber noch vor wenigen Jahrhunderten betrug die durchschnittliche Lebenserwartung der Amerikaner erst etwa 40 Jahre alt!

Nun neigen viele Menschen dazu, sich Sorgen zu machen, dass mit zunehmendem Alter mehr Schmerzen, weniger Unabhängigkeit und ein Rückgang der geistigen Fähigkeiten eintreten. Ein gewisses Maß an körperlicher und geistiger Verschlechterung ist im Laufe der Jahre zwar unvermeidlich, aber keine Selbstverständlichkeit. Forschung veröffentlicht in Natur menschliches Verhalten kommt zu dem Schluss, dass viele ältere Erwachsene tatsächlich sehen, dass sich ihre geistigen Fähigkeiten mit dem Alter verbessern.

„Diese Ergebnisse sind erstaunlich und haben wichtige Konsequenzen dafür, wie wir das Altern betrachten sollten“, sagt Michael T. Ullman, PhD, leitender Studienforscher, Professor am Department of Neuroscience und Direktor des Brain and Language Lab in Georgetown.

“Die Leute sind weithin davon ausgegangen, dass Aufmerksamkeit und exekutive Funktionen mit dem Alter nachlassen, trotz faszinierender Hinweise aus einigen kleineren Studien, die diese Annahmen in Frage stellten”, fährt er fort. „Aber die Ergebnisse unserer großen Studie zeigen, dass sich kritische Elemente dieser Fähigkeiten mit dem Altern tatsächlich verbessern, wahrscheinlich weil wir diese Fähigkeiten einfach unser ganzes Leben lang üben.“

Kein Alterungsergebnis ist in Stein gemeißelt. Wir alle bestimmen sehr stark, wie reibungslos wir mit den Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, altern. Das bedeutet natürlich auch, dass es Lebensstilentscheidungen und Entscheidungen gibt, die wir im Interesse eines anmutigen Alterns vermeiden sollten. Lesen Sie weiter, um mehr über die schlimmsten Lebensgewohnheiten zu erfahren, die dazu führen, dass Sie sich älter fühlen, und verpassen Sie nicht 4 Übungstricks zur Bekämpfung des Alterns.

Es ist nichts Schlimmes daran, gelegentlich Filme zu schauen, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, sich an die Wohnzimmercouch zu kleben.

Eine überzeugende Studie von der American Heart Association sagt uns, dass zu viel Zeit beim Surfen auf Kanälen im mittleren Alter zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Verfalls und einem Verlust der Denkfähigkeiten im späteren Leben führen kann. Genauer gesagt zeigt die Forschung, dass viel Fernsehen mit einem geringeren Volumen der grauen Substanz im Gehirn verbunden ist. Die graue Substanz ist für eine Reihe wichtiger neuronaler Prozesse verantwortlich, beispielsweise für die Entscheidungsfindung.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Häufigkeit des Fernsehens, eine Art von sitzendem Verhalten, mit dem kognitiven Verfall und bildgebenden Markern der Gehirngesundheit zusammenhängen könnte“, sagt Priya Palta, Neurologin am New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. “Daher kann die Reduzierung von sitzendem Verhalten, wie z. B. Fernsehen, ein wichtiges Ziel zur Änderung des Lebensstils sein, um eine optimale Gehirngesundheit zu unterstützen.”

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Es ist auch nicht nur Fernsehen. Zu viel Faulenzen kann im Allgemeinen dazu führen, dass Sie sich älter fühlen, als Sie sollten – sowohl geistig als auch körperlich. Es ist gut dokumentiert dass Sport unsere Muskeln und Knochen gesund hält, aber wussten Sie, dass mehr Bewegung Ihnen helfen kann, aus biologischer und zellulärer Sicht jung zu bleiben?

Forschung veröffentlicht in JAMA und Archiv-Zeitschriften stellt fest, dass diejenigen, die in ihrer Freizeit aktiv bleiben, tatsächlich biologisch jünger sind als andere, faulere Menschen im gleichen Alter. Das ist richtig, ein stagnierender Lebensstil kann Sie buchstäblich schneller altern lassen. “Ein sitzender Lebensstil erhöht die Neigung zu altersbedingten Krankheiten und vorzeitigem Tod”, heißt es in der Studie. “Inaktivität kann die Lebenserwartung nicht nur dadurch verkürzen, dass sie für altersbedingte Krankheiten prädisponiert, sondern auch, weil sie den Alterungsprozess selbst beeinflussen kann.”

Weitere Forschung veröffentlicht in Verfahren der Mayo-Klinik sagt uns auch, dass eine regelmäßige Cardio-Gewohnheit ein großer Vorteil sein kann, wenn es darum geht, eine robuste Gehirngesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten. Studienautoren berichten, dass Cardio-Training mit einem erhöhten Volumen der grauen Substanz verbunden ist. „Dies ist ein weiteres Puzzlestück, das zeigt, dass körperliche Aktivität und körperliche Fitness vor altersbedingtem kognitivem Verfall schützen“, kommentiert der Mitautor der Redaktion Dr. Michael Joyner, Anästhesist und Physiologe der Mayo Clinic.

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Wenn Sie in letzter Zeit einen unregelmäßigen Schlafrhythmus hatten, sind Sie sicherlich nicht allein. Die Pandemie hat praktisch unterbrochen alle schlafen in unterschiedlichem Maße, aber Schlaf ist ein alterskämpfendes Unterfangen, das es wert ist, Priorität zu haben. Diese Studie veröffentlicht im wissenschaftlichen Journal Schlaf stellt sogar fest, dass Erwachsene mittleren Alters, die regelmäßig mehr oder weniger als 6-8 Stunden schlafen, eine beschleunigte kognitive Verschlechterung erfahren können, die 4-7 Jahren entspricht! Das ist ein hoher kognitiver Preis für langes Aufbleiben (oder zu oft Ausschlafen).

Andere Forschungsprojekt veröffentlicht in Klinische und experimentelle Dermatologie entdeckte, dass die Haut von Menschen mit schlechtem Schlaf schneller altert. „Unsere Studie ist die erste, die schlüssig belegt, dass unzureichender Schlaf mit einer verminderten Hautgesundheit korreliert und die Hautalterung beschleunigt. Frauen mit Schlafmangel zeigen Anzeichen vorzeitiger Hautalterung und eine verminderte Regenerationsfähigkeit ihrer Haut nach Sonnenexposition“, erklärt Dr. Elma Baron, Direktor des Hautstudienzentrums am UH Case Medical Center und außerordentlicher Professor für Dermatologie an der medizinischen Fakultät der Case Western Reserve University. Es ist nicht immer einfach, aber wenn Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan halten, können Sie sich jung fühlen und jung aussehen.

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Das Internet ist ein unglaubliches Werkzeug, aber wie bei allem anderen im Leben ist es durchaus möglich, zu viel des Guten zu haben. Genauer gesagt ist es eine gute Idee, die Bildschirmzeit zu reduzieren. Forschung weist darauf hin, dass eine längere Exposition gegenüber dem blauen Licht von Computern, Smartphones und allem dazwischen den Alterungsprozess beschleunigen kann. Veröffentlicht in Altern und Krankheitsmechanismen, kommt die Studie zu dem Schluss, dass das blaue Licht sowohl Gehirn- als auch Augenzellen schädigen kann.

Investiere deine Zeit stattdessen in Offline-Aktivitäten wie Lesen oder Schreiben. Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass eine konsequente Lesegewohnheiten sowohl für das Gehirn als auch für den Körper Wunder bewirken kann. Diese Studie von der Radiological Society of America berichtet, dass Schreiben und Lesen dazu beitragen, die “strukturelle Integrität” unseres Gehirns zu erhalten. Klingt, als wäre es an der Zeit, den alten Bibliotheksausweis abzustauben. „Zeitung lesen, Briefe schreiben, eine Bibliothek besuchen, ein Theaterstück besuchen oder Spiele wie Schach oder Dame spielen, das sind alles einfache Aktivitäten, die zu einem gesünderen Gehirn beitragen können“, so Co-Autor Konstantinos Arfanakis, Ph.D., Bemerkungen.

Das Lesen außerhalb eines Computerbildschirms tut mehr als nur dem Verstand gut. Diese Studie von der University of Liverpool herausgefunden, dass der Beitritt zu einem Buchclub Rückenschmerzen und chronische Schmerzen im Allgemeinen lindern kann. Andere lernen veröffentlicht in Zellenberichte gesammelte Beweise, die darauf hindeuten, dass das Lesen im Freien die Sehkraft verbessern kann.

Das Leben bewegt sich schnell und oft ist es einfacher, Stress beiseite zu schieben, als ihn tatsächlich zu verarbeiten und damit umzugehen. Ein Leben mit ständigem Stress kann Zeit sparen, aber einen Weg zu finden, um Stress abzubauen, der für Sie funktioniert, kann einen großen Beitrag zu einem langsameren, anmutigeren Altern leisten. Neue Forschung von der Yale University gerade veröffentlicht in Translationale Psychiatrie stellt fest, dass chronischer Stress tatsächlich dazu führt, dass unsere biologischen Uhren schneller ticken.

Die Forscher konzentrierten sich auf DNA-bezogene chemische “epigenetische” Körperveränderungen oder Krankheitsmarker, die mit dem Älterwerden in Verbindung gebracht werden, wie eine erhöhte Insulinresistenz. Unter einer Sammlung von über 400 Teilnehmern zeigten diejenigen, die über ein höheres Stressniveau berichteten, allgemein Anzeichen eines beschleunigten Alterns.

Wichtig ist jedoch, dass bestimmte Teilnehmer eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber den Auswirkungen von Stress auf das Altern zeigten. Diese Kohorte schnitt sowohl bei der emotionalen Regulierung als auch bei der Selbstkontrolle sehr gut ab, was darauf hindeutet, dass es für ein gesundes Altern von größter Bedeutung ist, einen Weg zu finden, mit Stressoren auf gesunde Weise umzugehen.

„Diese Ergebnisse unterstützen die weit verbreitete Vorstellung, dass Stress uns schneller altern lässt“, bemerkt der Co-Autor der Studie, Zachary Harvanek, ein Assistenzarzt in der Psychiatrie von Yale, „aber sie schlagen auch einen vielversprechenden Weg vor, um diese negativen Folgen von Stress möglicherweise durch Stärkung zu minimieren Emotionsregulation und Selbstkontrolle.”

Wenn Sie nach einem neuen Weg suchen, um Stress abzubauen, sollten Sie Yoga oder Meditation ausprobieren. Und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Auswirkungen des Alterns bekämpfen können, lesen Sie laut Wissenschaft die besten Anti-Aging-Diäten.

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