Das Leben kann sich in Ihren späten Zwanzigern und frühen Dreißigern entwickeln, aber leider kommt das Knochenwachstum dann zum Stillstand. Auch wenn Ihre Knochenmasse im Alter von 30 Jahren ihren Höhepunkt erreicht haben mag, können Sie immer noch viel tun, um Knochenschwund zu verhindern – oder ihn zu beschleunigen, wenn Sie nicht aufpassen.
Die meisten Menschen sind sich einer niedrigen Knochenmasse erst bewusst, wenn sie mit einem Knochenbruch enden. Während viele Trink- und Essgewohnheiten den Knochenabbau beschleunigen können, gibt es eine hinterhältige Angewohnheit, die Schaden anrichten kann, ohne dass Sie es überhaupt wissen: an Kalzium und Vitamin D sparen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alle Milchprodukte, die gute Quellen für sowohl Kalzium als auch Vitamin D sind, durch pflanzliche Alternativen zu ersetzen, die nicht mit diesen beiden Nährstoffen angereichert sind. Möglicherweise stellen Sie auch regelmäßig rotes Fleisch in die Mitte Ihres Tellers, anstatt es einzuarbeiten Vitamin-D-reicher Fischdie Ihnen Experten zum Essen empfehlen 2-3 Portionen pro Woche.
Wenn Sie sich jedoch zu sehr darauf konzentrieren, was Sie für eine optimale Knochengesundheit nicht essen sollten, verpassen Sie die Lebensmittel, von denen Sie mehr essen sollten. Kalzium und Vitamin D sind zwei Nährstoffe, die zusammen für starke, gesunde Knochen sorgen.
Fast das gesamte Kalzium in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen. Sechsundsechzig Prozent des Knochens bestehen aus einem Mineral, das als bekannt ist Calciumhydroxyapatit. Ihre Knochen zahlen den Preis, wenn Sie nicht genug Kalzium zu sich nehmen.
Also, wie viel brauchen Sie? Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium für Erwachsene beträgt 1.000 Milligramm pro Tag. Diese Menge erhöht sich für Frauen nach dem 51. Lebensjahr auf 1.200 Milligramm täglich. Bis zu 40 % der US-Bevölkerung decken den empfohlenen Bedarf an Kalzium nicht allein mit der Nahrung.
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Enthalten kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Tofu, Sardinen, Joghurt oder mit Kalzium angereicherte Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung. Wenn Sie Ihren Bedarf mit Nahrung allein nicht decken können, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Unterstützung Ihrer Knochengesundheit.
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