Die schlechtesten Lebensmittel zum Gewichtheben, sagt Experte

Wenn Sie gerne Gewichte heben, ist es für Ihren Gesamterfolg von wesentlicher Bedeutung, die richtigen Lebensmittel zu kennen – und die falschen zu vermeiden. Das Training und die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung gehen Hand in Hand, da die Auswahl der Lebensmittel, die Sie treffen, sich direkt darauf auswirkt, wie Sie sich beim Training fühlen deine Leistung. Das Ziel des Pumpens von Eisen ist der Muskelaufbau – nicht der Aufbau von unerwünschtem Fett. Wir sind hier, um auf die absolut schlechtesten Lebensmittel zum Gewichtheben hinzuweisen, damit Sie sicherstellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Iss dies, nicht das! sprach mit Melissa Pfeister, Gründerin der Gesundheits- und Wellnessmarke Mit Melissa ausgezogen und Mitglied der ETNT Medical Expert Board, der auf die vielen Lebensmittel hinweist, von denen Gewichtheber fern bleiben sollten. Das Letzte, was Sie zunehmen möchten, ist zusätzliches Fett auf Ihrer Reise. Daher werden diese Tipps beim Einkaufen und Planen von Mahlzeiten eine wichtige Rolle spielen. Heben Sie weiter und kennen Sie die Lebensmittel, die nicht Ihr Freund sind. Sie werden Ihren Körper im Handumdrehen super straffen!

Lesen Sie weiter, um mehr über die schlechtesten Lebensmittel zum Gewichtheben zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Vermeiden Sie unnatürlichen Zucker, der zu einer Fettzunahme führen kann

Nicht alle Zucker sind gleich. Achten Sie darauf, sich von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz fernzuhalten, einschließlich Backwaren, Proteinriegeln, die normalerweise mit viel Zucker gefüllt sind, und Süßigkeiten. Wählen Sie stattdessen Produkte, die natürlichen Zucker enthalten, wie frisches Obst und Gemüse.

Pfeister erklärt: „Zucker erhöht Ihren Insulinspiegel, was zu einer Fettzunahme führen kann. Wenn Sie also einen Snack nach dem Training brauchen, greifen Sie lieber zu diesem köstlich gesunden Apfel als zu diesem Muffin mit Schokoladenstückchen!“

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Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch – immer

Schinken, verarbeitetes Fleisch schlechteste Lebensmittel zum Gewichtheben

Verarbeitetes Fleisch ist ohne Zweifel ein großes No-Go. Sie sind mit Kalorien, Natrium und gesättigten Fetten gefüllt, die extrem schlecht für Sie sind. Pfeister warnt: “Viele verarbeitete Fleischsorten enthalten Nitrate, die bestimmte Chemikalien in Ihrem Körper bilden können, die tatsächlich mit Krebs in Verbindung gebracht wurden.”

Halten Sie sich an magere Proteine

Huhn und Reis, mageres Proteinfutter zum Gewichtheben

Es ist wichtig, eine gesunde und saubere Ernährung beizubehalten, wenn Sie Eisen heben. „Ich schlage vor, an mageren Proteinen wie Fisch, Huhn und Truthahn festzuhalten“, sagt Pfeister, zusammen mit „natürlichem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und Bohnen sowie Vollkornprodukten wie Reis und Hafer“.

Wenn Sie sich von schlechten Nahrungsmitteln fernhalten, können Sie Fett abbauen und die Muskeln aufbauen, die Sie anstreben.

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Einige nahrhafte Lebensmittel können unmittelbar vor dem Training Beschwerden verursachen

Brokkoli

Es gibt auch bestimmte nahrhafte Lebensmittel, die sich hervorragend für zusätzliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung einarbeiten lassen, aber Sie sollten sie wahrscheinlich kurz vor dem Gewichtheben vermeiden. Zum Beispiel können bestimmte Gemüse wie Blumenkohl, Rosenkohl und Brokkoli Unwohlsein kurz vor dem Training verursachen. Etwas verdauungsfreundlicheres Gemüse sind gekochte Kartoffeln oder Spargel. Wenn Joghurt normalerweise für Sie nicht leicht verdaulich ist, sollten Sie es kurz vor dem Heben vermeiden.

The Worst Foods for Weight Lifting, Says Expert erschien zuerst auf Eat This Not That.

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