Wenn Sie mit 40 versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Ihre Gewohnheiten mit Ihren Zielen übereinstimmen. Dazu gehören Ihre Ess-, Trink- und Bewegungsgewohnheiten. Deshalb, laut Stephanie Gomez, RD at Sportliches Lächeln, Eine der schlimmsten Frühstücksgewohnheiten, die Sie zur Gewichtsreduktion haben können, ist, morgens nicht genug zu essen oder das Frühstück ganz auszulassen.
“Um Kalorien (oder Zeit) zu sparen, lassen viele Erwachsene das Frühstück aus oder essen etwas Kleines wie ein Stück Toast, einen fettarmen Joghurt, ein Stück Obst oder bleiben einfach nur bei Kaffee und Sahne”, sagt Gomez . “Aber die Gewohnheit einer solchen Einschränkung am Morgen ist ein Rezept für eine Katastrophe für den Rest des Tages.”
Während dies wie eine Lösung zur Gewichtsreduktion erscheinen mag, kann eine Begrenzung der Kalorien – oder gar nichts zu essen – tatsächlich einen negativen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
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„Ein weit verbreitetes Missverständnis über das Abnehmen ist, dass Kalorien in Vers. Kalorien raus sind das ‚Ende von allem‘ in der Diskussion über Gewichtsverlust“, sagt Gomez. „Aber das begrenzte Konzept der Kalorienbilanz berücksichtigt keinen der Stoffwechselprodukte Prozesse, die jedes Mal ins Spiel kommen, wenn wir essen – oder nicht essen.”
Mit anderen Worten, wenn Sie morgens das Frühstück auslassen, können Sie davon ausgehen, dass Sie abnehmen werden, weil weniger Kalorien aufgenommen werden. Das Auslassen von Mahlzeiten kann jedoch Ihrem Stoffwechsel schaden, was letztendlich Ihre Gewichtsabnahmeziele beeinträchtigen kann.
„Wenn wir frühstücken, bringen wir unseren Stoffwechsel für den Tag in Gang, heizen sozusagen das Feuer an“, sagt Gomez. „Wenn wir das Frühstück auslassen, beginnen wir unsere täglichen Aktivitäten ohne genügend Energie, um sie zu unterstützen. Ein Mangel an Nahrung am Morgen kann zu Lethargie, schlechter Laune und schlechter Impulskontrolle führen, was letztendlich zu einigen schlechten Entscheidungen für die Rest des Tages.”
Essen Sie eines dieser intelligenten Frühstücksoptionen
Laut Gomez möchten Sie auf ein Frühstück verzichten, das ausschließlich aus Kohlenhydraten besteht, da Ihr Körper sie zu schnell verbrennt und Sie kurz darauf Hunger verspüren.
“Die richtige Antwort ist Essen Sie ein Frühstück, das einige Kohlenhydrate, etwas Protein und etwas Fett enthält damit wir uns energiegeladen und zufrieden fühlen, damit wir zur Mittagszeit eine andere gute Wahl treffen können, weil wir nicht hungern müssen”, sagt Gomez.
Ihre Empfehlungen für ein abgerundetes, sättigendes Frühstück? Gomez schlägt vor, “Haferflocken mit einigen Beeren und Sojamilch oder Eiweiß mit Spinat und einem Stück Vollkorntoast zu probieren”.
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Der Beitrag Die schlechteste Frühstücksgewohnheit Nr. 1 zur Gewichtsreduktion über 40, sagt Ernährungsberater, erschien zuerst auf Eat This Not That.