Egal, ob Sie zu Ihrem örtlichen Café in der Nachbarschaft oder zum Starbucks auf der anderen Straßenseite gehen, wenn Sie nach einer köstlichen Tasse Kaffee suchen, haben Sie immer eine große Auswahl an Gerichten.
Die meisten Cafés bieten eine Vielzahl von Getränken wie heißen Kaffee, Milchkaffee, Cappuccino, Eiskaffee, Cold Brew, Tee und manchmal sogar Saft an. Und während eine große Auswahl hilfreich ist, um die perfekte Tasse Joe zu finden, kann es einschüchternd sein, wenn Sie versuchen, sich an etwas auf der gesünderen Seite zu halten.
„Kaffee ist ein Getränk, das von Natur aus kalorienarm und randvoll mit Antioxidantien ist, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann das Hinzufügen zu vieler fett- und zuckerreicher Zutaten Ihr ansonsten gesundes Getränk zu keiner guten Wahl machen.“ sagt Lauren Manaker, MS, RDNeingetragener Ernährungsberater und Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit.
Aus diesem Grund sagt Manaker das Eine der schlechtesten Bestellungen, die Sie in einem Café machen können, ist ein Getränk im Frappuccino-Stil oder ein gemischtes Getränk. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum diese Bestellungen möglicherweise nicht die beste Wahl für Ihre Gesundheit sind, und für weitere Kaffee-Tipps lesen Sie Die besten Kaffeeweißer für Bauchfett – Rangliste!
Beispiele aus beliebten Kaffeeketten
Schauen wir uns etwas aus dem Starbucks-Menü an, da es eine der beliebtesten Coffeeshop-Ketten im ganzen Land ist. Sie haben viele gemischte Getränke zur Auswahl, aber eine der schlimmsten ist ihre Mokka-Keks-Streusel-Frappuccino.
Starbucks Mocha Cookie Crumble Frappuccino
„Getränke wie diese sind mit Zucker und zugesetztem Fett beladen, was in großen Mengen nicht das Beste ist, wenn man sich darauf konzentriert, seine Gesundheit zu unterstützen“, sagt Manaker. Wenn Sie sich beispielsweise den Gehalt an gesättigten Fettsäuren dieses Getränks ansehen, sind 17 Gramm fast so viel wie empfohlen an einem ganzen Tag zu haben.
Der Zuckergehalt ist ebenfalls horrend. Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 36 Gramm Zucker pro Tag für Männer und 25 für Frauen. Dieses Getränk ist mehr als das Doppelte der Empfehlung für Männer und das Dreifache für Frauen.
Selbst wenn Sie auf eine Grande (16 Unzen) verkleinern würden, würden Sie immer noch 55 Gramm Zucker und 15 Gramm gesättigtes Fett erhalten. Wenn Sie sich nach etwas Kaltem und Gemischtem sehnen, bestellen Sie besser ein großes (12 Unzen) Espresso-Frappuccinodas nur 1 Gramm gesättigtes Fett und 28 Gramm Zucker enthält.
Starbucks ist nicht die einzige Kaffeekette mit fragwürdigen Menüpunkten. Tatsächlich ist die Dunkin’ Donuts Frozen French Vanilla Swirl Kaffee ist noch schockierender in seinem Nährwert.
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Dunkin’ Donuts Frozen French Vanilla Swirl Kaffee
Während der Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Gesamtfett in diesem Kaffeegetränk eigentlich mild ist, liegt der Zuckergehalt bei satten 132 Gramm! Das ist mehr als das Dreifache des empfohlenen Tageswertes für Männer und mehr als das Fünffache des Tageswertes für Frauen.
Die CDC sagt, dass der konsequente Konsum von zu viel zugesetztem Zucker möglicherweise zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes beitragen kann. Wenn wir so viel Zucker in nur einem Getränk konsumieren, ohne die anderen Dinge zu berücksichtigen, die wir an diesem Tag konsumieren, tun wir unserer Gesundheit keinen Gefallen.
So wählen Sie einen gesünderen Kaffee
Abgesehen von den größeren Mengen an Kalorien, Fett und zugesetztem Zucker, die oft in diesen Coffeeshop-Getränken enthalten sind, ist die Tatsache, dass sie schwieriger zu ändern sind, ein weiterer Faktor, der sie zu den schlechtesten Bestellungen macht.
Am Ende des Tages wird es eine Ihrer gesündesten Optionen in einem Café sein, sich einen schwarzen Kaffee zu holen und nur ein wenig Sahne und Süßstoff hinzuzufügen, aber wir verstehen, dass Sie manchmal mehr von einer süßen Leckerei wünschen. Wenn das der Fall ist, bleiben Sie bei einem Ort wie Starbucks, wo Sie einen heißen oder eisgekühlten Latte bestellen und Ihre eigenen Änderungen daran vornehmen können.
Sie können zum Beispiel einen Grande Iced Vanilla Latte bei Starbucks bestellen (der 2 Gramm gesättigtes Fett und 28 Gramm Zucker enthält), aber Sie können ihn mit der Hälfte der Menge Vanillesirup bestellen, um Ihren Zuckergehalt zu reduzieren und trotzdem zu genießen ein zuckerhaltiges Getränk. Wenn Sie wirklich das gemischte Kaffeegetränk möchten, können Sie sich gerne etwas gönnen. Aber denken Sie daran, dass Sie auch andere gesündere, ebenso köstliche Optionen haben.
Der Beitrag The #1 Worst Order To Make at a Coffee Shop, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.