Wie auch immer Sie planen, die Feiertage in diesem Jahr zu verbringen, sollten Sie sich wirklich von den beruflichen Sorgen trennen, die Ihre Tage den Rest des Jahres ausmachen. Immerhin ist es dieses Mal an der Zeit, auf das vergangene Jahr zurückzublicken und ein Glas auf unsere Lieben auszustoßen. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, Arbeitssorgen und Fristen wirklich auf den Kopf zu stellen.
Eins Umfrage von 2.000 Amerikanern berichten, dass der durchschnittliche Erwachsene normalerweise etwa vier Tage Urlaub braucht, um nicht mehr an seinen Job zu denken. Andere Umfrage stellt fest, dass erstaunliche vier von zehn modernen Arbeitnehmern “einfach nicht aufhören können”, jeden Tag Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Das Kürzliche Anstieg der Remote-Arbeit, obwohl es zweifellos bequem ist, hat es auch komplizierte Dinge. Es kann sein besonders schwer zu trennen wenn Büro und Wohnzimmer eins sind.
Arbeits-E-Mails, die für den durchschnittlichen Pendler bereits ein erheblicher Stressfaktor sind, haben für Telearbeiter eine völlig neue Intensität erreicht. Viele fühlen sich verpflichtet, zu jeder Tages- und Nachtzeit auf E-Mails zu antworten. Dies Umfrage berichtet sogar, dass nicht weniger als jeder dritte Remote-Arbeiter in den USA erwägt, seinen Job wegen “E-Mail- und Nachrichtenüberlastung” sofort zu kündigen.
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Tatsächlich neu Forschung von dem Universität von Südaustralien haben untersucht, was passieren kann, wenn die Arbeit Ihr Leben dominiert, und die Ergebnisse könnten Ihnen helfen, Ihr Handy dieses Jahr zugunsten eines Eierlikörs aus der Hand zu legen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum diese Arbeitsgewohnheit Ihre geistige Gesundheit zerstören kann, und verpassen Sie als nächstes nicht Übungsfehler, die Ihren Lebensstil verkürzen können.
Ein körperlicher und geistiger Tribut
Für dieses Projekt befragten die Forscher über 2.000 Akademiker und Fachleute, die an 40 australischen Universitäten arbeiten. Kurz gesagt, die Ergebnisse sprechen für jeden, sich jeden Tag pünktlich um 17:00 Uhr abzumelden.
Die Analyse ergab, dass Menschen, die regelmäßig nach Feierabend auf geschäftliche Mitteilungen antworten, viel häufiger an Burnout, psychischen Belastungen und sogar einer Verschlechterung der körperlichen Gesundheit leiden.
„Seit COVID-19 ist die Digitalisierung der Arbeit wirklich in die Höhe geschossen, die Arbeitsgrenzen verwischen und den Weg dafür geebnet, dass Menschen rund um die Uhr erreichbar sind“, Studienautorin Dr. Amy Zadow sagt. „Aber Tag und Nacht für die Arbeit zur Verfügung zu stehen, schränkt die Möglichkeiten für die Menschen ein, sich zu erholen – zum Beispiel Sport zu treiben und sich mit Freunden und Familie zu treffen – und wenn es keine Erholungsphase gibt, können Sie anfangen, auszubrennen.“
„Unsere Untersuchungen zeigen, dass ein hohes Maß an digitaler Kommunikation außerhalb der Arbeitszeit einen erheblichen Einfluss auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben kann, die Beziehungen zwischen Familie und Beruf beeinträchtigen, psychische Belastungen und eine schlechte körperliche Gesundheit verursachen kann“, fährt sie fort. “Umgekehrt erlebten Arbeiter, die ihre Arbeitsgrenzen in Schach hielten, weniger Stress und Druck.”
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Das neue Normal?
Beunruhigenderweise zeigt die Studie auch, dass es für moderne Arbeitnehmer beunruhigend üblich ist, die ganze Nacht E-Mails zu beantworten. Schlimmer noch, viele gaben gegenüber Studienautoren zu, dass sie ausgeglichen sind erwartet rund um die Uhr erreichbar sein.
Erstaunliche 26 % sagen, dass sie in ihrer Freizeit das Gefühl haben, Nachrichten von Managern und Vorgesetzten beantworten zu müssen. Und mehr als die Hälfte (57 %) der befragten Mitarbeiter haben einem Kollegen am späten Abend eine E-Mail gesendet. Weitere 50 % erhalten routinemäßig Anrufe, SMS und E-Mails von Arbeitskollegen an Wochenenden/Feiertagen.
Die vielleicht aufschlussreichste Statistik war, dass 36% der Mitarbeiter angaben, dass es “normal” ist, dass die gesamte digitale Kommunikation in ihrem Unternehmen beantwortet wird sofort. Eine solche Erwartung ist für alle Beteiligten unrealistisch, unfair und ungesund. Mitarbeiter, die den Forschern mitteilten, dass sie Nachrichten außerhalb der Geschäftszeiten beantworten sollten, erlebten höhere Raten von psychischer Belastung, emotionaler Erschöpfung und körperlichen Beschwerden.
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Denken Sie daran, Entspannung ist keine Verschwendung
Denken Sie auch daran, dass Freizeit und Entspannung keine Zeitverschwendung sind. Wenn Sie an diesem Feiertag von Freunden und Familie umgeben sind, fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihren Job ignorieren.
Vor allem Amerikaner viel Wert auf Arbeit legen und die eigene Karriere, und viele Menschen können nicht anders, als sich faul oder schuldig zu fühlen, weil sie sich Zeit für sich selbst nehmen. (Ich wäre jetzt befördert worden, wenn ich härter gearbeitet oder diese E-Mail schneller beantwortet hätte…)
In Wirklichkeit werden Sie jedoch zu einem besseren Mitarbeiter – und, was noch wichtiger ist – zu einem gesünderen Menschen, wenn Sie sich von der Arbeit trennen und diese E-Mails in Ihrem Posteingang bis morgen (oder 2022) ignorieren. Betrachten Sie dies als faszinierend lernen veröffentlicht in der Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie. Forscher berichten, dass Menschen, die nicht anders können, als das Gefühl haben, faul und unproduktiv zu sein, während sie sich entspannen, dazu neigen, weniger glücklich und mehr Stress, Angstzustände und Depressionen zu empfinden.
Wenn es hilft, denken Sie darüber nach, wie produktiv und proaktiv Sie sind, wenn Sie nichts tun. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht ist Selbstversorgung!
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Eine Einbahnstraße
Diese Untersuchung macht auch sehr deutlich, dass viele Unternehmen und Arbeitgeber ihre Arbeit besser tun müssen, um den Mitarbeitern die Möglichkeit zu geben, die Verbindung zu trennen. Auch wenn ein Mitarbeiter nicht jede Nacht eine nächtliche E-Mail beantworten muss, reicht schon die Erwartung, dass einem der ganze Abend im Nu auf den Kopf geworfen werden kann, um ernsthaften Stress zu verursachen.
Dies lernen veröffentlicht in Akademie für Managementverfahren fanden heraus, dass allein das Wissen, das ein Mitarbeiter möglicherweise hat, um auf Nachrichten außerhalb der Geschäftszeiten zu reagieren, ernsthaften Stress und Angst sowohl bei der betreffenden Person als auch bei der gesamten Familie auslöst.
„Die Kommunikation außerhalb der Geschäftszeiten zu managen kann eine Herausforderung sein, aber Unternehmen haben die Macht, ‚Arbeitskriminalität‘ zu verhindern“, fügt Professor Kurt Lushington hinzu. „Die Einrichtung von Richtlinien, Praktiken und Verfahren zum Schutz der psychischen Gesundheit durch die Entwicklung eines starken psychosozialen Sicherheitsklimas wird wahrscheinlich die schädliche digitale Kommunikation außerhalb der Geschäftszeiten begrenzen.“
„Der Ausgangspunkt ist die Messung der Arbeitsnachfrage, damit eine Organisation das Risiko von vornherein mindern kann. Sobald sie dies getan haben, können sie Schutzmaßnahmen entwickeln, die die Entwicklung oder Fortsetzung schädlicher Arbeitsplatznormen verhindern können“, schließt er. “Am Ende des Arbeitstages sollte jeder das Recht haben, die Verbindung zu trennen.”
Wenn Sie in letzter Zeit das Gefühl haben, dass Ihr Job Ihr Leben dominiert, nutzen Sie diese Weihnachtszeit als Gelegenheit, um sich zu lösen und sich zu lösen. Nutzen Sie das Ende des Jahres, um sich auszuruhen, zu entspannen und sich auf ein großartiges 2022 vorzubereiten.
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Der Beitrag Die schlechteste Arbeitsgewohnheit Nr. 1, die Ihre psychische Gesundheit zerstört, erschien laut einer neuen Studie zuerst auf Eat This Not That.