Die Erkältungs- und Grippesaison steht vor der Tür, was bedeutet, dass viele von uns Immunpräparate aufladen und darüber lesen, was wir tun müssen, um sich vor Krankheit zu schützen.
Vitamin C ist neben Vitamin D eines der beliebtesten Immunpräparate auf dem Markt. Die Menschen lieben es, Vitamin C nicht nur zur Stärkung ihrer Immunität zu nehmen, sondern auch, um bei einer Erkältung schneller gesund zu werden.
Und obwohl es ein Publikumsliebling mit vielen nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen ist, kann es schwierig sein, das richtige Vitamin-C-Präparat zu finden, da es so viele verschiedene Arten davon gibt.
Wir wollten herausfinden, welche Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel wir beim nächsten Einkauf meiden sollten, also haben wir einen registrierten Ernährungsberater gefragt Courtney D’Angelo, MS, RD, Autor bei GoWellness, was sie für die schlimmste Art von Vitamin C-Ergänzung hält. Und laut D’Angelo ist die Die schlechteste Art zu nehmen sind diejenigen mit höheren Dosierungen.
„Vitamin-C-Ergänzungen reichen von 25 mg bis 1.500 Milligramm (mg) pro Einheit, und es wird empfohlen, dass Sie Ihre Dosen über den Tag verteilen und dabei 2.000 mg pro Tag nicht überschreiten“, sagt D’Angelo, „deshalb ist es am besten bei kleineren Dosierungen zu bleiben und daran zu denken, diese konsequent einzunehmen.”
Formen von Vitamin-C-Ergänzungen
Der empfohlene Tageswert von Vitamin C beträgt 75 Milligramm für erwachsene Frauen und 90 für erwachsene Männer und gemäß der Nationales Institut für Gesundheit, können Sie Ihren Bedarf normalerweise decken, indem Sie Zitrusfrüchte, bestimmtes Gemüse und sogar einige mit Vitamin C angereicherte Getränke zu sich nehmen.
Wenn Sie einen Schub an diesem Vitamin benötigen oder das Gefühl haben, dass Sie nicht genug davon über Ihre Nahrung bekommen, können Sie jederzeit auch ein Vitamin-C-Präparat wählen.
Die gebräuchlichsten Formen dieser Nahrungsergänzungsmittel sind Pillen, Kautabletten, Pulver und flüssiges liposomales Vitamin C. Laut D’Angelo kann die Wahl einer Pille oder Kautablette der einfachste Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Werte erhalten.
„Vitamin-C-Pulver ist knifflig, da man es mit einem Getränk mischen muss, was umständlich und chaotisch sein kann, und man muss genau auf die Anzahl der Messlöffel achten“, sagt D’Angelo.
Wenn Sie also nach Konsistenz suchen, wählen Sie a niedrig dosierte Pillenergänzung kann Ihre beste Wahl sein.
VERBINDUNG: Was die tägliche Einnahme von Vitamin C mit Ihrem Körper macht
Warum sind kleinere Dosen am besten?
Was Ihnen vielleicht nicht bewusst ist, ist, dass, obwohl es verlockend ist, so viel Vitamin C wie möglich zu sich zu nehmen, wenn Sie sich krank fühlen, Ihr Körper jedoch nur eine begrenzte Menge davon auf einmal aufnehmen kann.
„Wenn zu viel Vitamin C auf einmal in Ihr System gelangt, sinkt die Absorptionsrate um 50 %“, sagt D’Angelo Vitamin C auf einmal.
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Lesen Sie diese als nächstes:
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Der Beitrag The #1 Worst Vitamin C Supplement to Take, sagt Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.