Die Ferienzeit, die von der letzten Novemberwoche bis zur ersten oder zweiten Januarwoche beginnt, ist eine Zeit, in der viele Menschen Urlaub machen deutliche Gewichtszunahme erfahren. Und bei so vielen Urlaubsfavoriten, darunter klassischer Eierlikör, festliche Pfefferminzleckereien und niedliche kleine Lebkuchenmänner, ist es kein Wunder, warum so viele Menschen in der „schönsten Zeit des Jahres“ an Gewicht zunehmen.
Aber für Menschen, die sich darauf konzentrieren, die Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden, kann der einfache Akt des Naschens bestimmter Lebensmittel den Menschen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Tatsächlich zeigen Daten, dass das Essen von Snacks zwischen den Mahlzeiten beides bewirken kann fördern das Sättigungsgefühl und begrenzen Sie den übermäßigen Verzehr bei der folgenden Mahlzeit, was letztendlich dazu beiträgt, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, insbesondere wenn dieser Snack Proteine, Ballaststoffe, Vollkornprodukte oder komplexe Kohlenhydrate enthält.
Also, was sind die besten Snacks, die man über die Feiertage genießen kann, um die lästige Urlaubsgewichtszunahme zu vermeiden? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie zur Hand haben sollten, wenn die Hungerattacken beginnen, um Ihnen möglicherweise dabei zu helfen, Ihr Gewicht in den kalten Monaten auf natürliche Weise zu kontrollieren.
Eier
Eier können beim Frühstück im Vordergrund stehen. Aber diese Nährstoff-Kraftpakete können zu jeder Tageszeit auf vielfältige Weise genossen werden. Außerdem füllen Eier den Tank, ohne die Kalorienbank zu sprengen, helfen beim Sättigungsgefühl und bekämpfen die Gewichtszunahme im Urlaub.
Ein großes Ei enthält 6 Gramm hochwertiges Protein und 5 Gramm Fett (das meiste davon ungesättigt). Sowohl Eiweiß als auch Fett helfen, das Sättigungsgefühl zu fördernwas helfen kann Energieaufnahme reduzieren langfristig und helfen so, einer Gewichtszunahme vorzubeugen.
Sie können sich auch gut fühlen, Eier in Ihre Snack-Routine aufzunehmen, seit ein kürzlich erschienener wissenschaftlicher Ratgeber von die American Heart Association (AHA) weist darauf hin, dass „gesunde Personen täglich bis zu einem ganzen Ei oder Äquivalent“ als Teil eines herzgesunden Ernährungsmusters zu sich nehmen können.
Ein hart gekochtes Ei vor einer Weihnachtsfeier zu genießen oder Avocado-Toast mit einem frisch gekochten Ei zu naschen, kann Ihren Körper mit wichtigen Makros versorgen, die Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen und möglicherweise ein Überessen zu vermeiden.
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Pistazien
Einigen Daten zufolge kann das Aufbrechen einiger Pistazien ein zufriedenstellender Weg sein, um Ihre Gewichtsmanagementziele zu unterstützen. Einer klinische Studie untersuchten Frauen, die 12 Wochen lang 44 Gramm (250 Kalorien) amerikanische Pistazien als morgendlichen Snack zu sich nahmen, im Vergleich zu Frauen, die keine Pistazien aßen (die Kontrollgruppe).
Die Ergebnisse zeigten, dass der regelmäßige Verzehr von Pistazien über 12 Wochen keine Zunahme des Körpergewichts oder Veränderungen der Körperzusammensetzung verursachte. Außerdem gab es eine größere Sättigung und ein Völlegefühl sowie ein geringeres Hungergefühl für 2 Stunden nach dem Verzehr des Pistazien-Snacks.
Eine andere Studie zeigten die Wirkung des Verzehrs eines Pistazien-Snacks am Nachmittag. Zu den Teilnehmern gehörten 60 gesunde, sesshafte Französinnen im Alter zwischen 18 und 50 Jahren. Die Versuchsgruppe erhielt 56 Gramm in Kalifornien angebaute Pistazien pro Tag, und die Kontrollgruppe erhielt 56 Gramm eines Käse-Aperitif-Kekses. Die Ergebnisse zeigten, dass das Hinzufügen dieser täglichen Snacks keine negativen Auswirkungen auf das Körpergewicht und die Zusammensetzung hatte. Es gab einen Trend zu einer Verringerung der Taillenweite für diejenigen, die Pistazien essen.
Pflaumen
Pflaumen sind ein die Darmgesundheit unterstützendes Lebensmittel, das von Natur aus randvoll mit Nährstoffen ist, die die Knochengesundheit unterstützen. Eine Studie fanden heraus, dass Menschen, die Pflaumen naschen, weniger Hunger verspürten und insgesamt weniger Kalorien zu sich nahmen als Menschen, die andere Lebensmittel mit gleichem Kaloriengehalt aßen. Pflaumen sind eine Frucht mit niedrigem glykämischen Index, die von Natur aus Ballaststoffe enthält, die zwei Faktoren sind, die dazu beitragen können, das Sättigungsgefühl während der Snackzeit zu fördern.
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Granatäpfel
Die tiefrote Farbe des Granatapfels kann diese Frucht zu einer bereits festlichen Wahl machen. Und wie Liz ShawMS RDN CPTNährstoffexperte und Autor, erklärt: „Granatapfelkerne sind ein praktischer Snack zum Mitnehmen, der Sie während der geschäftigen Weihnachtszeit satt und mit Energie versorgt.“
Sie hebt hervor, dass „jede Portion von 1/2 Tasse 4 Gramm Ballaststoffe in jeder halben Tasse enthält. Außerdem enthält jeder Granatapfel eine Vielzahl von Polyphenol-Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihr Immunsystem während der geschäftigen Saison stark zu halten.“
griechischer Joghurt
Das Naschen von griechischem Joghurt kann ein Schritt sein, um das Urlaubsgewicht zu reduzieren. „Der Schlüssel zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die meiste Zeit protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, um den Hunger zu kontrollieren“, sagt er Lauren Harris-Pincus, MS, RDNGründer von Nutrition Starring YOU und Autor von Das Everything Easy Pre-Diabetes-Kochbuch.
Sie schlägt vor, einfachen griechischen Joghurt mit Früchten und Nüssen zu naschen, um einen protein- und ballaststoffreichen Leckerbissen zu erhalten. „Machen Sie es festlich mit festlichen Sorten wie Granatapfelkernen mit Walnüssen oder getrockneten Preiselbeeren und Pistazien für eine schöne Balance aus blutzuckerstabilisierendem Protein, Ballaststoffen und herzgesunden Fetten“, sagt sie.
Edamame
Edamame ist ein Snack, der von Natur aus pflanzliches Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette enthält. Tatsächlich liefert eine Tasse satte 18 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe, was unterstreicht, dass dieses Lebensmittel ein sättigendes Kraftpaket ist. Edamame kann entweder gedämpft oder geröstet während der Snackzeit genossen werden, um den Appetit zu zügeln und die Gewichtsmanagementziele im Urlaub zu unterstützen.
Geröstete Kichererbsen
Kichererbsen sowie andere Hülsenfrüchte wie Linsen haben langsam verdauliche Kohlenhydrate, einen hohen Ballaststoff- und Proteingehalt und eine moderate Energiedichte, die allesamt Schlüsselfaktoren dafür sind helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern.
Einige Daten zeigen einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Hülsenfrüchten wie Kichererbsen, und Gewichtsverlust. Das Naschen von Kichererbsen ist einfach, wenn Sie sich auf geröstete Sorten stützen, entweder aus vorgefertigten Optionen oder indem Sie sie mit etwas Olivenöl und Meersalz selbst rösten.
Popcorn
Der Verzehr von Vollkornprodukten wie Popcorn ist mit a verbunden eine Menge positiver gesundheitlicher Ergebnisse, einschließlich Gewichtsverlust. Solange das Popcorn nicht mit großen Mengen an Butter, Zucker oder Salz genossen wird, kann es eine gute Option für einen Mittagssnack während der Weihnachtszeit sein. Versuchen Sie, etwas Zimt auf Ihre gerösteten Kerne zu streuen, um eine gemütliche und festliche Leckerei zu erhalten, die Sie mit Sicherheit zufriedenstellen wird.
Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit ein paar dieser Snacks eindecken. Auf diese Weise fühlen Sie sich den ganzen Tag über satt und vermeiden den üblichen übermäßigen Genuss, der mit den Feiertagen verbunden ist.
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