Realitätscheck: Älter werden kann eine Herausforderung sein. Es ist völlig natürlich, mit zunehmendem Alter langsamer zu werden und die Dinge etwas lockerer anzugehen als früher. Das Älterwerden bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre körperliche Fitness vernachlässigen sollten. Sobald Sie Ihre 40er und darüber hinaus erreicht haben, ist es wichtiger denn je, sich hervorragend um Ihren Körper zu kümmern, um sicherzustellen, dass Sie die Dinge, die Sie lieben, so lange tun können, wie Sie möchten – nicht weil ein alternder Körper Sie gezwungen hat, das Leben zu beobachten die Seitenlinie. Um Ihnen bei Ihrer körperlichen Fitness zu helfen, haben wir einige der besten Cardio-Übungen zusammengestellt, um Ihre Ausdauer mit zunehmendem Alter zu verbessern.
Ein wichtiger Aspekt Ihrer Fitness, auf den Sie sich konzentrieren sollten, ist Ihre aerobe Ausdauer. Dies ist Ihre Fähigkeit, über längere Zeiträume zu trainieren, ScienceDirect erklärt. Cardio-basierte Aktivitäten, die die Ausdauer steigern, umfassen zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Tennisspielen und sogar Tanzen, die alle großartige Möglichkeiten sind, gesund zu bleiben, Ihre Fitness zu verbessern und tägliche Aufgaben zu erledigen. Darüber hinaus kann Ausdauertraining die Gesundheit Ihrer Lunge, Ihres Kreislaufsystems und Ihres Herzens fördern und gleichzeitig das Risiko chronischer Krankheiten verringern National Institutes on Aging.
Wenn Sie nach effektiven Cardio-Übungen suchen, um Ihre Ausdauer zu verbessern und die langfristige Gesundheit zu unterstützen, sind Sie bei uns genau richtig. Hier sprachen wir mit Samantha McKinney, CPTein persönlicher Trainer mit Lebensdauer, um die vier besten Übungen zur Verbesserung Ihrer Ausdauer im Alter zu erfahren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Baden
Mit zunehmendem Alter kann die Abnutzung Ihrer Gelenke ihren Tribut fordern. Glücklicherweise sind Sportarten mit geringer Belastung wie Schwimmen eine hervorragende Alternative zu Ausdauersportarten mit hoher Belastung (z. B. Laufen), da sie Ihre Gelenke schonen. Forschung zeigt an. Außerdem hebt der Auftrieb des Wassers die Schwerkraft der Erde auf und übt entsprechend weniger Druck auf Ihre Gelenke aus Schwimmwelt.
Die Teilnahme an einem Aqua-Kurs kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihre Ausdauer zu steigern und gleichzeitig Kontakte zu knüpfen. “Aqua-Kurse helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ein Cardio-Training zu absolvieren und eine Gemeinschaft aufzubauen”, sagt McKinney. “Denken Sie jedoch daran, zuerst ein paar Schwimmstunden zu nehmen, um die richtige Form zu lernen.”
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Radfahren
Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern, aber Ihre Knie schonen und das Verletzungsrisiko verringern möchten, ist Radfahren möglicherweise die richtige Option für Sie.
A Rezension von mehreren Studien veröffentlicht in der European Review of Ageing and Physical Activity fanden heraus, dass Erwachsene ab 70 Jahren, die mit dem Radfahren begannen, eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion, bessere Stoffwechselergebnisse und eine gesteigerte kognitive Leistungsfähigkeit aufwiesen.
„Für viele kann das Intervalltraining auf einem Laufband hart für die Knie sein. Die Verwendung eines stationären Fahrrads mit zusätzlichem Widerstand ist eine großartige Möglichkeit, ein hochintensives Training ohne die erschütternde, hämmernde Wirkung der Schwerkraft zu integrieren, die bei anderen Modalitäten auftreten kann“, erklärt McKinney.
Pickleball
Wer sagt, dass Ausdauertraining repetitiv und langweilig sein muss? Wenn Sie Lust dazu haben, sind Sportarten wie Pickleball, Tennis und Squash fantastische Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer zu steigern und dabei Spaß zu haben.
Neben der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit haben beispielsweise Forscher von a Studie 2021 beobachteten, dass ältere Erwachsene, die sechs Wochen lang regelmäßig Pickleball spielten, ihre vertikale Sprunghöhe und ihre kognitive Leistungsfähigkeit verbesserten. Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer über weniger Gelenkschmerzen.
„Es gibt einiges darüber zu sagen, dass Training Spaß macht, weshalb es sehr hilfreich sein kann, nicht-traditionelle Methoden des Herz-Kreislauf-Trainings zu integrieren, die andere einbeziehen“, sagt McKinney. „Die Popularität von Pickleball nimmt zu, und einer der Gründe dafür ist, dass es ein großartiges Training bieten kann, das sich nicht wie Training anfühlt. Außerdem vergeht die Zeit schnell, sodass insgesamt mehr aktive Minuten pro Woche möglich sind.“
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Gehen
Egal, ob Sie einen flotten Morgenspaziergang oder einen entspannten Abendspaziergang bevorzugen, das Gehen im Freien kann Wunder für Ihr Herz und Ihre Ausdauer bewirken.
“Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Gehen legen die Grundlage für Ihre Ausdauer und aerobe Kapazität”, sagt McKinney. “Walking trainiert den ‘Motor’ Ihres Körpers, um Fett effizienter zu verbrennen und sich besser von intensiven Übungen zu erholen.”
Wenn Sie sich selbst pushen möchten, versuchen Sie es mit Steigungs- oder Speedwalking für eine zusätzliche Herausforderung.
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Der Beitrag Die besten Cardio-Übungen zur Steigerung Ihrer Ausdauer im Alter erschien zuerst auf Eat This Not That.