Wenn es darum geht, Bewegung in einen sehr geschäftigen Lebensstil zu integrieren, fühlen wir Ihren Schmerz. Aber die gute Nachricht, die wir heute verkünden, wird Ihnen gefallen, denn Iss dies, nicht das! sprach mit Mike Bohl, MD, MPH, ALMMitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, der an der Entwicklung von mitgewirkt hat Körperprogramm bei Ro, mit Ihnen im Sinn. Wir haben die besten 5-Minuten-Workouts kuratiert, um die Ausdauer mit zunehmendem Alter zu steigern, und Sie werden sich sicher fühlen Großartig. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die besten Cardio-Übungen zur Steigerung Ihrer Ausdauer im Alter.
Der Unterschied zwischen muskulärer Ausdauer und kardiorespiratorischer Ausdauer.
Was Sie vielleicht nicht über Ausdauertraining wissen, ist, dass es verschiedene Arten gibt. Muskelausdauer ist einerseits die muskuläre Fähigkeit, mehr Leistung zu erbringen, ohne zu ermüden. Auf der anderen Seite ermöglicht Ihnen die kardiorespiratorische Ausdauer ein aeroberes Training ohne Atemnot.
Dr. Bohl sagt uns: „Man baut Muskelausdauer auf, indem man Krafttraining macht und leichtere Gewichte hebt, aber dafür mehr Wiederholungen macht. Daher hängt eine fünfminütige Übung von der Art der Muskelausdauer ab, die man steigern möchte. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Zielmuskelgruppen , und such dir drei bis fünf verschiedene Übungen aus, die du mit vielen Wiederholungen und wenigen Pausen machst.”
Wenn es um den Aufbau der kardiorespiratorischen Ausdauer geht, dreht sich alles um die Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen. Machen Sie es sich alle zwei bis drei Tage zum Ziel, die Geschwindigkeit ein wenig zu erhöhen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, schneller zu werden, ohne so ermüdet zu sein.
Letztendlich hat Ausdauer damit zu tun, dass Sie mit jeder Aktivität, die Sie ausführen, Schritt halten können. Die absolut beste Methode, um Ihre Ausdauer zu steigern? Dr. Bohl empfiehlt: „Dränge dich dazu, die Aktivität immer länger zu machen.“
Es ist eine Herausforderung, eine solide Ausdauer aufzubauen, indem Sie Ihr Training auf nur fünf Minuten pro Tag beschränken. Je mehr Zeit Sie also aufwenden können, desto mehr Ausdauer werden Sie aufbauen. „Im Laufe von ein paar Wochen stellen Sie vielleicht fest, dass Sie in der Lage sind, mehr Gewicht bei höheren Wiederholungszahlen zu heben oder fünf Minuten lang schneller zu laufen, als Sie es am Anfang konnten. Aber um die Ausdauer wirklich zu steigern, müssen Sie trainieren einen größeren Teil Ihres Tages ausmachen als nur fünf Minuten”, sagt Dr. Bohl.
Sie werden sicher inspiriert sein, sobald Sie loslegen. Beginnen Sie mit fünf Minuten und der Himmel ist die Grenze!
Denken Sie immer an die Sicherheit. Es ist immer eine kluge Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen energischen Trainingsplan in Ihre Routine einführen. Aber wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben und mit dem Aufbau von Ausdauer beginnen möchten, finden Sie unten die besten Möglichkeiten, dies zu tun.
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1. Gehen Sie laufen.
Entsprechend Nike.com, können Sie Ihre Ausdauer steigern, indem Sie so oft wie möglich laufen. Konstanz ist König, und wenn Sie drei- oder viermal pro Woche laufen können, umso besser! Es ist wichtig, mit einer leichten Distanz und Geschwindigkeit zu beginnen und sich genügend Zeit zu geben, damit sich der Körper anpassen und erholen kann. Wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie länger und öfter laufen.
2. Verwenden Sie einen Ellipsentrainer.
Beim Training auf einem Ellipsentrainer fühlen Sie sich wie beim Laufen, ohne Ihre Gelenke übermäßig zu belasten. WebMD erklärt. Dieses Cardio-Gerät bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das Kalorien verbrennt und Ihre Beine und Arme zum Arbeiten bringt. Sie können sogar rückwärts treten, um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren. Außerdem kann der Ellipsentrainer Ihnen dabei helfen, Ihre Ausdauer zu bewahren und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung zu verringern, betont WebMD.
3. Steigen Sie auf Ihr stationäres Fahrrad.
Ein Training auf einem stationären Fahrrad ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern. Es kann Ihnen sogar ein neues Interesse am Radfahren vermitteln! Auch hier gilt: Je mehr Zeit Sie auf dem Fahrrad verbringen, desto mehr Ausdauer bauen Sie auf. Sie können Ausdauer in kürzerer Zeit aufbauen, indem Sie Ihr Intensitätsniveau erhöhen, radfahren.com erklärt. Fordern Sie sich selbst heraus und versuchen Sie, Ihre Zeit und Distanz alle paar Wochen ein wenig zu verlängern.
4. Steigen Sie auf einen Treppensteiger.
Treppensteigen ist ein hervorragendes Training. Wenn Sie keinen Treppensteiger haben, können Sie, wann immer möglich, einfach die Stufen hinaufgehen. SportsRec schlägt vor. Wenn Sie zum Beispiel Besorgungen machen oder unterwegs sind, entscheiden Sie sich immer für die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs. Wenn Sie in einer Wohnung oder Eigentumswohnung wohnen, ist dies eine super einfache Änderung! Um die Güte zu steigern, erwägen Sie, zwei Schritte gleichzeitig zu unternehmen. Es ist anfangs etwas schwieriger, aber es wird tatsächlich weniger Energie verbrauchen und Sie schneller an Ihr Ziel bringen! Sicher sein.
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Der Beitrag Die besten 5-Minuten-Workouts zur Steigerung der Ausdauer im Alter erschien zuerst auf Eat This Not That.