Schmerzen im unteren Rückenbereich sind etwas, das viele Menschen unterschiedlichen Alters plagt. Und obwohl es viele verschiedene Ursachen für Rückenschmerzen gibt, ist die häufigste, die ich bei meinen Kunden sehe, die Tatsache, dass sie enge Hüftbeuger in Kombination mit einem schwachen Rumpf und Gesäß haben.
Dieses Problem rührt normalerweise von unserem modernen Lebensstil her: Den ganzen Tag mit einer gebeugten Haltung zu sitzen kann dazu führen, dass Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur unterbeanspruchen, während Sie Ihre Hüften belasten. (Dies mag widersinnig klingen, aber einige Muskeln verkrampfen sich, weil andere Bereiche schwach sind, und damit der Körper sich selbst schützen kann, versteift er sich als Sicherheitsmechanismus.) Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Sie, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann eine vordere Beckenkippung haben, was bedeutet, dass Ihr unterer Rücken (auch bekannt als Wirbelsäulenaufrichter) überkompensieren muss. Kombinieren Sie dies damit, nicht regelmäßig zu trainieren oder Ihre Haltungs- und Rumpfmuskulatur zu vernachlässigen, und Sie haben ein Rezept für Rückenschmerzen.
Ein Mittel, von dem jeder glaubt, dass es hilft, ist das Dehnen. Und ja, das Strecken von Hüfte, Gesäß und Oberschenkel kann Ihnen kurzfristig Linderung verschaffen. Wenn Sie jedoch nach einer langfristigen Lösung suchen, müssen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur stärken und lernen, wie Sie die Hüftgelenke richtig scharnieren, um Ihre Rückenschmerzen endgültig zu lindern.
Eine Übung, die meinen Kunden dabei geholfen hat, dies zu erreichen, ist der gebänderte Hüftstoß mit Körpergewicht. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie diese Bewegung ausführen und warum sie Rückenschmerzen so gut lindert. Und für mehr, sieh dir diese 4 Übungstricks zum Abnehmen nach 50 an.
Der gebänderte Körpergewichts-Hüftstoß
Beginnen Sie damit, ein Schleifen-Widerstandsband um Ihre Beine zu wickeln und über Ihren Knien zu platzieren. Positionieren Sie Ihren oberen Rücken auf einer Bank oder einer stabilen Oberfläche und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit vor sich.
Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und das Kinn eingezogen, drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften nach oben zur Decke, während Sie Ihre Knie nach außen drücken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich an der Spitze für mindestens 2 Sekunden und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Zielen Sie auf 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Nun, hier sind ein paar Gründe, warum der gebänderte Hüftstoß großartig bei Schmerzen im unteren Rückenbereich ist…
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Es stärkt deine Gesäßmuskulatur
Da der gebänderte Hüftschub mit dem Körpergewicht eine Hüftstreckung beinhaltet, wird Ihre Gesäßmuskulatur direkt trainiert. Die meisten Menschen machen keine Übungen, die auf ihre Gesäßmuskulatur abzielen, daher kann diese Bewegung dazu beitragen, diesen Bereich mit geringer Wirkung aufzubauen und zu stärken.
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Es lehrt Sie, wie man Hüftgelenke
Viele Menschen neigen dazu, Kniebeugen nur für ihre Unterkörperübungen auszuführen – ohne Kreuzheben oder andere Hüftgelenkmuster zu integrieren. Aus diesem Grund ist es großartig, den gebänderten Hüftschub mit dem eigenen Körpergewicht in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Es dauert auch eine Weile, bis die Koordination zum Hüftgelenk aufgebaut ist, so dass diese Übung Ihnen diese Bewegung beibringen kann.
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Es zwingt Sie auch, Ihren Kern zu engagieren
Neben der Stärkung deines Gesäßes musst du auch deinen Rumpf aufbauen und nutzen, um Rückenschmerzen zu bekämpfen. Der gebänderte Hüftschub mit dem eigenen Körpergewicht zwingt Sie, Ihren Kern fest und engagiert zu halten… denn wenn Sie dies nicht tun, werden Sie Ihren unteren Rücken falsch verwenden.
Neben etwas Dehnung beinhaltet die Linderung von Rückenschmerzen die Stärkung Ihres Kerns und des Gesäßes und gleichzeitig die Entlastung Ihrer Hüften von den Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag. Bauen Sie diese Übung in Ihre Routine ein und Sie werden eine Verbesserung feststellen!
Weitere Informationen finden Sie in diesem 5-Move-Workout für zu Hause, das Ihnen helfen kann, Kraft aufzubauen.
Der Beitrag Die beste Übung Nr. 1 zur Linderung von Rückenschmerzen, sagt Trainer, erschien zuerst auf Eat This Not That.