Es gibt viele Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu senken. Sie können zum Beispiel den Zusatz von Zucker reduzieren, Sie können Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzufügen, Sie können Ihren Stress bewältigen und Sie können eine regelmäßige Trainingsroutine beibehalten, um nur einige zu nennen.
Jetzt deuten neue Beweise darauf hin, dass es sich lohnen könnte, Ihre gesamte Ernährung zu überdenken. Speziell, Eine neue Studie zeigt, dass eine gesunde Ernährung auf pflanzlicher Basis mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist.
In der Studie, die Anfang dieses Monats in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Diabetologieder Zeitschrift der European Association for the Study of Diabetes, untersuchten die Forscher Plasma-Metabolitenprofile (eine Methode zur Messung von Metaboliten) von mehr als 10.000 Menschen.
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Sie fanden heraus, dass die Profile von Menschen, die sich an eine pflanzliche Ernährung hielten, insbesondere diejenigen, deren pflanzliche Ernährung aus gesünderen Lebensmitteln bestand, mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden waren, an der Krankheit zu erkranken.
„Dies ist eine faszinierende Studie, die der ständig wachsenden Datenbank weitere Beweise zur Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes durch eine vollwertige, pflanzliche Ernährung hinzufügt.“ Julieanna Hever, MS RD CPTAutor von Die Choose-You-Now-Diät und pflanzliche Ernährung (Leitfaden für Idioten)erzählt Iss dies, nicht das! „Mit jeder neuen Studie erfahren wir mehr über die unzähligen Wirkungsmechanismen, durch die eine pflanzliche Ernährung so effektiv bei der Verbesserung von Typ-2-Diabetes ist, einer Diagnose, die bei Hunderten von Millionen Menschen auf der ganzen Welt immenses Leid verursacht.“
Die Studie stellte fest, dass die Plasmametabolitenprofile derjenigen, die sich an eine gesunde pflanzliche Ernährung hielten, stärker mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden waren als diejenigen, deren pflanzliche Ernährung ungesund war.
Während eine Ernährung, die ein breites Spektrum an nahrhaften Lebensmitteln umfasst, sich sicherlich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann, warnen einige Ernährungswissenschaftler davor, Lebensmittel in Begriffen und Schwarz-Weiß als „gesund“ und „ungesund“ zu betrachten.
„Eine Sache, die ich jedem ermutige, der mit der pflanzlichen Ernährung beginnt, ist, nicht streng zu sich selbst zu sein“, Rhyan Geiger, RDN, Inhaber von Veganer Ernährungsberater von Phoenixerzählt Iss dies, nicht das! „Wenn wir streng sind und uns nicht erlauben, Dinge zu essen, die ‚ungesund‘ sind, kann dies eine schädliche Beziehung zum Essen schaffen und dazu führen, dass wir es noch mehr wollen. Eine gute Balance zwischen nährstoffreichen Lebensmitteln und weniger Nährstoffen haben -reiche Lebensmittel können zu einer insgesamt höheren Zufriedenheit mit den Lebensmitteln führen, die wir essen.”
Weitere Tipps, wie Sie Ihr Krankheitsrisiko senken können, finden Sie in diesen Essgewohnheiten, die Sie befolgen müssen, wenn Diabetes in Ihrer Familie auftritt.
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