Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, unterliegen dem Irrtum, dass gesunde Gewohnheiten wie das Auslassen von Mahlzeiten oder der Konsum von Diätgetränken förderlich sind. Professor Franklin Joseph erklärt, dass diese Praktiken oft kontraproduktiv sind und langfristig zu Gewichtszunahme führen können. Stattdessen empfiehlt er ausgewogene, nachhaltige Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, die individuell angepasst sind, um dauerhaft erfolgreich abzunehmen.
Hast du Schokolade, Kekse und Alkohol aus deinem Leben verbannt, bist auf schwarzen Kaffee umgestiegen und hast mit dem Laufen angefangen? Doch trotz all dieser Mühen bleiben die hartnäckigen Pfunde einfach nicht verschwunden.
Es wird Zeit, deinen Kalorienzähler und die bunten Diätgetränke genauer unter die Lupe zu nehmen.
Professor Franklin Joseph, ein Spezialist der Dr. Frank Gewichtsverlustklinik, erläutert, dass viele der sogenannten ‚gesunden‘ Gewohnheiten möglicherweise deine Gewichtsverlustziele untergraben.
„Viele Menschen fühlen sich zu trendigen Gesundheitsansätzen hingezogen, weil sie schnelle Resultate versprechen und mit dem Streben nach sofortiger Befriedigung in unserer hektischen Welt übereinstimmen“, sagt er.
„Leider basieren diese Trends häufig nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und ignorieren die individuellen gesundheitlichen Aspekte.“
Das Hauptproblem bei vielen dieser Methoden ist, dass sie in der Praxis oft nicht durchhaltbar sind.
„Diäten, die das Auslassen ganzer Lebensmittelgruppen oder drastische Kalorienreduktionen erfordern, führen oft dazu, dass sich die Menschen benachteiligt fühlen“, erklärt er.
„Dies kann zu Erschöpfung und letztlich zu einer Gewichtszunahme führen.“
„Nachhaltiger Gewichtsverlust entsteht durch Gewohnheiten, die sich harmonisch in dein Leben integrieren, nicht durch solche, die dein Leben übernehmen.“
„Der Schlüssel liegt darin, ausgewogene und evidenzbasierte Praktiken zu wählen, die du langfristig beibehalten kannst.“
Hier sind acht gängige Gewohnheiten, die deine Fortschritte beim Abnehmen möglicherweise behindern.
1. Mahlzeiten auslassen
Intermittierendes Fasten hat sich unter Prominenten wie Jennifer Aniston und Hugh Jackman als beliebt erwiesen – und für einige funktioniert es auch gut.
Wenn du regelmäßig das Frühstück auslässt, folgst du möglicherweise unbeabsichtigt einer Form des zeitlich eingeschränkten Essens.
Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen und bei der Kontrolle von Cholesterinwerten hilfreich sein kann.
Allerdings ist diese Diät nicht für jeden geeignet; für einige könnte sie den Gewichtsverlust sogar behindern.
„Das Auslassen von Mahlzeiten führt oft dazu, dass man später übermäßig isst und den Stoffwechsel durcheinanderbringt“, so Prof. Joseph.
Behebe es: „Dein Körper interpretiert dies als Hungersnot und speichert Fettreserven. Konzentriere dich stattdessen auf ausgewogene, portionskontrollierte Mahlzeiten“, fügt er hinzu.
2. Diätgetränke konsumieren
Diät-Softdrinks mögen verlockend erscheinen, aber künstliche Süßstoffe können deinen Körper verwirren.
Experten berichten, dass Sucralose, die in vielen Diätgetränken vorkommt, den Appetit und das Verlangen steigern kann, insbesondere bei Frauen und übergewichtigen Personen.
„Diese Süßstoffe täuschen dein Gehirn, sodass es Zucker erwartet, was später zu Überessen führen kann“, erklärt Prof. Joseph.
Zusätzlich wurde zuckerfreies Getränk mit Problemen wie schlechter Darmgesundheit, Herzkrankheiten und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Behebe es: Wasser oder Kräutertees sind gesündere Alternativen, so der Experte.
3. Übermäßiger Verzehr von ‚gesunden‘ Snacks
Granola-Riegel, Trail-Mixes und Gemüsechips werden oft als gesund beworben, aber viele enthalten überraschend viel Zucker, Kalorien und Salz, was sie im Grunde genommen zu verstecktem Junkfood macht.
„Viele Menschen glauben, dass diese Snacks kalorienfrei sind“, sagt Prof. Joseph.
„Doch das gedankenlose Naschen dieser Snacks kann Hunderte zusätzlicher Kalorien in deinen Tag bringen.“
Behebe es: Greife stattdessen zu vollwertigen Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse oder einer Handvoll ungesalzener Nüsse, empfiehlt er.
4. Nur auf Cardio-Training verlassen
Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren sind hervorragend für die Herzgesundheit, können aber in übermäßigen Mengen den Gewichtsverlust behindern.
„Zu viel Cardio kann die Cortisolwerte erhöhen, was zu einer Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich, führen kann“, warnt Prof. Joseph.
Behebe es: Die Einbeziehung von Krafttraining unterstützt den Muskelaufbau, was den Stoffwechsel ankurbelt und mehr Kalorien verbrennt, fügt er hinzu.
5. Übermäßige Abhängigkeit von Fitness-Trackern
Wenn deine Smartwatch dir gerade gratuliert hat, weil du 300 Kalorien verbrannt hast – ist das wirklich korrekt?
Fitness-Tracker sind tolle Motivatoren, können jedoch irreführend sein, warnt Prof. Joseph.
„Menschen neigen dazu, die verbrannten Kalorien zu überschätzen und belohnen sich dann mit zusätzlichem Essen“, fügt er hinzu.
Behebe es: „Es ist wichtig, den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung zu legen, anstatt nur auf die Zahlen auf einem Bildschirm“, sagt der Experte.
6. Glutenfrei essen ohne medizinischen Grund
Vielleicht hast du jemanden gesehen, der durch eine glutenfreie Ernährung abgenommen hat.
Oft liegt das daran, dass sie kalorienreiche Lebensmittel wie Bagels und Pasta weggelassen haben.
Wenn sie diese durch Gemüse und gesunde Körner ersetzen, kann das die Nährstoffaufnahme und Energie steigern.
Allerdings kann eine glutenfreie Ernährung auch zu Gewichtszunahme führen.
„Viele glutenfreien Produkte enthalten Zucker und ungesunde Fette, um den Geschmack zu verbessern“, sagt Prof. Joseph.
Behebe es: Es gibt keinen nachgewiesenen Vorteil, Gluten ohne medizinische Notwendigkeit zu meiden.