Die 8 gesündesten gefrorenen Abendessen bei Trader Joe’s

Trader Joe’s ist ein Synonym für praktische Optionen zum Abendessen. Während Sie mit Ihrem kleinen roten Karren durch die schmalen Gänge der Kette schieben, müssen Sie nur an der Gefriertruhe vorbeischlendern, um eine Vielzahl von einfachen Tiefkühlgerichten zu genießen. Von Einzelportionen aus der Mikrowelle bis hin zu größeren Aufläufen im Familienstil bietet Trader Joe’s für jeden etwas.

Wie bei vielen Tiefkühlkostsorten sind jedoch nicht alle Tiefkühlgerichte von Trader Joe voller gesunder Zutaten. Viele sind reich an gesättigten Fettsäuren, Natrium und hinterhältig zugesetztem Zucker. Anstatt nach einem alten Cold-Case-Dinner zu greifen, ist es immer am besten, einen Blick auf die Nährwertangaben für gesündere Optionen zu werfen.

Zum Glück haben wir die Arbeit getan, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern! Die folgenden acht Artikel sind gesunde Tiefkühlgerichte von Trader Joe – perfekt für die geschäftigen Abende, an denen Sie ohne großen Aufwand etwas Nahrhaftes auf den Tisch bringen möchten. Weitere hilfreiche Einkaufstipps finden Sie in den 15 besten Costco-Lebensmitteln, die laut Ernährungsberatern zu kaufen sind.

Manchmal scheint es, als hätten all Ihre Lieblingsgerichte in den letzten Jahren ein Blumenkohl-Makeover bekommen, aber klopfen Sie nicht an Blumenkohl-Gnocchi von Trader Joe bis Sie es probiert haben (und seine Nährwertangaben überprüft haben). Diese Gemüsevariante eines italienischen Klassikers wird mit nur fünf bekannten Zutaten zubereitet: Blumenkohl, Maniokblüten, Kartoffelstärke, Olivenöl und Meersalz.

Die einfache Güte von Gemüse ergibt ein gesundes gefrorenes Abendessen. In einer 1-Tasse-Portion mit 140 Kalorien von TJ’s Blumenkohl-Gnocchi erhalten Sie 3 Gramm Fett, 6 Gramm Ballaststoffe, 0 zugesetzten Zucker und sogar eine kleine Dosis Protein (2 Gramm). Verwandeln Sie diese in eine zufriedenstellendere Mahlzeit, indem Sie eine Sauce auf Tomatenbasis und ein minimal verarbeitetes Fleisch wie Putenhackfleisch hinzufügen.

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Trader Joe’s Frozen Bean & Rice Burritos packen zwei der mexikanischen Brötchen in einer Packung. Je nachdem, wie hungrig Sie sind, haben Sie die Wahl, nur eine oder die ganze Packung aufzuwärmen. In jedem Fall erhalten Sie reichlich Ballaststoffe (5 Gramm von einem Burrito) und Protein (13 Gramm).

Für ein Abendessen mit asiatischem Thema, das noch schneller als Essen zum Mitnehmen (und viel gesünder) ist, schauen Sie vorbei Trader Joes gebratener Knoblauchkohl. Als Blattgemüse der Gattung Brassica ist Kohl ein unbesungener Held der Ernährung. Es ist reich an Antioxidantien und den Vitaminen C und K, und Untersuchungen zeigen, dass es sogar dazu beitragen kann, das Risiko zu verringern Brust Und Doppelpunkt Krebs.

Trader Joe’s lässt Kohl neben geschmacksverstärkendem Knoblauch und einer spritzigen Wok-Sauce glänzen. Das Ergebnis: eine kalorienarme Mahlzeit (130 Kalorien pro Tasse), die sich ganz einfach in der Mikrowelle oder auf dem Herd zubereiten lässt. Um es beim Abendessen sättigender zu machen, garnieren Sie den Knoblauchkohl mit Hühnchen oder Tofu.

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Alles über diesen pflanzlichen Lebensstil? Schnappen Sie sich eine Tüte Reispfanne mit Blumenkohl ohne Hühnchen im Gefriergang des TJ. Dieses vegetarische Gericht verwendet texturiertes Erbsenprotein, um das Aussehen und das Mundgefühl von Hähnchen nachzubilden. Und da jede 1 1/3-Tasse-Portion eine beträchtliche Dosis Protein (7 Gramm) und Ballaststoffe (10 Gramm) und nicht zu viel Fett (8 Gramm ungesättigt, 1 Gramm gesättigt) enthält, besteht hier keine Notwendigkeit, etwas extra hinzuzufügen . Einfach erhitzen und essen!

Mahi-Mahi-Burger können Ihnen an einem hektischen Dienstagabend das Gefühl eines eleganten Inselurlaubs vermitteln. Diese Fischburger sind eine gesunde Wahl für ihre einfache Zutatenliste aus Mahi-Mahi, Wasser, Öl und einer Handvoll Gewürzen – ganz zu schweigen von ihrem hervorragenden Nährwertprofil. Jeder Fischbratling enthält 15 Gramm Protein, 9 Gramm Fett (die meisten davon ungesättigt), 0 Kohlenhydrate und nur 13 % Ihres Tageswertes an Natrium.

Servieren Sie diese leckeren Tiefkühlburger nicht nur zwischen den üblichen Brötchen, sondern versuchen Sie auch, sie zu zerkleinern und auf einen Salat zu geben. Ihr milder Geschmack passt gut zu spritzigen Früchten wie Zitrusfrüchten oder Erdbeeren.

Sie können sich immer darauf verlassen, dass Trader Joe’s Sie mit neuen Geschmäckern und internationalen Küchen bekannt macht. Ihre eingefroren Bulgur-Pilaw mit Butternusskürbis und Feta-Käse ist eine bequeme Variante eines mediterranen Gerichts, das als Pilafi pourgouri bekannt ist. Wie viele mediterran inspirierte Gerichte bietet dieses nahrhaftes Gemüse und Vollkornprodukte mit einer Beilage aus fettarmen Milchprodukten.

Basierend auf einer Grundlage aus Bulgur enthält dieser Getreideschalenstarter auch erhebliche Mengen an Ballaststoffen, Eisen und Mangan. Erhitzen Sie es, wann immer Sie Lust auf Herbstaromen haben.

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Schnappen Sie sich Ihren Cowboyhut und feuern Sie den Grill an! Trader Joe’s Quinoa Cowboy Veggie Burger sind der perfekte Partner, um beim Abendessen einen guten Weg zu gehen. Sie sind eines der gesündesten Tiefkühlgerichte von Trader Joe, hergestellt aus einer Mischung aus Quinoa, schwarzen Bohnen, Paprika, geröstetem Mais und Zwiebeln.

Jeder Cowboy-Burger enthält 8 Gramm Fett, 4 Gramm Ballaststoffe und nur 13 % des Tageswertes an Natrium. Zugegeben, ihre 5 Gramm Protein konkurrieren nicht mit den höheren Gehalten dieses Makros in Rindfleischburgern, aber wenn sie mit Käse auf einem Vollkornbrötchen serviert werden, wird ihr Proteingehalt erheblich abgerundet.

Pasta Bolognese wird typischerweise mit Hackfleisch- oder Kalbsbröseln hergestellt, aber TJs vegane Version serviert herzhafte Köstlichkeiten mit texturiertem Weizenprotein, einer tierfreien Alternative, die Kalorien und Fett einspart. Obwohl dieses Einzelportions-Tiefkühlgericht einen etwas hohen Natriumgehalt hat (30 % des Tageswertes), gleicht es dies mit 13 Gramm Ballaststoffen, 30 Gramm Protein, 35 % Ihres täglichen Kaliums und 30 % Ihres täglichen Kaliums aus tägliches Eisen – alles mit nur 10 Gramm Fett und ohne Zuckerzusatz.

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