Körperlich und geistig fit zu bleiben, kann zu einem viel glücklicheren und gesünderen Menschen führen. Wir sind hier, um genau zu teilen, wie Sie Ihrem Leben Jahre hinzufügen können, mit Geheimnissen, die laut einem Experten wirklich funktionieren. Iss dies, nicht das! wandte sich an Dr. Mike Bohl, Director of Medical Content & Education bei Ro, um alles über die wichtigen Tipps und Tricks für ein langes Leben zu erfahren. Dr. Bohl erklärt, dass es gute Gewohnheiten, Hingabe und die Pflege Ihres Körpers von innen nach außen erfordert, um jung zu bleiben und Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit diesen von Ärzten bestätigten Geheimnissen Ihrem Leben Jahre hinzufügen können. Und als nächstes verpassen Sie nicht die schlimmsten Übungsgewohnheiten, die Sie schneller altern lassen, sagt der Trainer.
Gönnen Sie Ihrer Haut die richtige TLC
Beginnen wir mit dem Äußeren. Der Zustand Ihrer Haut ist ziemlich aussagekräftig. Falten, feine Linien und Hautverfärbungen können Sie älter erscheinen lassen. Der einzige Schritt, der Ihr Aussehen drastisch verbessern und Ihre Haut gesund halten wird, ist das regelmäßige Auftragen von Sonnenschutzmitteln.
Dr. Bohl rät: „Sonnencreme blockiert die schädlichen UV-Strahlen der Sonne und reduziert sowohl die Lichtalterung (sichtbare Hautalterung aufgrund von UV-Schäden) als auch das Risiko, später an Hautkrebs zu erkranken. Aber es gibt noch viele andere Dinge, die helfen können, das Erscheinungsbild zu reduzieren alternder Haut.”
Um eine jugendlich aussehende, gesunde Haut zu erhalten, empfiehlt er eine konsequente Hautpflege und erklärt: „Wenn Sie jeden Morgen und jeden Abend die gleiche Hautpflege durchführen, wird sie Ihnen zur zweiten Natur.“ Er fügt hinzu: „Dazu gehört die morgendliche Reinigung mit einem antioxidativen Serum und einer Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor sowie abends die Reinigung mit einem Retinol oder Retinoid und einer starken Feuchtigkeitscreme.“
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Bewegung ist der Schlüssel zu einem jünger aussehenden und sich fühlenden Körper
Regelmäßig aktiv zu bleiben ist ein wesentlicher Schritt, um im Jugendzug zu bleiben. Widerstandstraining (Gewichtheben) ist wichtig, um das zu verringern Verlust von Muskelmasse, und es hilft, Ihre Knochen zu stärken. Durch das Heben von Gewichten helfen Sie Ihrem Körper, jünger auszusehen, während Sie mit zunehmendem Alter eine gute Körperhaltung beibehalten. Die Hinzufügung von Aerobic-Übungen, Gleichgewichtstraining und Flexibilitätstraining hilft Ihnen, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, und hilft Ihnen, besser zu funktionieren.
Dr. Bohl merkt an: „Regelmäßige körperliche Aktivität kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und das Sturzrisiko verringern – beides trägt dazu bei, Ihr Leben um Jahre zu verlängern.“ Und haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie zu beschäftigt sind, um sich zu bewegen! Wie Dr. Bohl es ausdrückt: “Ein richtiges Zeitmanagement kann Ihnen helfen, Tipps wie jede Woche genügend Bewegung einzubauen.”
Essen Sie mit Bedacht
Eine Ernährung zu konsumieren, die „herzgesund“ ist, ist ein großer Schritt, um Ihrem Leben mehr Jahre hinzuzufügen. Es ist so wichtig, sich von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln fernzuhalten, die zugesetzten Zucker enthalten. Der Konsum von vielen pflanzlichen Lebensmitteln ist der richtige Weg.
Dr. Bohl sagt uns: “Wenn Sie eine Diät finden, die Sie durchhalten können und mit der Sie zufrieden sind, müssen Sie nicht jeden Tag bewusst darüber nachdenken.” Er weist auch darauf hin: „Einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette (manchmal auch MUFAs und PUFAs genannt) sind besonders herzgesunde Fette, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten.“
Drogenmissbrauch ist ein großes Nein
Schlicht und einfach sagt Dr. Bohl, wenn Sie länger und gesünder leben wollen, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie schon dabei sind, halten Sie den Alkoholkonsum leicht und moderat.
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Lassen Sie sich in jedem Alter richtig untersuchen
Es ist wichtig, die für Ihr Alter empfohlenen Screening-Richtlinien zu befolgen. Dazu gehören regelmäßige Mammographien, Pap-Abstriche, Cholesterin- und Blutdruckmessungen sowie Darmspiegelungen. Ihr Arzt wird Sie beraten, was notwendig ist, und regelmäßige Tests ermöglichen es Ihrem Arzt, jeden Zustand oder jede Krankheit frühzeitig zu erkennen und zu behandeln, bevor es zu einer ernsteren Situation wird.
Ignorieren Sie chronische Erkrankungen nicht
Stellen Sie sicher, dass Sie alle chronischen Erkrankungen, die Sie möglicherweise haben, angemessen behandeln. Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente ein und befolgen Sie die Richtlinien zur Krankheitsprävention. Einige davon sind der Lungenentzündungs-Impfstoff (im empfohlenen Alter) und die Grippeimpfung.
Haben Sie eine positive Einstellung
Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre Genetik Ihre Lebensdauer vorherbestimmt. Dr. Bohl weist darauf hin: „Es ist nicht immer 100 %, aber bis zu einem gewissen Grad – ja, Sie können sich der Genetik widersetzen, indem Sie eine gesunde Lebensweise wählen. Mit einigen Genen bekommen Sie, was Sie bekommen. Zum Beispiel gibt es nicht viel Sie tun können, um Ihre Augenfarbe zu ändern. Aber bei anderen Genen geht es eher darum, ob Sie mit größerer oder geringerer Wahrscheinlichkeit ein bestimmtes Ergebnis erleiden oder mehr oder weniger dem Risiko einer bestimmten Krankheit ausgesetzt sind.“
Ernähren Sie sich gesund, bleiben Sie aktiv und vermeiden Sie ungesunde Dinge wie Rauchen und keinen Hautschutz. Genetik ist keine Selbstverständlichkeit – leben Sie einfach den gesündesten Lebensstil, den Sie sich vorstellen können.
Besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente mit Ihrem Arzt
„Es gibt einige interessante Forschungsergebnisse zu Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Menschen einnehmen können, um länger zu leben“, sagt Dr. Bohl und fügt hinzu: „Im Moment gibt es keine magische Anti-Aging-Pille. Aber Nahrungsergänzungsmittel wie NAD+-Vorläufer und Medikamente wie Metformin, Resveratrol, und Rapamycin haben möglicherweise Anti-Aging-Eigenschaften und werden aktiv erforscht, sodass wir in Zukunft möglicherweise mehr über ihre Wirkung wissen werden.”
Dr. Bohl sagt, dass es keine harte Arbeit ist, auf sich selbst aufzupassen. Er empfiehlt: „Bleiben Sie mit dem Gesundheitssystem verbunden. Gehen Sie jedes Jahr zu Ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung und – wenn Sie dort sind – denken Sie daran, Ihren Arzt zu fragen, ob es empfohlene Screenings oder Interventionen für Ihre Altersgruppe gibt. Die Richtlinien ändern sich manchmal , also denken Sie daran, jedes Mal zu fragen und nicht nur einmal.”
Der Beitrag Die 8 Geheimnisse eines Arztes, um jung zu bleiben und seinem Leben Jahre hinzuzufügen, erschien zuerst auf Eat This Not That.