Die 6 besten Protein-Snacks vor dem Training für stärkere Muskeln, sagt die Ernährungsberaterin

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Trainieren braucht mehr als nur die Motivation zu finden, ins Fitnessstudio zu gehen oder auf den Bürgersteig zu stapfen. Wenn Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung stärken, können Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben und möglicherweise dazu beitragen, dass Sie sich gestärkt, energetisiert und unterstützt fühlen. Und vielleicht am wichtigsten ist, dass der richtige Snack verhindern kann, dass Sie sich hungrig fühlen, was möglicherweise dazu führt, dass Sie Ihr Training ganz abbrechen.

Ganz gleich, an welchen Übungen Sie teilnehmen, Ihre Makropriorität vor dem Training sind Kohlenhydrate, um eine Glykogenverarmung zu verhindern und nachhaltige Energie bereitzustellen. Abhängig von Ihrem Training Ihrer Wahl müssen Ballaststoffe möglicherweise begrenzt werden, da übermäßiges Essen von Ballaststoffen zu Bauchbeschwerden führen kann, während Sie herumspringen.

Protein wird oft als Post-Workout-Must-Have-Makro angesehen. Aber Daten zeigen, dass die Einbeziehung von Protein in Ihr Pre-Workout die Steigerung unterstützen kann Muskelaufbau, Muskelerholungund sportliche Leistung. Und entscheiden Sie sich dafür, Ihr Protein vor dem Training statt nach dem Training zu sich zu nehmen macht vielleicht keinen großen Unterschied, wenn es um das Muskelwachstum geht. Angenommen, Sie nehmen an Cardio-lastigeren Aktivitäten teil. In diesem Fall wird möglicherweise weniger Protein benötigt als bei einem stärkeren Krafttraining.

Gesunde Fette können in deinen Snack vor dem Training aufgenommen werden, solange du sie nicht zu kurz vor deiner Trainingszeit isst. Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Snack sind, kurz bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, ist Fett möglicherweise nicht das Makro Ihrer Wahl, auf das Sie sich konzentrieren sollten. Aber wenn Ihre Snackzeit weit von der Zeit entfernt ist, in der Sie Eisen pumpen, können gesunde Fette helfen, Ihren Hunger in Schach zu halten, wenn es Zeit ist, sich zu bewegen.

Denken Sie daran – je näher Sie Ihrer Trainingszeit kommen, desto mehr sollten Sie sich auf „schnelle“ Kohlenhydrate konzentrieren als auf alles andere.

Wenn Sie ein „Team-Protein“ sind, wenn es um einen Pre-Workout-Snack geht (und Sie ihn vertragen), gibt es viele Optionen, auf die Sie sich stützen können. Hier sind 6 von Ernährungsberatern empfohlene Protein-Snacks für stärkere Muskeln, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und bereit zu machen, Ihr Training in Angriff zu nehmen. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.

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Handvoll No Shell Wonderful Pistazien und POM Wonderful Granatapfelsaft

Granatapfelsaft ist von Natur aus feuchtigkeitsspendend (ein wesentlicher Faktor in einem Snack vor dem Training) und eine gute Quelle für Kalium: ein wichtiger Elektrolyt für die Muskelfunktion. Außerdem können die Antioxidantien in POM Wonderful 100 % Granatapfelsaft zur Steigerung beitragen Stickoxid-Bioverfügbarkeit indem Sie es vor dem Zusammenbruch schützen. Stickoxid hilft Ihrem Körper, den Sauerstoff und die Nährstoffe zu bekommen, die er für ein erfolgreiches Training benötigt.

Granatapfelextrakt 30 Minuten vor dem Training einnehmen helfen, die sportliche Leistung zu verbessern in bestimmten Populationen.

Die Kombination des Saftes mit Wonderful Pistachios versorgt Ihren Körper mit allen essentiellen Aminosäuren, die Sie benötigen, da Pistazien ein vollständiges Pflanzenprotein sind. Da sie mit Antioxidantien vollgepackt sind und einfach unterwegs gegessen werden können, kann der Genuss einiger dieser herrlichen Nüsse Ihnen helfen, die Ergebnisse zu sehen, die Sie sehen möchten.

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CLIF Builders Protein + Koffein Riegel

clif bar bauer

CLIF Builders Protein + Caffeine ist ein praktischer Riegel mit 20 Gramm pflanzlichem Protein und 65 Milligramm Koffein (entspricht einem Schuss Espresso). Diese Proteinriegel sind mit vollständigem Protein hergestellt, um den Muskelaufbau nach dem Training zu unterstützen.

Das hinzugefügte Koffein kann helfen, Ihrem Krafttraining einen zusätzlichen Schub zu verleihen. Warum Koffein? Koffein kann die Leistung verbessern, wenn es vor oder während der Aktivität eingenommen wird. Außerdem kann es sein verbessern die Konzentration, reduzieren Müdigkeit und erhöhen die Wachsamkeitdas Ihnen hilft, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Beachten Sie, dass dieser Riegel zwar für die meisten Menschen ein großartiger Snack vor oder nach dem Training ist, aber nicht für schwangere oder stillende Frauen, Kinder unter 18 Jahren oder koffeinempfindliche Personen empfohlen wird.

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Neid Apfel und Nussbutter

Äpfel und Erdnussbutter

Äpfel beneiden sind dank ihres einzigartigen Fleisches, das länger weiß bleibt als andere Äpfel, ein Spielveränderer für Apfelliebhaber, die einen aktiven Lebensstil führen. Außerdem gewinnen diese Äpfel in der Geschmacksabteilung mit einer natürlich ausgewogenen Süße (nicht bitter) und einem köstlichen Crunch.

Diese Äpfel sind vollgepackt mit natürlichen Kohlenhydraten und tragen dazu bei, während Ihres gesamten Trainingsplans anhaltende Energie zu erhalten. Wenn Sie Ihren Snack mindestens eine Stunde vor dem Training zu sich nehmen, verleiht die Zugabe von etwas natürlicher Nussbutter Ihrer Nase etwas Durchhaltevermögen. Stützen Sie sich auf tragbare Einzelportionen wie natürliche Nussbutter Justins kann eine großartige Lösung für vielbeschäftigte Menschen sein, die keinen Kühlschrank zur Verfügung haben.

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Zing Mini und frisches Obst

Zing mini

Zing-Minibars sind perfekt portioniert für Menschen, die ein sättigendes Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen ohne jede Menge Kalorien benötigen. Diese Riegel sind kleiner als das, was Sie erwarten würden, wenn Sie an Proteinriegel denken – was nicht schlecht ist! Mit 100 Kalorien und 5 Gramm Protein sind diese Proteinsnacks auf pflanzlicher Basis eine perfekte Ergänzung zu einem Snack vor dem Training, besonders in Kombination mit einem Stück frischem Obst wie Bananen für einige leicht verdauliche Kohlenhydrate, um Ihr Training aufrechtzuerhalten.

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KIND Haferflocken und Beeren

Art Haferflocken

Zusammen mit den gesunden Kohlenhydraten, die diese Haferflocken liefern, eine Portion ART Haferflocken enthält satte 5 Gramm Protein, um ihm etwas Durchhaltevermögen zu verleihen. Für vielbeschäftigte Menschen, die einen nachhaltigen Snack benötigen, um ihr Training zu überstehen, kann das Aufschlagen von KIND Oatmeal die perfekte Lösung sein.

Haferflocken werden langsamer verdaut als Kohlenhydrate wie Weißbrot, wodurch Sie sich länger satt und satt fühlen. Krönen Sie Ihre Haferflocken mit einigen frischen Beeren für einen antioxidativen Schub.

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Koia-Vanillebohnen-Protein-Shake

Koia-Vanillebohnen-Protein-Shake

Solange Sie diesen Shake mit ausreichend Zeit zum Verdauen trinken, Koia-Vanillebohnen-Protein-Shake kann ein perfekt schlürfbarer Pre-Workout-Snack sein, der köstlich schmeckt und alle Anforderungen erfüllt. Mit nur 4 Gramm zugesetztem Zucker und vollgepackt mit Nährstoffen kann dieser Shake Menschen dabei helfen, sich gestärkt und zufrieden zu fühlen, wenn sie etwas mehr Substanz brauchen, bevor sie ins Fitnessstudio gehen. Abhängig von Ihrem Training müssen Sie möglicherweise ein Stück Obst oder eine andere Kohlenhydratquelle hinzufügen, um Ihrem Körper genug Energie zu geben, um es zu überstehen.

Sehen Sie sich 9 Ideen für proteinreiche Mahlzeiten an, um Muskeln aufzubauen und sich stärker zu fühlen.

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