Mit alarmierenden Statistiken darüber, wie viele Kalorien Amerikaner täglich durch Snacks zu sich nehmen (ein Viertel unserer täglichen Aufnahmeum genau zu sein), ist es leicht zu glauben, dass Sie ganz auf Snacks verzichten sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Dennoch gibt es viele Beweise dafür, dass Snacks eine gesunde Unterstützung bei der Gewichtsabnahme sind. Für den Anfang können die richtigen Knabbereien Sie davon abhalten, zwischen den Mahlzeiten Heißhunger zu bekommen (was oft dazu führt, dass Sie es übertreiben, wenn Sie schließlich essen). Außerdem können gesunde Snacks Ihre tägliche Gesamtmenge an kritischen Nährstoffen erhöhen.
Und überraschenderweise Forschung zeigt, dass sich die durchschnittliche Anzahl der täglichen Snacks nicht zwischen Menschen mit Fettleibigkeit, Übergewicht oder Normalgewicht unterscheidet, was ein Indikator dafür ist, dass nicht unbedingt das Essen von Snacks einen Unterschied für Ihr Gewicht macht, sondern der Inhalt Ihres Mini -Mahlzeiten.
Als Ernährungsberaterin ist Trader Joe’s einer meiner Lieblingsorte, um nach leckeren, gewichtsreduzierenden Snacks zu suchen. Zu ihrer einzigartigen Auswahl an Produkten gehören nahrhafte Leckereien, die reich an Ballaststoffen und Proteinen (zwei bekannte Nährstoffe für die Gewichtsabnahme) und kalorienarm sind.
Wenn Sie auf ein Gewichtsverlustziel hinarbeiten, sind hier 9 Snacks, die Sie in Ihren kleinen roten Wagen werfen können. Es ist auch wichtig zu beachten, dass einige der unten aufgeführten Artikel auf der Website von Trader Joe zu finden sind, andere jedoch möglicherweise nur in bestimmten Geschäften. Gehen Sie zu Ihrem örtlichen TJ, um zu sehen, welche in Ihrer Nähe auf Lager sind.
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Lundberg Family Farms Bio-Vollkornreiskuchen
Manchmal braucht man nur eine Kleinigkeit, um sich bis zum Essen zu überbrücken. Wenn Sie nicht sehr hungrig sind, könnte ein brauner Reiskuchen mit 70 Kalorien von Lundberg Family Farms den Zweck erfüllen. Jeder knusprige Kuchen lädt Sie mit Vollkornprodukten auf, von denen einige Studien mit einem niedrigeren BMI assoziiert sind.
Der andere Vorteil dieses kalorienarmen Snacks? Es hat eine schöne, robuste Größe, die das Gefühl einer höheren Sättigung vermitteln kann. Und wenn Sie es etwas gehaltvoller mögen, sind Reiskuchen auch das perfekte Vehikel für proteinreiche Beläge wie Erdnuss- oder Mandelbutter, griechischer Joghurt oder Thunfischsalat.
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Trader Joe’s Cheese, Spinat & Kale Egg Bites
Morgens – oder zu jeder Tageszeit –Trader Joe’s Cheese, Spinat & Kale Egg Bites sind die Definition von abnehmfreundlicher Bequemlichkeit. Ein Zwei-Bite-Paket hat nur 150 Kalorien, schafft es aber, 12 Gramm Protein einzupacken. Der Sättigungsfaktor von Protein ist ein wichtiger Freund der Gewichtsabnahme, da er fördert das Sättigungsgefühl mehr als Kohlenhydrate oder Fett.
Trader Joe’s trocken geröstete und gesalzene Pistazien
Wussten Sie, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit haben? EIN Studie 2019 an über 89.000 Personen fanden heraus, dass eine zunehmende Aufnahme von Nüssen mit einer geringeren langfristigen Gewichtszunahme verbunden war.
Pistazien sind eine besonders gute Nuss zum Abnehmen. Recherche ab 2020 (das bemerkenswerterweise von den American Pistachio Growers finanziert wurde) ergab, dass das Hinzufügen von Pistazien zu einem verhaltensorientierten Gewichtsabnahmeprogramm sowohl zu einem gesünderen Gewicht als auch zu einem niedrigeren Blutdruck führte. Um Ihre Pistazien mit etwas mehr Geschmack zu genießen, probieren Sie eine Handvoll davon Trader Joe’s trocken geröstete und gesalzene Pistazien zur Snackzeit.
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Trader Joe’s Pumpkin Overnight Oats
Zugegeben, Sie assoziieren Haferflocken vielleicht mit Frühstückszeit, aber TJ ist einzeln verpackt Kürbis Overnight Oats sind zu jeder Tageszeit ein toller Snack. Die Zutatenliste liest sich wie etwas, das Sie in Ihrer heimischen Küche mit Haferflocken, Datteln, Kürbispüree, Mandelbutter, Salz und Gewürzen zubereiten würden. Inzwischen kommt der ganze Behälter auf nur 200 Kalorien, mit 6 Gramm Ballaststoffen und respektablen 5 Gramm Protein.
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Erdnussbutter-Schokoladen-RX-Riegel
Zwischen den Marken-Müsliriegeln von Trader Joe finden Sie oft RX-Riegel. Diese rein natürlichen Dattel- und Nuss-Snacks gibt es in einer Vielzahl ansprechender Geschmacksrichtungen. Ich mag die Erdnussbutter-Schokoladenversion, sowohl wegen ihrer klassischen Geschmackskombination als auch wegen der Tatsache, dass sie 5 Gramm Ballaststoffe, 12 Gramm Protein und keinen Zuckerzusatz enthält.
Trader Joe’s Mini Peppermint Meringues
Wenn Sie nach dem Abendessen nur eine Kleinigkeit Süßes brauchen, greifen Sie zu einem Trader Joes Mini-Pfefferminz-Baiser. Auch wenn diese luftigen kleinen Kekse ziemlich viel Zucker enthalten (19 Gramm pro Portion), könnten Sie in Bezug auf Desserts beim Abnehmen viel schlechter abschneiden. Elf dieser knusprigen Leckereien zergehen auf der Zunge für nur 80 Kalorien und 0 Gramm Fett.
Wenn Sie versuchen, auf gesunde und nachhaltige Weise Gewicht zu verlieren, können Ihnen gesunde Snacks über den Tag verteilt dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen und dafür zu sorgen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Gehen Sie also zu Ihrem örtlichen Trader Joe’s, um zu sehen, welche Snacks Sie finden können.
Der Beitrag Die 6 besten abnehmfreundlichen Snacks bei Trader Joe’s, Laut einem Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.