Die 5 schlimmsten Fehler für Ihren Blutzucker

Ist Ihr Blutzucker zu hoch? „Es kann für jemanden mit Diabetes sehr schwierig sein, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten“, sagt Janet Zappe, RN, CDE. “Was Sie essen, Ihr Aktivitätsniveau, Medikamente, Krankheiten, Stress und sogar die Flüssigkeitsaufnahme können eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung von Blutzuckerspitzen spielen.” Hier sind laut Experten die fünf schlimmsten Fehler, die Sie für Ihren Blutzucker machen können. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

1

Eine ungesunde Ernährung

Eine gesunde, nahrhafte Ernährung ist nicht verhandelbar, um den Blutzucker unter Kontrolle zu halten. „Wenn Sie Diabetes haben, ist Ihre Ernährung in vielerlei Hinsicht Ihre Medizin“, sagen Sue Cotey und Andrea Harris, RNs. „Als Diabetes-Aufklärer helfen wir Patienten zu verstehen, welche Lebensmittel und Getränke am besten zu vermeiden sind. Wenn Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, Fett und Natrium sind, erhöhen sie Ihr Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und unkontrollierten Zucker .”

2

Untersuchen Sie Ihr Blut regelmäßig?

Diabetikerin, die zu Hause eine Blutprobe mit Lanzettenstift nimmt.

Wenn bei Ihnen ein hoher oder niedriger Blutzucker diagnostiziert wurde, ist es wichtig, Ihre Werte im Auge zu behalten und entsprechend anzupassen. „Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie und wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel messen müssen.“ sagt Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDCES. „Im Allgemeinen müssen Menschen, die Insulin einnehmen, diejenigen, die Schwierigkeiten haben, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, oder an Hypoglykämie (niedrigem Blutzucker) leiden, ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig überwachen.“

3

Sie trainieren nicht

Frau sitzt auf dem Bett und schaut gelangweilt und schlecht gelaunt auf das Telefon

Bewegungsmangel kann zu Insulinresistenz führen, warnen Ärzte. „Auch wenn Sie nicht abnehmen, wird Bewegung Sie stärker und gesünder machen“, sagt Endokrinologe Douglas Zlock, MD, medizinischer Direktor des Diabeteszentrums bei John Muir Health. “Gesunde Gewohnheiten können das Auftreten von Diabetes definitiv hinauszögern, auch wenn sie es nicht verhindern.”

4

Sie haben zu viel Bauchfett

Übergewichtige Frau zu Hause auf dem Boden liegend, Laptop vor sich, bereit, laut Video auf der Matte zu trainieren

Überschüssiges Bauchfett ist mit Typ-2-Diabetes verbunden, sagen Ärzte. „Eine Person, die sich stark entzündlich ernährt und übermäßige Adipositas um ihre zentralen Organe herum trägt, bekommt mit größerer Wahrscheinlichkeit Typ-2-Diabetes.“ sagt Diabetes- und Stoffwechselexpertin Elena Christofides, MD. „Übergewicht und Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes, aber wie Ihr Körper Gewicht speichert und verwaltet, kann auch ein früher Risikoindikator sein.“

5

Schlafprobleme

Frau schläft friedlich

Eine schlechte Schlafqualität kann Ihr Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutzuckers erhöhen. „Ob Sie es glauben oder nicht, Schlafentzug ist ein bedeutender, aber oft übersehener Risikofaktor für Typ-2-Diabetes“, sagt Mauricio Reinoso, MD. „Obwohl es so aussieht, als hätte es keine dauerhaften Auswirkungen auf Ihren Körper, jede Nacht ein paar Stunden Schlaf zu opfern, kann es sich tatsächlich nachteilig auf Ihren Hormonspiegel auswirken. Bei anhaltendem Schlafmangel schüttet Ihr Körper mehr Stresshormone aus, was Ihnen helfen kann wach zu bleiben, macht es aber auch dem Insulin schwerer, seine Arbeit effektiv zu erledigen.”

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