Egal, ob Sie sich vom Schlafen auf einem neuen Kissen im Nacken verkrampfen oder sich unwohl fühlen, nachdem Sie zu viele Stunden auf Ihren Computerbildschirm gestarrt haben, Nackenschmerzen betreffen irgendwann unzählige Erwachsene.
Während chiropraktische Anpassungen und topische Behandlungen eine gewisse Linderung bringen können, gibt es noch eine andere Möglichkeit, diese anhaltenden Schmerzen zu lindern und sogar das Risiko zukünftiger Schübe zu verringern. Laut Experten ist Yoga ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Linderung von Nackenschmerzen – wenn Sie wissen, welche Bewegungen Sie üben müssen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Yoga-Posen Ihnen helfen können, diese quälenden Nackenschmerzen endgültig loszuwerden. Und für weitere Möglichkeiten, um schnell gesünder zu werden, sehen Sie sich diese Walking-Workouts an, die schnell Fett verbrennen, sagt Trainer.
Krieger Zwei
Eine der ersten Posen, die die meisten Menschen während ihrer Yoga-Praxis lernen, ist Warrior Two ein überraschend wirksames Mittel zur Linderung von Nackenschmerzen, so ein zertifizierter Yin Yoga-Lehrer Traci Weber, Besitzer von WalkAbout Yoga LLC.
„Stellen Sie im Stehen einen Fuß nach hinten und einen anderen Fuß in einer leicht schrägen V-Form nach vorne (die Ferse Ihres hinteren Fußes mit Ihrem Vorderfuß ausrichten). Dann lehnen Sie sich langsam in Ihren Vorderfuß, während Sie das Knie beugen Heben Sie dazu langsam beide Arme an und breiten Sie Ihre gesamte Flügelspannweite aus – eine Hand zeigt zu Ihrem Vorderfuß, die andere zu Ihrem Rücken. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang, wiederholen Sie sie auf der anderen Seite “, erklärt Weber und stellt fest, dass dies Ihre Brust freigibt und Schultern und zwingt Ihren Nacken in die richtige Ausrichtung, um Schmerzen zu lindern.
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Vorwärtsfalte mit Nackendehnung
Eine Vorwärtsbeuge mit ein wenig Nackendehnung kann Ihren Nacken jahrelang entlasten und Schmerzen schnell lindern.
Weber empfiehlt, diese Pose zu beginnen, indem Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen und sich an den Hüften so weit nach vorne beugen, wie es Sie für bequem halten. Beugen Sie gegebenenfalls die Knie.
„Entspanne das Gewicht von Kopf und Rumpf und lasse alles der Schwerkraft nach unten hingeben. Verschränke deine Finger hinter deinem Nacken und lasse das Gewicht deiner Arme in Richtung Boden das zusätzliche Gewicht deiner Arme, um dich weiter in deine Entspannung zu bewegen”, dann eine Minute halten, schlägt Weber vor. “Diese Pose verlängert die Halswirbelsäule und löst aufgebaute Verspannungen im Nacken und in den Schultern.”
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Katze Kuh
Ihre katzenartige Freundin ist auf etwas mit diesen tiefen Dehnungen – und sie nachzuahmen kann helfen, die Nackenschmerzen loszuwerden, die Sie beunruhigen.
Weber empfiehlt, mit gebeugtem Rücken auf Händen und Knien zu beginnen und dann nach oben zur Decke zu schauen. “Dann kreisen Sie langsam Ihren Rücken und Ihre Schultern nach vorne und senken Sie Ihr Kinn, bis es fast Ihre Brust berührt. Ein- und Ausatmen für mindestens 8 Atemzüge abwechselnd”, sagt Weber.
„Diese Pose zielt direkt auf Ihre Nacken- und Schultermuskulatur ab und dehnt sie. Diese Pose stimuliert und stärkt auch die Bauchorgane, öffnet die Brust und hilft Ihnen, langsam und tief zu atmen“, erklärt Weber.
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Fädeln Sie den Ober
Eine echte Nadel einfädeln? Schwierig und mühsam. Machen Sie die Pose “Thread the Needle” im Yoga? Schmerzlindernd und herrlich.
Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien, wobei Ihre Schultern vertikal über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften vertikal über Ihren Knien ausgerichtet sind, empfiehlt Weber. „Beim Einatmen strecke deinen rechten Arm gen Himmel und öffne deine Brust nach rechts. Beim Ausatmen greife deinen rechten Arm unter deine linke Schulter und führe die Nadel ein, während du deine rechte Schulter und rechte Wange zu einer der beiden absenkst den Boden, einen Block, ein Polster oder eine Decke.” Weber schlägt vor, diese Pose für bis zu 10 tiefe Atemzüge zu halten und auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen.
“Die Schultern nehmen einen Großteil der vom Nacken übrig gebliebenen Schlaffheit auf, und da der technische Nacken den Körper so stark verstellen kann, sind Schulterdehnungen auch wichtig, um Nackenschmerzen zu beseitigen”, erklärt sie.
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Ohr an Schulter
Manchmal reicht eine einfache Dehnung aus, um diese anhaltenden Nackenschmerzen loszuwerden – und genau das können Sie von Ohr zu Schulter erreichen, eine Bewegung, die praktisch jeder tun kann.
In sitzender Position die Hände auf die Knie legen. “Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, um die Verspannungen im Nacken zu lösen. Rollen Sie dann Ihren Kopf sanft nach rechts, sodass Ihr Ohr nach Ihrer rechten Schulter greift. Legen Sie Ihre linke Fingerspitze auf den Boden Legen Sie Ihre rechte Hand sanft auf die Seite Ihres Kopfes. Üben Sie keinen Druck aus”, sagt Weber, der empfiehlt, dies für zehn langsame Atemzüge zu halten, bevor Sie es auf der anderen Seite wiederholen.
„Man spürt sofort, wie sich die Nackenmuskulatur dehnen“, sagt Weber. “Die Kombination aus Atmung und Dehnung der Nackenmuskulatur wird Schmerzen lindern.”
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