Wenn Sie in den kälteren, dunkleren Monaten mit dem „Winterblues“ zu kämpfen haben, sind Sie definitiv nicht allein.
Während es normal ist, sich in den Wintermonaten etwas weniger energiegeladen oder fröhlich zu fühlen, erleben manche Menschen etwas viel Intensiveres, das als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet wird – eine Art Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt.
SAD führt oft zu Müdigkeit, kognitiven Problemen und Veränderungen sowohl der Essgewohnheiten als auch des Gewichts. Verursacht durch Wetteränderungen, einen Mangel an Vitamin D, einen Abfall des Serotonins und Veränderungen des Melatoninspiegels betrifft SAD etwa fünf Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Es ist häufiger bei Frauen als bei Männern.
„Die Symptome treten normalerweise in den Herbst- und Wintermonaten auf, wenn es weniger Sonnenlicht gibt, und bessern sich normalerweise mit der Ankunft des Frühlings“, so die Amerikanische Psychiatrische Vereinigung Anmerkungen. „Die schwierigsten Monate für Menschen mit SAD in den Vereinigten Staaten sind in der Regel Januar und Februar.“
Neben Gesprächstherapie, Lichttherapie und verschriebenen Antidepressiva gibt es auch einige Möglichkeiten, mit SAD fertig zu werden, die eine gesunde Ernährung beinhalten. Wir haben mit Experten gesprochen, um zu erfahren, wie Sie Ihre Stimmung durch die Kraft des Essens verbessern können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht den besten Saft, den Sie jeden Tag trinken können, sagt die Wissenschaft.
Angereichertes Getreide
Den Tag mit einem gesunden Frühstücksflocken zu beginnen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihrem Körper einen Schub zu geben und Ihnen gleichzeitig dabei zu helfen, die Symptome von SAD zu bewältigen. Juliana Tamayo, Ernährungsberaterin, MS, sowie Redakteurin für FitnessClone.com, erzählt Iss dies, nicht das!, „Die meisten angereicherten Cerealien sind reich an Ballaststoffen, Vitamin B12 und Folsäure. Dies sind drei essentielle Nährstoffe zur Bekämpfung von Depressionssymptomen.“
„Einerseits fördern Ballaststoffe eine gesündere Darmmikrobiota, was die Immunität verbessert“, erklärt Tamayo. „Vitamin B12 ist ein essentielles Vitamin für die neurologische Gesundheit, weshalb Menschen mit einem Mangel oft Anämie und Lethargie entwickeln. Folsäure hingegen ist Teil der Regeneration und Bildung neuer Zellen, was dazu beiträgt, dass sich Ihr Körper gesund und gesund fühlt Jung.”
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