Die 13 besten und schlechtesten Fast-Food-Frühstückssandwiches, laut einem Ernährungsberater

Manchmal hat man einfach keine Zeit oder Mittel, um das Frühstück zuzubereiten. Wenn das passiert, ist ein Fast-Food-Frühstückssandwich, das Sie sich schnell schnappen und mitnehmen können, vielleicht die beste (wenn nicht die einzige) Option. Zu Ihrem örtlichen Fast-Food-Laden zu gehen und blind von der Speisekarte zu bestellen, ist nicht die klügste Wahl – am Ende können Sie die nicht so gesunde Variante bestellen. Seien Sie stattdessen vorbereitet! Wenn Sie wissen, was Fast-Food-Menüs am besten und am schlechtesten zu bieten haben, können Sie im Voraus besser planen und Entscheidungen treffen, die für Sie am besten sind, da Sie früh morgens mit den anderen Frühaufstehern anreisen.

So wählen Sie das beste Fast-Food-Frühstückssandwich aus

Wenn Sie sich für ein Fast-Food-Frühstückssandwich entscheiden, sollten Sie auf Optionen achten, die weniger als etwa 450 Kalorien haben. Die meisten Menschen neigen dazu, mittags und abends schwerere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, also bewahren Sie den Großteil Ihrer Kalorien für diese Mahlzeiten auf. Sie möchten außerdem eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, die innerhalb angemessener Grenzen für gesättigte Fettsäuren und Natrium liegt. Wenn Sie Ihr Sandwich mit einer Obst- oder Joghurtoption ausgleichen können, wird es noch ausgewogener und Sie erhalten mehr Nährstoffe in Ihre Mahlzeit.

Schauen Sie sich unten die 13 besten und schlechtesten Fast-Food-Frühstückssandwich-Optionen an. Weitere Tipps, die Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welches Fast-Food-Frühstück Sie am besten meiden sollten, finden Sie im Artikel „Die laut Ernährungswissenschaftlern schlechtesten Fast-Food-Frühstücke“.

Die besten Fast-Food-Frühstückssandwiches

Dieser Eiweiß-Wrap wird mit Spinat, Feta-Käse und sonnengetrocknetem Tomaten-Frischkäse in einem Vollkorn-Wrap kombiniert. Es ist eine schnelle und einfache Wahl, die vernünftige Kalorien hat, reich an Proteinen ist und vegetarisch ist.

Dieses einfache Ei-Käse-Sandwich wird auf einem englischen Muffin serviert. Da es im ganzen Land so viele Dunkin’-Filialen gibt, ist dieses Sandwich mein Lieblingsgericht, wenn ich unterwegs oder am Flughafen bin.

Bei fast allen angebotenen Frühstückssandwiches liegt der Natriumgehalt tendenziell im oberen Bereich. Es gibt jedoch Fast-Food-Frühstückssandwiches mit gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydraten in vertretbaren Grenzen. Zum Beispiel, das 6-Zoll-Ei-Käse-Sandwich aus Fladenbrot von Subway ist eine einfache Wahl, die nur 350 Kalorien hat, was im Vergleich zu anderen Fast-Food-Frühstückssandwiches relativ wenig ist.

Wenn Sie auf der Suche nach magerem Protein zum Frühstück sind, probieren Sie dieses proteinreiche Fast-Food-Frühstückssandwich von Chick-fil-A. Bei nur 290 Kalorien pro Sandwich, dieses Sandwich mit gegrilltem Hähnchen, Eiweiß und amerikanischem Käse serviert auf einem gerösteten englischen Muffin ist eine gesündere Wahl, die Sie bis zum Mittagessen satt macht.

Dieses Frühstückssandwich wird aus einem Ei, kanadischem Speck und amerikanischem Käse zubereitet und auf einem englischen Muffin mit Butter serviert. Die Kalorien liegen für ein Frühstück in einem akzeptablen Rahmen, aber kombinieren Sie es mit Obst oder Joghurt für eine ausgewogene Mahlzeit.

Dieses brutzelnde Truthahn-Speck-Eiweiß-Sandwich enthält fettreduzierten weißen Cheddar-Käse und wird auf einem englischen Weizenmuffin serviert. Es ist reich an Proteinen und ein Favorit für meinen Sohn im College-Alter und seine Freunde.

Mein persönliches Lieblingsfrühstück, dieses Sandwich mit Eiweiß, gereiftem weißem Cheddar-Käse, Avocado, Spinat und Tomaten serviert auf gekeimten Getreidebagels, ist eine ausgewogene Frühstücksauswahl. Ich entscheide mich für ein ganzes Ei anstelle des Eiweißes, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Eier zu bieten haben.

Die schlechtesten Fast-Food-Frühstückssandwiches

Das kultige Burger King Croissan’Wich wird aufgepeppt diese Frühstückssandwich-Bestellung, beladen mit zwei brutzelnden Wurstpastetchen, Eiern und zwei Scheiben amerikanischem Käse auf einem gerösteten Croissant. Irgendwann war dieses Doppeldecker-Sandwich tatsächlich Teil davon ein Promo-Deal wo man zwei bestellen könnte – was jetzt unfassbar ist, denn selbst wenn man eine solche Bestellung teilt, sind die gesättigten Fettsäuren und der Natriumgehalt immer noch unglaublich hoch. Entscheiden Sie sich für eine der oben genannten Optionen, die für Sie besser sind, als für diese.

Dieses Sandwich besteht aus fünf halben Scheiben Speck und weißem Cheddar-Käse auf zwei Scheiben Sauerteigtoast. Für ein Frühstück sind die Kalorien etwas hoch. Was jedoch besonders besorgniserregend ist, ist, dass es auch 50 % des empfohlenen Tagesmaximums an gesättigten Fettsäuren und 59 % des empfohlenen Gesamtmaximums an Natrium ausmacht.

Die mit geschnittenen Chicken Nuggets, Rösti, Rührei und einer Mischung aus Monterey Jack und Cheddar-Käse gefüllte Tortilla ist sicherlich eine davon Fast-Food-Frühstücks-Burrito zu überspringen. Es liefert 55 % des empfohlenen Tagesmaximums an gesättigten Fettsäuren, 77 % des empfohlenen Tagesmaximums an Natrium und hat das Äquivalent von fast dreieinhalb Scheiben Brot. Für ein gesünderes Frühstückssandwich unterwegs entscheiden Sie sich stattdessen für den Egg White Grill von Chick-Fil-A.

Hergestellt aus Wurst, Rührei, amerikanischem Käse und Knoblauch-Aioli, serviert auf einem Asiago-Bagel Fast-Food-Frühstückssandwich von Panera ist eine weitere Sache, die Sie weitergeben möchten. Die Kalorienmenge zum Frühstück ist zu hoch und deckt 41 % Ihres gesamten Tagesbedarfs bei einer 2.000-Kalorien-Diät. Darüber hinaus sind es 91 % des empfohlenen Tagesmaximums an gesättigten Fettsäuren und 57 % des empfohlenen Tagesmaximums an Natrium. Panera hat stattdessen mehrere bessere Optionen zur Auswahl, darunter Avocado, Eiweiß, Spinat und Käse auf Bagel-Fladen mit gekeimtem Getreide.

Dazu doppelt geräucherter Speck, Schweinswurst und Rührei Frühstücksverpackung besteht aus Cheddar-Käse und Kartoffeln, eingewickelt in eine Mehl-Tortilla. Bei dieser Option erhalten Sie 59 % des empfohlenen Tagesmaximums an arterienverstopfenden gesättigten Fettsäuren und 47 % des empfohlenen Tagesmaximums an Natrium. Starbucks hat zahlreiche bessere Optionen, wie das bereits erwähnte Sandwich mit Truthahnspeck, Cheddar und Eiweiß.

Das Frühstückssandwich von Wendy’s besteht aus gegrillter Wurst, amerikanischem Käse, Speck und einem Ei mit Schweizer Käsesauce. Das Sandwich ohne Beilagen (was die Kombinationsmahlzeit erfordert) liefert 86 % Ihres täglich empfohlenen Höchstgehalts an gesättigten Fettsäuren. Da Mittag- und Abendessen immer noch auf der Speisekarte stehen, werden Sie mit Sicherheit zu viel gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen, die ungesund für Ihr Herz sind.

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