Seien wir ehrlich: Lange Stunden im Fitnessstudio oder beim Langstreckenlauf auf den Bürgersteig zu gehen, ist für viele von uns ein Deal Breaker. Wir alle wollen mehr Kalorien verbrennen, um beim Abnehmen zu helfen und schlank und geschreddert zu werden. Egal, ob Sie ein Typ sind, der vor der Strandsaison Ihre Bauchmuskeln zeigen möchte, oder eine Frau, die daran interessiert ist, sich für sommerliche Treffpunkte am Pool zu straffen, die Maximierung Ihrer Kalorienverbrennung ist ein absolutes Muss. Die gute Nachricht ist, dass es viele effektive Übungen zur Kalorienverbrennung gibt, die Sie leicht in Ihre Routine einbauen können.
Ich empfehle immer, Ihre Übungen in einen Zirkel zu strukturieren. Führen Sie in diesem Fall jede Übung 15 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies viermal pro Übung und fahren Sie dann mit den nächsten Übungen fort. Schließe so viele Runden wie möglich ab.
Lesen Sie weiter, um die besten Übungen zum Verbrennen von Kalorien zu finden, und für mehr Fitness-Inspiration sehen Sie sich 7 einfache Hantelübungen zum Abnehmen in 30 Tagen an.
1. Hampelmänner
Wenn Sie neugierig auf die besten Übungen zum Verbrennen von Kalorien sind, ist Hampelmann ein guter Ausgangspunkt. Du kannst Hampelmänner drinnen oder draußen machen. Beschleunigen Sie das Tempo, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, oder verlangsamen Sie es, wenn es nötig ist. Arbeiten Sie immer auf das schnellste Tempo zu, das Sie mit guter Form und gutem Rhythmus beibehalten können.
Beginnen Sie die Bewegung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihren Seiten. Springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Füße weit, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die vorgeschriebene Zeit.
2. Burpees
Wenn Sie bereit für einen Stoffwechsel-Blaster sind, sind Burpees Ihre erste Wahl. Sie können am unteren Ende einen Liegestütz machen oder einfach schnell zur nächsten Wiederholung zurückkehren. Finden Sie einen Rhythmus und eine Intensität, die Sie aufrechterhalten können, ohne schlampig zu werden.
Beginnen Sie mit schulterbreitem Abstand der Füße zu stehen. Lassen Sie sich explosiv in eine Plankenposition fallen, machen Sie einen Liegestütz, falls gewünscht, und springen Sie dann schnell mit den Füßen zu Ihren Händen. Springe sofort explosionsartig nach oben und greife nach oben. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Zeit.
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3. Hohe Knie
Hohe Knie sind eine großartige Feldübung und auch ein Training, das Sie überall durchführen können. Versuchen Sie, Ihren Oberschenkel mindestens parallel zum Boden zu bringen, wenn Sie Ihr Knie anheben. Halten Sie Ihren Fuß auf dem angehobenen Fuß gebeugt.
Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Hebe jedes Knie nacheinander hoch in Richtung deiner Brust. Wechseln Sie schnell und explosiv die Knie. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Zeit.
4. Bergsteiger
Bergsteiger sprengen Ihre Kern- und Hüftbeugermuskeln, während sie Kalorien verbrennen und Ihnen ein großartiges Training bieten.
Beginnen Sie in einer Plank-Position. Bringen Sie ein Knie zu Ihrer Brust und halten Sie Ihren Fuß vom Boden fern, während Sie ihn nach vorne bringen. Wechseln Sie Ihre Beine schnell hin und her. Behalten Sie einen verspannten Kern bei und lassen Sie Ihre Hüften während des Satzes nicht durchhängen. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Zeit.
5. Kniebeugen springen
Squat-Variationen sind ein Muss für alle Bodyweight-Circuit-Workouts. Wenn Sprungkniebeugen zu schwierig werden, kannst du zu normalen Kniebeugen zurückkehren.
Beginnen Sie mit schulterbreitem Abstand der Füße. Gehen Sie in die Hocke und springen Sie dann explosionsartig nach oben, während Sie Ihre Arme nach oben strecken. Nehmen Sie die Landung sanft mit einer Kniebeuge auf und gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung über. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Zeit.
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6. Springende Ausfallschritte
Lunge-Variationen sind eine einfache Möglichkeit, Ihr Körpergewichts-Zirkeltraining mit Koordinations- und Gleichgewichtstraining zu ergänzen.
Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten. Springen Sie nach oben, indem Sie mit beiden Füßen losfahren. Wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und landen Sie in einer Ausfallschrittposition mit dem anderen Fuß nach vorne. Wiederholen Sie auf beiden Beinen für die vorgeschriebene Zeit.
7. Plankenheber
Ein Plank Jack hält im Grunde nur eine Plankenposition und springt dann mit den Füßen von schmal zu breit. Ich empfehle eine volle Liegestützposition, aber eine Unterarmplanke funktioniert auch.
Beginnen Sie in Ihrer gewünschten Plankenposition. Springen Sie mit den Füßen weit nach außen und springen Sie dann schnell in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihren Kern stabil halten. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Zeit.
8. Fahrradknirschen
Fahrrad-Crunches sind eine großartige Kernübung, die Ihrem Körpergewichtstrainingskreislauf zur Kalorienverbrennung eine körperübergreifende Kernaktivierung hinzufügt.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt und die Füße in der Luft. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie, während Sie Ihr linkes Bein strecken. Wechsle die Seiten und bringe deinen rechten Ellbogen zu deinem linken Knie, während du dein rechtes Bein ausstreckst. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.
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9. Eisschnellläufer
Eisschnellläufer trainieren seitliche Kraft und Bewegung und treffen Ihre Gesäßmuskeln und Quads mit einer ernsthaften Kalorienverbrennung.
Beginnen Sie in einer viertel Kniebeugenposition mit einem Fuß leicht hinter dem anderen. Springe seitwärts, drücke dich mit deinem aufgestellten Fuß nach oben und weg und lande auf dem gegenüberliegenden Bein. Wenn Sie landen, schwingen Sie Ihr anderes Bein hinter sich und kehren Sie dann den Schwung in die nächste Wiederholung um. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Zeit.
10. Boxsprünge
Box Jumps sind eine großartige plyometrische Übung, um Ihrem Kalorienverbrennungskreislauf einen zusätzlichen Kick zu verleihen.
Stellen Sie sich vor eine plyometrische Box oder Bank. Springen Sie mit beiden Füßen auf die Kiste, landen Sie weich und stehen Sie ganz oben. Treten Sie jeweils einen Fuß nach unten oder springen Sie wieder nach unten und springen Sie dann sofort wieder in die nächste Wiederholung. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Zeit.
11. Springseil
Seilspringen ist eine erstaunliche Möglichkeit, schnell Kalorien zu verbrennen – besonders wenn es mit hoher Intensität ausgeführt wird.
Beginnen Sie mit einem Springseil im Stehen. Überspringen Sie die Reife mit einem doppelten oder einbeinigen Hopfen. Finden Sie einen Rhythmus und fahren Sie bis zur Zielzeit fort.
12. Step-ups mit Knieheben
Die letzte Übung in unseren Übungen zur Kalorienverbrennung sind Step-Ups mit Knieheben.
Stellen Sie sich vor Ihre Stufe, Bank oder niedrige Plattform. Steigen Sie mit Ihrem rechten Fuß auf, während Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust heben. Halten Sie oben an und treten Sie dann mit dem linken Fuß nach unten, gefolgt von Ihrem rechten. Wiederholen Sie dies abwechselnd mit den Beinen.
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Der Beitrag Die 12 effektivsten Übungen für eine schnelle Kalorienverbrennung erschien zuerst auf Eat This Not That.