Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, müssen Sie dann auf alkoholische Getränke verzichten? Nicht, wenn Sie Lust auf einen dieser köstlichen kalorienarmen Cocktails haben.
Gewichtsverlust ist kein One-Stop-Ziel. Der Trick besteht darin, das Gewicht herauszufinden, bei dem Sie sich befinden glücklich und gesund, indem Sie Ihren Lebensstil entsprechend anpassen. Klar, das kann bedeuten, auf Dinge wie Fast Food, Süßigkeiten und alkoholische Getränke zu verzichten. Aber man kann nicht alles aufgeben die kleinen Freuden des LebensRechts?
Heute schenken wir Ihnen einen doppelten Schuss kalorienarmer Cocktail-Inspiration. Was sagt die Wissenschaft über Trinken und Abnehmen und welche Cocktails passen am besten zu einem gesunden Lebensstil?
Die 11 besten alkoholischen Getränke zum Abnehmen
Du kannst immernoch abnehmen und genießen Sie ab und zu ein alkoholisches Getränk. Nach sorgfältiger Überlegung und strengen Tests sind dies unsere Favoriten:
- Fruchtiger Selters-Champagner
- Dünner Gin und Cranberry mit einem Spritzer
- Gin Martini
- Manhattan
- Margarita auf Eis
- Paloma
- Rum und Diätlimonade
- Rum mit schwarzem Tee
- Tequila-Limette und Selters
- Wodka Selters
- Wodka mit zerdrückter Minze und Gurke
Lesen Sie weiter, um detaillierte Informationen – einschließlich Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker – zu jedem Getränk zu erhalten.
1. Fruchtiger Selters-Champagner
Pro 4-Unzen-Portion Champagner:
- Kalorien: 90 kcal
- Kohlenhydrate: 3 g
- Zucker: 1 g
Mischen Sie 4 oz. von dem sprudelnden Zeug mit Selters in einem hohen Glas. Mischen Sie Ihre Lieblingsmischung aus frischen Früchten und Kräutern. Ins Glas einrühren und genießen.
Dieser sommerliche Klassiker lässt Sie die Raffinesse von Champagner genießen und sorgt gleichzeitig dafür, dass der Genuss so weit wie möglich reicht. Ein einzelner Eiswürfel an einem heißen Tag ist eine weitere starke Ergänzung. Überlassen Sie es den Früchten und Kräutern, Ihren Gaumen zu erfreuen. Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker oder Sirup.
2. Skinny Gin und Cranberry mit einem Spritzer
Pro Single-Shot-Portion Gin:
- Kalorien: 110 kcal
- Kohlenhydrate: 0 g
- Zucker: 0 g
Gießen Sie einen Schuss Gin in ein hohes Glas über zwei Eiswürfel, zusammen mit einer 50:50-Mischung aus Cranberrysaft und Selters. Drücken Sie eine frische Limettenscheibe (kein Likör) hinein und nehmen Sie einen sättigenden Schluck.
Cranberry-Saft ist nicht nur köstlich trocken, sondern auch gut für Sie. Es ist ein wenig zuckerhaltig, daher verwenden wir Selters, um es aufzulockern. Sobald Sie jedoch die frisch gepresste Limette probiert haben, werden Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihnen der Geschmack entgeht.
3. Gin Martini
Pro Double-Shot-Portion Gin:
- Kalorien: 220 kcal
- Kohlenhydrate: 0 g
- Zucker: 0 g
Ein Glas 10–15 Minuten im Kühlschrank kalt stellen. Geben Sie drei oder vier Eiswürfel hinein und fügen Sie dann einen doppelten Schuss Gin und einen Teelöffel trockenen Wermut hinzu. Rühren Sie, bis das Eis beginnt, das Getränk zu verdünnen, und fügen Sie dann eine Olive auf einem Cocktailspieß hinzu.
Dieses Grundnahrungsmittel für eine Gartenparty zeigt, was man mit einem einfachen Satz edler Zutaten machen kann. Das Eis stiehlt hier die Show und sorgt für ein geradezu erfrischendes Erlebnis. Probieren Sie genau aus, wie verdünnt Ihr Martini sein soll. Schließlich liegt die halbe Freude in der Vorfreude.
4. Manhattan
Pro Double-Shot-Portion Bourbon:
- Kalorien: 200 kcal
- Kohlenhydrate: 0,06 g
- Zucker: 0,06 g
Mischen Sie zwei Schuss Bourbon, je einen Teelöffel süßen und extra trockenen Wermut und zwei Spritzer Bitter. Mit einem Schuss Kirschlikör auf Eis gießen und rühren, bis die Flüssigkeit richtig verdünnt ist. In ein Martiniglas abseihen, garnieren und trinken.
Wenn Sie nur ein oder zwei Drinks zu sich nehmen, sollten Sie vielleicht über einen Don Draper nachdenken. Das Manhattan ist gut kalorienarme Option dass man es in praktisch jeder Cocktailbar auf dem Planeten bekommen kann.
5. Margarita auf Eis
Pro Single-Shot-Portion Tequila:
- Kalorien: 105 kcal
- Kohlenhydrate: 0 g
- Zucker: 0 g
Reiben Sie eine Limettenscheibe über den Rand Ihres Glases, um es zu befeuchten, und tauchen Sie es dann in Salz. Einen Schuss Tequila, 25 ml Limettensaft und 20 ml Triple Sec vermischen und auf Eis in das Glas gießen. Mit der Limettenscheibe servieren und genießen.
Ok, in dieser Kombination aus Triple Sec und Limettensaft verstecken sich ein paar Kalorien. Aber man kann eins haben Margarita ohne sich Sorgen zu machen zu viel über Ihr Gewicht. Tequila selbst ist ein relativ kalorienarmes alkoholisches Getränk, das noch weniger Spuren von Kohlenhydraten und Zucker enthält als Whisky. Behandeln Sie es jedoch mit Respekt.
6. Paloma
Pro Single-Shot-Portion Tequila:
- Kalorien: 105 kcal
- Kohlenhydrate: 0 g
- Zucker: 0 g
Mischen Sie einen Schuss davon Tequila mit 10 ml Agavensirup, 10 ml Limettensaft und 60 ml Grapefruitsaft. Mit Eis schütteln, dann in ein Glas abseihen und mit Sodawasser auffüllen. Bereiten Sie das Glas vor, indem Sie den Rand befeuchten und es in Salz tauchen.
Tequila zeigt in diesem knackigen, erfrischenden Klassiker seine fruchtige Seite. Selbst wenn Sie Limettensaft und Sirup lieben, sollten Sie mit dem dekadentesten Paloma nicht mehr als 200 Kalorien zu sich nehmen. An einem heißen Tag gibt es nichts Schöneres, als sich mit einem von ihnen in guter Gesellschaft zurückzulehnen.
7. Rum und Diätlimonade
Pro Single-Shot-Portion Rum:
- Kalorien: 97 kcal
- Kohlenhydrate: 0 g
- Zucker: 0 g
Mischen Sie einen Schuss Ihres Lieblingsrums auf Eis in einem hohen Glas und füllen Sie ihn mit Diätlimonade auf. Werfen Sie etwas hinein gehackt oder gemischte Früchte Ihrer Wahl, je nachdem, ob Sie dunklen oder hellen Rum bevorzugen.
Es ist einfach, elegant und hat definitiv einen Platz auf dieser Liste kalorienarmer alkoholischer Optionen. Insbesondere Diät-Limonade enthält vernachlässigbare Kohlenhydrate und Zucker und lässt sich gut mit Rum kombinieren, der bereits extrem kalorienarm ist.
8. Rum mit schwarzem Tee
Pro Single-Shot-Portion Rum:
- Kalorien: 97 kcal
- Kohlenhydrate: 0 g
- Zucker: 0 g
Füllen Sie ein hohes Glas großzügig mit Eiswürfeln. Einen Schuss dunklen Rum dazugeben und mit ungesüßtem Schwarztee auffüllen. Mit zerdrückter Minze und einer Scheibe frischer Limette garnieren.
Nicht in jeder Bar gibt es ungesüßten Schwarztee, daher ist dieser Tee eher ein Getränk für zu Hause. Selbst wenn Sie ihn in der Kanne zubereiten, um ihn mit Freunden zu genießen, fügt der Tee höchstens eine Handvoll Kalorien hinzu. Es ist ein zeitloser Klassiker an heißen Sommerabenden.
9. Tequila-Limette und Selters
Pro Single-Shot-Portion Tequila:
- Kalorien: 105 kcal
- Kohlenhydrate: 0 g
- Zucker: 0 g
Gießen Sie einen Schuss Tequila in ein hohes Glas über drei große Eiswürfel. Zwei große Scheiben frischer Limette auspressen und mit Selters auffüllen. Geben Sie Ihre Limettenscheiben hinein, rühren Sie um und genießen Sie.
Frisches Obst ist Ihr Freund, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne auf Abstinenz zu verzichten. Es ist ein guter Schachzug, den gesüßten Limettenlikör gegen eine gesunde Dosis des Originals einzutauschen. Das gibt Ihnen den erfrischenden Geschmacksschub, den Sie brauchen, während Eis und Selters Ihren Genuss verlängern.
10. Wodka-Selters
Pro Single-Shot-Portion Wodka:
- Kalorien: 97 kcal
- Kohlenhydrate: 0 g
- Zucker: 0 g
Gießen Sie einen Schuss hochwertigen Wodka über Eis und füllen Sie ihn mit Selters auf. Mit einer Zitronen- und Limettenscheibe garnieren oder mit Ihrer Lieblingsmischung experimentieren durcheinandergebrachte Beeren.
Das ist so rationalisiert, wie es nur geht. Wodka ist kalorienarm, hat keine Kohlenhydrate und keinen Zucker und eignet sich daher hervorragend zum Trinken, ohne Pfunde zuzunehmen. So ein mageres Getränk bedeutet, dass man mit frischem Obst in die Stadt gehen kann – natürlich im Rahmen des Zumutbaren.
11. Wodka mit zerdrückter Minze und Gurke
Pro Einzelportion Wodka:
- Kalorien: 97 kcal
- Kohlenhydrate: 0 g
- Zucker: 0 g
Gießen Sie einen Schuss Wodka und einen großen Schluck frisch gepressten Saft auf Eis. Rühren Sie, bis sich das Eis nach Ihren Wünschen aufgelöst hat, und mischen Sie dann etwas zerdrücktes frisches Eis unter Minze Und Gurke. Nochmals umrühren, um den Geschmack im gesamten Getränk zu verteilen, und genießen.
Eine raffinierte Variante von Wodka und Selters lässt das Eis Machen Sie sich die Mühe, Ihr Getränk zu verdünnen. In Kombination mit den komplexen Aromen von Minze und Gurke ist es eine geradezu interessante Art, ein Getränk zu genießen.
Welche alkoholischen Getränke sollten Sie beim Abnehmen meiden?
Manche Arten von Alkohol sind einfach nicht Ihr Trinkgefährte Gewichtsverlust ist das Ziel:
- Bier packt 153 kcal und 13 g Kohlenhydrate in eine 12-Unzen-Flasche. Hey, zumindest gibt es keinen Zucker. Leichtes Bier hilft, ist aber zum Abnehmen noch nicht optimal.
- Baileys liefert 123 kcal, 4 g Kohlenhydrate und 1 g Zucker pro Schuss.
- Wein enthält 123 kcal, 4 g Kohlenhydrate und 1 g Zucker pro 5-Unzen-Glas. Sie können diese Zahlen senken, indem Sie Ihre Werte verdünnen Wein mit Limonade.
Wie wirkt sich Alkohol auf die Gewichtsabnahme aus?
Beim Abnehmen geht es um mehr als Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker. Alkohol beeinflusst die Gewichtsabnahme auf andere, nicht positive Weise.
Zum einen ist es ein Entzündungstoxin die unser Körper nicht speichern kann. Es gelangt direkt in die Leber, wo es vor allem verbrannt wird Kalorien aus der Nahrung. Mit anderen Worten: Der Gewichtsverlust verzögert sich.
Auch Alkohol stillt Ihren Appetit nicht wie feste Nahrung und kann ihn verstärken (das sogenannte Aperitif-Effekt). Schließlich hemmt es die Oxidation von Nahrungsfetten, wodurch Sie eher dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, anstatt es zu verlieren.
Also ja, zu viel Alkohol ist nicht gut zum Abnehmen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Auswirkungen abzumildern:
- Diät-Limonaden, Tonics und zuckerfreie Mixer schmecken als Alternative zu Ihrer gewohnten Variante immer noch hervorragend
- Fruchtsäfte und Sirupe, gängige Cocktailzutaten, sind oft voller Kalorien und Kohlenhydrate. Für eine leichtere Erfrischung sollten Sie die Finger davon lassen
- Mischen Sie zwischen Ihren alkoholischen Getränken Wasser oder Erfrischungsgetränke, um die Dehydrierung nach dem Alkoholkonsum zu lindern
- Seltzer ist Ihr bester Freund ohne Kalorien und ohne Kohlenhydrate. Fügen Sie es zu Cocktails hinzu, um ihnen mehr Volumen zu verleihen
- Das Gleiche gilt für Eis. Ein paar zusätzliche Würfel können Ihr Getränk mit erfrischendem Wasser ergänzen
Wegbringen
Alkohol ist nicht großartig für Sie langfristige Gesundheit, aber es ist Teil des Lebensstils vieler Menschen. Mit Recherche und Planung können Sie diesen Lebensstil beibehalten und gleichzeitig Ihr ideales gesundes Gewicht anstreben. Alles, was es braucht, sind ein paar geschickte Auswechslungen und eine Prise Mäßigung. Darauf werden wir anstoßen!