Experten haben festgestellt, dass eine ÄNDERUNG einer Sache in Ihren iPhone-Einstellungen Stress beseitigen kann.
Viele Menschen haben ihr Telefon im Stumm- oder „Nicht stören“-Modus, um jegliche Ablenkung zu beseitigen.
Doch das kann tatsächlich kontraproduktiv sein und mehr Stress verursachen, so eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Computers in Human Behavior gezeigt hat.
Stattdessen sollten die Leute ihr Telefon auf laut schalten und ihr Telefon verwenden, wenn es sie benachrichtigt, wird empfohlen.
Für die Untersuchung sammelten Experten Daten von 138 iPhone-Nutzern.
Etwa 42 Prozent von ihnen hatten ihre Telefone auf Vibration gestellt, acht Prozent hatten ihre Telefone auf lautlos gestellt, während der Rest ihr Telefon auf laut gestellt hatte, Gesundheitstag gemeldet.
Die Teilnehmer füllten eine Umfrage aus, um festzustellen, ob sie die „Angst vor dem Verpassen“ (FOMO) hatten.
FOMO ist das besorgte, nervöse Gefühl, das Menschen haben, Dinge zu verpassen, die andere Menschen tun, und kann durch das Scrollen in sozialen Medien noch verstärkt werden.
Das Bildschirmzeit-Tool auf den Telefonen der Teilnehmer wurde verwendet, um zu bewerten, wie viel Zeit sie auf ihrem Telefon verbrachten.
Teilnehmer, die ihre Telefone im Stumm-Modus hatten, neigten dazu, häufiger zum Telefon zu greifen, um nach Nachrichten zu suchen, als diejenigen, die dies nicht taten.
Sie verbrachten auch die meiste Zeit in den sozialen Medien.
Menschen, die im Quiz bei FOMO und NtB (Need to Dazugehörigkeit) eine hohe Punktzahl erzielten, waren die schlechtesten, weil sie ständig auf ihrem Telefon abgehoben und gescrollt haben, wenn es im lautlosen Modus war, sagten die Forscher.
Das Stummschalten der Benachrichtigungen scheint für diese Teilnehmer „psychisch belastender“ zu sein, legen die Ergebnisse nahe.
Die Forscher schrieben: „Unsere Ergebnisse bieten neue Einblicke in das Verständnis der Beziehung zwischen Benachrichtigungen und der Nutzung von Mobiltelefonen.
„[It shows] insbesondere, wie die Ton- und Vibrationshinweise von Benachrichtigungen die Unsicherheit der Benutzer lindern und ihre Informations-, Sozial- und Umweltüberwachungszufriedenheit erfüllen.
Die Forscher empfehlen, dass Personen mit hohem FOMO ihr Telefon nicht auf „Bitte nicht stören“ stellen.
Es verstößt gegen den Rat, der zuvor kam – dass Sie Benachrichtigungen stummschalten sollten, um Ihr Telefon nicht mehr so viel zu benutzen.
Aber wenn Sie in Dutzenden von WhatsApp-Gruppen sind und die Vorstellung, dass es ständig pingt, zu viel ist, versuchen Sie, Benachrichtigungen so anzupassen, dass Sie sie nur von engsten Freunden und Familienmitgliedern erhalten.
Es kann auch hilfreich sein, Zeit einzuplanen, die Sie am Telefon verbringen, um das nachzuholen, was Sie verpasst haben.
Auf diese Weise behalten Sie auch offline einen klaren Kopf und können sich auf das „Hier und Jetzt“ konzentrieren – etwas, das oft für diejenigen empfohlen wird, die mit FOMO zu kämpfen haben.
Thea Gallagher, eine klinische Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der NYU Langone Health in New York City, die nicht an der Studie beteiligt war, sagte: „Die Daten weisen auf etwas anderes hin, wenn Sie FOMO haben.
„Sie werden tatsächlich noch mehr zwanghaft auf Ihr Telefon schauen, weil Sie glauben, dass Ihnen Benachrichtigungen fehlen.“