Wenn Sie Ihre Taille schlanker machen möchten, sollten zwei gesunde Gewohnheiten Ihre neuen besten Freunde sein. Krafttraining und Essen a gesunde Ernährung voller Obst, Gemüse und magerem Protein kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, wenn Sie sich konsequent daran halten. Und Sie haben Glück, denn wir haben das Super-Workout Nr. 1 für eine schmalere Taille kuratiert, also machen Sie Ihre Kettlebells bereit und los geht’s!
Wenn es um Krafttraining geht, ist die Kettlebell eines der besten Werkzeuge zum Fettabbau, das ich gerne einbaue. Mit diesem produktiven Gerät können Sie eine Vielzahl von Bewegungen ausführen, die auf Ihren gesamten Körper abzielen, Sie ins Schwitzen bringen und überschüssiges Fett verbrennen.
Kettlebells sind einzigartig aufgrund der Art und Weise, wie das Gewicht geformt ist, zusätzlich zu der zusätzlichen Stabilität und Rumpfstärke, die bei der Ausführung bestimmter Bewegungen benötigt wird. Wenn Sie also nach einem soliden Training für eine schmalere Taille suchen, empfehle ich definitiv, sie zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
Hier ist ein einfaches Kettlebell-Training mit fünf Übungen für eine schmalere Taille. Streben Sie 3 bis 4 Sätze der folgenden Bewegungen an und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Kettlebell-Becher-Kniebeuge
Beginnen Sie den Kettlebell Goblet Squat, indem Sie eine Kettlebell in aufrechter Haltung an Ihrer Brust halten. Halten Sie Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich parallel. Sobald Sie parallel getroffen haben, fahren Sie durch Ihre Hüften und Fersen und beugen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln, um zu beenden. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
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Einarmiges Kettlebell-Rudern
Stellen Sie sich für das einarmige Kettlebell-Rudern in eine gestaffelte Haltung mit einem Fuß nach vorne und dem anderen im 45-Grad-Winkel zur Seite. Greifen Sie die Kettlebell mit einem Arm und lassen Sie den gegenüberliegenden Unterarm auf Ihrem Oberschenkel ruhen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Hüfte ziehen und Ihren Latissimus und oberen Rücken ganz am Ende der Bewegung zusammendrücken. Strecken Sie danach Ihren Arm und strecken Sie ihn am unteren Ende, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 12 Wiederholungen für jeden Arm durch.
Einarmige Kettlebell-Presse
Diese nächste Übung erfordert, dass Sie eine einzelne Kettlebell an Ihre Schulter halten, wobei der Griff bequem auf Ihrer Handfläche ruht. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern angespannt, drücken Sie das Gewicht nach oben und beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Schultern oben hart. Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen für jeden Arm durch.
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Reverse Lunges mit Kettlebell
Beginnen Sie Ihre Kettlebell Reverse Lunges, indem Sie ein Paar Kettlebells halten und mit einem Bein zurücktreten. Stellen Sie den Fußballen auf den Boden und senken Sie dann Ihren Körper kontrolliert ab, bis Ihr Knie den Boden berührt. Drücken Sie anschließend mit der Ferse Ihres vorderen Beins durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Kettlebell-Swing
Richten Sie für diese letzte Bewegung die Kettlebell etwa zwei Fuß von Ihrem Körper entfernt aus. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, halten Sie Ihre Brust hoch und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Griff. Spannen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie die Kettlebell zu sich, bevor Sie Ihre Hüften nach vorne schnappen und Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich an der Spitze zusammendrücken. Schwinge die Kettlebell, bis sie parallel zum Boden ist. Nachdem Sie es geschwungen haben, halten Sie Ihren Kern fest und verwenden Sie Ihre Lats, um die Kettlebell zurückzuziehen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, ziehen Sie das Gewicht zurück zwischen Ihre Beine und das Hüftgelenk nach hinten, bevor Sie sie für eine weitere Wiederholung nach vorne drücken. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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