Daisy Macks Vater wiederholte immer ein einfaches Mantra: „Du kannst nur du sein.“
Sie verstand nie wirklich, was er meinte, bis er starb. „Zwischen der Beerdigung meines Vaters und dem Beginn von COVID im Jahr 2019 lagen 6 Wochen“, sagt Mack, ein persönlicher Gesundheitscoach in Los Angeles.
„Ich war so erschöpft. Ich hatte absolut keine Energie, und eines Tages wachte ich auf und dachte: ‘Ich habe nur Energie, um ich selbst zu sein.’ Endlich habe ich es verstanden.”
Es war ein Wendepunkt für Mack, die ihr ganzes Leben lang mit hohem Stress und Psoriasis gelebt hatte. Sie wusste, dass sie in der anstrengenden Welt der Promotion der Musikindustrie nicht weiterarbeiten und gesund sein konnte.
„Ich hatte so viel Mühe in meine zukünftigen Ziele gesteckt, dass ich mich in der Gegenwart nie wirklich akzeptierte, und darin liegt die ganze Schönheit und Kraft“, sagt Mack. „Wenn du anfängst, im Jetzt du selbst zu sein, wird deine Zukunft für sich selbst sorgen.“
Was sie beschreibt, ist der einfache, aber schwierige Akt radikaler Akzeptanz.
„Radikale Akzeptanz bedeutet, das zu akzeptieren, was im Moment ist, so wie es ist“, sagt Jennifer Taitz, PsyD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der University of California, Los Angeles. „Bei jedem Gesundheitszustand kann das Urteilen oder die körperliche Anspannung es so viel schlimmer machen. Radikale Akzeptanz kann es ein bisschen einfacher machen, sich um nichts als diesen Moment zu kümmern oder zu erwarten, dass es noch schlimmer wird.“
Radikale Akzeptanz kann in vielerlei Hinsicht helfen, beispielsweise bei der Bewältigung der Diagnose Psoriasis oder einer anderen chronischen Krankheit. Es kann Ihnen auch auf kleinere Weise zugute kommen, wie zum Beispiel den Stress eines Aufflackerns zu bewältigen.
Ihre Diagnose radikal akzeptieren
Das Ziel radikaler Akzeptanz ist es, „von einem Ort der das ist nicht fair zu einem Ort der Dankbarkeit und zur weiteren Verbesserung Ihres Lebens, auch wenn es sich ungerecht anfühlt“, sagt Taitz. Was natürlich einfacher klingt als es ist.
Der erste Schritt besteht darin, alle Informationen über Ihre Diagnose zu sammeln, sagt Taitz, und dann “die Dinge zu handhaben, wie sie kommen, anstatt sich das Worst-Case-Szenario vorzustellen”. Dies kann passieren, wenn Sie „entschleunigen und sich fragen: Wenn Sie das wirklich akzeptieren, was werden Sie tun?“
Einige Optionen umfassen:
- Änderungen des Lebensstils wie Ernährung, Stressabbau und Bewegung vornehmen, um Schübe zu kontrollieren
- Informieren Sie sich über Ihre Behandlungsmöglichkeiten
- Schauen Sie sich achtsamkeitsbasierte Stressreduktionskurse an, die speziell entwickelt wurden, um Menschen zu helfen, mit chronischen Gesundheitszuständen umzugehen
In kleinen Momenten radikale Akzeptanz üben
Es ist eine einfache Idee, die jedoch Übung erfordert, um sie zu erlernen. Hier sind die Schritte von Taitz:
- Achte darauf, wenn du eine Erfahrung beurteilst oder die Realität bekämpfst. Ihre innere Stimme könnte sagen: „Das sollte nicht so sein. Ich kann es nicht ertragen. Das ist nicht fair.”
- Achte darauf, wie dein Körper auf diese Gedanken reagiert.
- Lass sowohl die Gedanken als auch jede Anspannung los, die du als Reaktion darauf in deinem Körper festhältst.
- Komm zurück, um zu akzeptieren, was ist, wie es ist, und lass den Kampf los.
Eine andere Fähigkeit, die Sie ausprobieren können, heißt Halblächeln. „Man löst jede Anspannung im Gesicht“, sagt Taitz, „und hebt dann ganz leicht die oberen Lippenwinkel.“ Diese kleine Bewegung sendet ein neurologisches Signal an Ihren Geist, um in Frieden zu sein.
Therapie und andere Hilfsmittel
Psychotherapie und Achtsamkeit können dir helfen, radikale Akzeptanz zu entwickeln. Das Konzept wurde von der Psychologin Marsha Linehan, PhD, die die dialektische Verhaltenstherapie entwickelt hat, und der Meditationslehrerin Tara Brach, PhD, die das Akronym RAIN (Erkennen, Erlauben, Untersuchen und Pflegen) für einen schrittweisen Prozess der Akzeptanz geschaffen hat, populär gemacht Dinge, wie sie sind, und sich selbst durch Herausforderungen zu unterstützen.
Suchen Sie nach Praktikern, die diese oder andere Ansätze wie Akzeptanz- und Commitment-Therapie und Meditation einbeziehen. „Es gibt viele wirklich gute Bücher, Podcasts und Meditations-Apps, die chronische Erkrankungen radikal akzeptieren“, sagt Taitz.
Radikale Akzeptanz ist eine Praxis
„Mein ganzes Leben hat mich gelehrt, dass Sie jedes Mal, wenn Sie glauben, die Lektion gelernt zu haben, erneut getestet werden“, sagt Mack, die kürzlich eine ihrer schlimmsten Episoden von Psoriasis hatte, einschließlich schmerzhafter Psoriasis-Arthritis, ausgelöst durch Schimmel in einem Haus, das sie gemietet hatte. Bevor sie die Ursache herausfand und auszog, fühlte sich Mack machtlos und ängstlich.
Also kramte sie in ihrem Werkzeugkasten, in ihrem Schlafzimmer zu tanzen, sich selbst Mitgefühl zu zeigen und Tagebuch zu führen, „um all meine Negativität auf der Seite herauszubringen“. All das half ihr, „radikal ich selbst zu sein“. Als sie ausziehen konnte, verbesserte sich ihre Haut dramatisch, „aber es war definitiv ein Test“, sagt sie.
„Radikale Akzeptanz braucht viel Übung“, sagt Taitz. „Kommen Sie einfach immer wieder darauf zurück und lernen Sie aus Ihren Rückschlägen. Es ist zu keinem Zeitpunkt zu spät.“