Brechen Sie Binge-Watching auf, indem Sie Stellung beziehen

Es ist nach Mitternacht, weit nach Ihrer normalen Schlafenszeit, und Sie sind dabei, sich Ihre dritte Folge dieses Polizeidramas oder dieser klassischen Komödie anzusehen, während Sie mit einer Decke auf der Couch sitzen.

Klingt nach einer gemütlichen Art, die Nacht ausklingen zu lassen. Versuchen Sie einfach, es nicht zu lange und zu oft zu tun, sagte Andrea LaCroix, angesehene Professorin und Abteilungsleiterin für Epidemiologie an der University of California in San Diego.

„Ist Binge-Watching schlecht? Ich würde gerne sagen ‚Nein, es ist nicht schlecht‘“, sagte LaCroix. „Wenn Sie sich um die kardiovaskulären Auswirkungen Ihres langen Sitzens kümmern, ist es einfach wichtig, die Angewohnheit zu finden oder sich die Gewohnheit zu machen, sich hin und wieder zu bewegen, egal aus welchem ​​Grund Sie sitzen.“

Ein Januar-Artikel im European Journal of Preventive Cardiology, in dem drei frühere Studien zum Fernsehen überprüft wurden, kam zu einer ähnlichen Schlussfolgerung: Längeres Fernsehen kann das Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels erhöhen.

Die Erforschung der gesundheitlichen Auswirkungen von Binge-Watching ist so neu, dass ein Artikel aus dem Jahr 2020 im International Journal of Environmental Research and Public Health, in dem 28 frühere Studien überprüft wurden, keine übereinstimmende Definition des Begriffs fand, außer „mehrere Folgen einer Fernsehsendung in einer zu sehen“. Sitzung.”

Das Schlüsselwort könnte “Sitzen” oder “zu viel davon tun” sein. Blutgerinnsel können sich bilden, wenn etwas den Blutfluss verlangsamt oder verändert.

Nach etwa einer Stunde Sitzen beginnen sich Blut und Flüssigkeit in den Beinen zu sammeln, sagte Bethany Barone Gibbs, außerordentliche Professorin an der University of Pittsburgh, die sitzendes Verhalten und körperliche Aktivität erforscht. Die Ansammlung führt zu einer verminderten Durchblutung und Durchblutung, sodass der Blutdruck zu steigen beginnt, um dies zu kompensieren und das Blut zum Herzen zurückzuleiten.

LaCroix war Autor einer Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift Circulation der American Heart Association, in der festgestellt wurde, dass sowohl ein hoher Anteil an sitzender Zeit als auch eine längere Dauer dieser Zeit mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei älteren Frauen verbunden sind.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 im Journal of the American Heart Association ergab, dass Menschen, die wenig oder gar nicht fernsehen und sehr aktiv sind, etwa zweieinhalb Jahre länger frei von koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und Herzinsuffizienz leben als diejenigen, die oft fernsehen und nicht fernsehen nicht aktiv.

Angesichts der Verbreitung von Streaming-Diensten und der Faszination von All-you-can-view-Menüs mehrerer TV-Staffeln werden sich die Sehgewohnheiten jedoch wahrscheinlich nicht so schnell ändern. Der Streaming-Gigant Netflix sagte 2016, dass Mitglieder es vorziehen, eine ganze Staffel in einer Woche zu beenden, anstatt eine Folge pro Woche anzusehen.

Mehr Menschen wandten sich dem Streaming zu, als zu Beginn der COVID-19-Pandemie vor zwei Jahren Richtlinien für den Aufenthalt zu Hause herausgegeben wurden. Laut einer Umfrage des Publikumsmessunternehmens Nielsen betrug die durchschnittliche kumulierte Zeit, die Menschen in den USA jede Woche im zweiten Quartal 2020 mit Streaming verbrachten, 142,5 Milliarden Minuten, gegenüber 81,7 Milliarden Minuten im gleichen Zeitraum im Jahr 2019.

Die Lösung, sagte Gibbs, besteht darin, aufzustehen und eine Pause zu machen.

„Du musst deinen Fernseher nicht loswerden. Du musst nur dein Fernsehen unterbrechen“, sagte Gibbs. „Steh auf und spül den Abwasch, räume eine Ladung Wäsche weg oder pack dein Mittagessen ein. Tu was!“

Forscher untersuchen die ideale Zeit, um vor einer Pause sitzen zu bleiben. Gibbs schlug vor, einmal pro Stunde ein paar Minuten zu gehen und Erinnerungen über eine Smartwatch oder einen Fitnesstracker einzustellen.

Sie empfahl auch, eine Zeit zum Ausschalten des Bildschirms festzulegen, um eine gute Nachtruhe zu bewahren, und die Option in Ihrem Streaming-Dienst zu deaktivieren, um automatisch die nächste Folge abzuspielen.

LaCroix empfahl, während des Fernsehens oder anderer typischer stationärer Aktivitäten wie Telefonieren in Abständen zu stehen. Wasser oder eine Tasse Tee zu trinken, während Sie zusehen, kann ebenfalls helfen, denn schließlich müssen Sie das Binging mit einem Gang auf die Toilette unterbrechen.

„Oft steht man auf und fängt an, etwas zu tun, und will sich nicht sofort hinsetzen“, sagte LaCroix. “Das Schwierigste ist nur, die Haltung zu ändern.”

Nachrichten der American Heart Association deckt die Gesundheit von Herz und Gehirn ab. Nicht alle in dieser Geschichte geäußerten Ansichten spiegeln die offizielle Position der American Heart Association wider. Das Urheberrecht liegt bei der American Heart Association, Inc., und alle Rechte sind vorbehalten. Wenn Sie Fragen oder Kommentare zu dieser Geschichte haben, senden Sie bitte eine E-Mail [email protected].

Von Genaro C. Armas

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