Beweg dich! Jeder Sport kann die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes von Senioren senken

Von Steven Reinberg HealthDay Reporter

Hier ist ein neues Rezept für Senioren, die länger leben und ihre Wahrscheinlichkeit, an Krebs oder Herzerkrankungen zu sterben, senken möchten: Schnüren Sie Ihre Laufschuhe oder schnappen Sie sich Ihren Tennisschläger.

Eine neue Studie des US National Cancer Institute ergab, dass ältere Menschen, die Schlägersportarten spielten, ihr Sterberisiko über einen Zeitraum von 12 Jahren um 16 % senkten. Laufen reduziert das Risiko um 15 %.

Tägliches Gehen, Joggen, Rundenschwimmen und Tennisspielen sind einige der untersuchten Sportforscher, aber sie sagten, dass jede moderate körperliche Aktivität, die wöchentlich durchgeführt wird, ausreicht.

„Es ist nie zu spät, damit anzufangen“, sagte die leitende Forscherin Eleanor Watts, eine Postdoktorandin. „Wenn Sie also inaktiv und älter sind, können Sie immer noch erhebliche Belohnungen ernten, indem Sie die körperliche Aktivität steigern.“

Übung erhöht die Langlebigkeit in mehrfacher Hinsicht, sagte sie. Es reduziert Körperfett, senkt den Blutdruck und reduziert Entzündungen im Körper. Und es könnte durchaus noch andere Vorteile geben, die zukünftige Forschung aufdecken wird.

Die Vorteile von Bewegung zu nutzen, sei nur eine Frage des Anfangs, betonte sie.

„Finden Sie eine Freizeitaktivität, die Ihnen gefällt“, sagte Watts. “Es muss nicht intensiv sein. Selbst 20 Minuten Spaziergang am Tag sind wahrscheinlich effektiv.”

Für die Studie sammelte ihr Team Daten von fast 273.000 Männern und Frauen zwischen 59 und 82 Jahren, die an einer von AARP und den US National Institutes of Health gemeinsam gesponserten Ernährungs- und Gesundheitsstudie teilnahmen.

Die Daten zeigten, dass Menschen, die liefen, Rad fuhren, schwammen, andere Aerobic-Übungen machten, Schlägersportarten spielten, Golf spielten oder spazieren gingen, um aktiv zu bleiben, ein um 13 % geringeres Risiko hatten, während des Studienzeitraums zu sterben, verglichen mit denen, die nicht trainierten. Die Risikoreduktion variierte je nach Sportart.

Die Sportart war auch mit dem Risiko verbunden, an bestimmten Krankheiten zu sterben. Das Spielen von Schlägersportarten reduzierte das Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, um 27 % und Laufen senkte das Risiko, an Krebs zu sterben, um 19 %, wie die Daten zeigten.

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 2,5 bis 5 Stunden aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 1,25 bis 2,5 Stunden intensive Aktivität erhalten.

Watts sagte, dass mehr zu tun das Risiko eines frühen Todes noch mehr reduziert, aber die Gewinne waren geringer. Du erreichst einen Punkt, an dem die Rendite abnimmt, bemerkte sie.

Selbst weniger Aktivität als die empfohlene Menge hat einen Vorteil. Verglichen mit Menschen, die sich überhaupt nicht bewegen, können diejenigen, die sich körperlich betätigen, ihr Risiko eines frühen Todes um 5% senken, fanden die Forscher heraus.

Dr. Benjamin Hirsh, Direktor der präventiven Kardiologie am Sandra Atlas Bass Heart Hospital in Manhasset, NY, überprüfte die Ergebnisse.

“Diese Beweise wurden mehrfach für Patienten mit Herzerkrankungen gezeigt”, sagte er.

Aber dies ist eine der wenigen Studien, die die Vorteile einer erhöhten Aktivität sowohl für Patienten mit Herzerkrankungen als auch für Krebs zeigen, sagte Hirsh. Das größte Hindernis besteht darin, die Patienten dazu zu bringen, ihren Lebensstil zu ändern und sich richtig zu ernähren und Sport zu treiben, fügte er hinzu.

„Es ist enorm wichtig, den Grundlagen der Ernährung und mehr Aktivität zu folgen“, sagte er. „Die wirkliche Herausforderung in der Medizin besteht darin, Patienten dazu zu bringen, ihr Verhalten zu ändern. Dies ist eine der schwierigsten Herausforderungen für Ärzte, noch mehr als die Diagnose und Behandlung seltener Erkrankungen.“

Die Studie wurde am 24. August online veröffentlicht JAMA-Netzwerk geöffnet.

Mehr Informationen

Die US Centers for Disease Control and Prevention haben mehr über Bewegung und Gesundheit.

QUELLEN: Eleanor Watts, DPhil, MPH, Postdoktorandin, Abteilung für Krebsepidemiologie und -genetik, US National Cancer Institute, Rockville, Md.; Benjamin Hirsh MD, Direktor, präventive Kardiologie, Sandra Atlas Bass Heart Hospital, Manhasset, NY; JAMA-Netzwerk geöffnet24.08.2022, online

Copyright © 2021 Gesundheitstag. Alle Rechte vorbehalten.

DIASHOW

Übungen für Senioren: Tipps für Core, Balance, Stretching
Siehe Diashow