Beste SAD-Lichttherapielampen, um dunkle Tage aufzuhellen

Wenn Sie mit saisonaler affektiver Störung (SAD) zu tun haben, kann es sein, dass Sie etwas künstliche Sonne von einer Lichttherapielampe – auch bekannt als SAD-Lampe – aufsaugen helfen zu entlasten diese saisonale Depression fühlt.

Saisonale affektive Störung (SAD) ist ein Form der Depression Das hat ein saisonales Muster, das normalerweise durch den Mangel an Sonnenlicht im Herbst und Winter verursacht wird. Indem Sie in eine SAD-Lampe blicken, täuschen Sie Ihre Augen und Ihr Gehirn im Wesentlichen vor, es sei ein warmer, sonniger Tag. Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und möglicherweise SAD-Symptome zu lindern.

Hier erfahren Sie, wie Lichttherapie SAD helfen kann und wie Sie die richtige SAD-Lampe für sich auswählen.

Was macht eine SAD-Lampe?

SAD-Lampen – auch Leuchtkästen genannt, sonnenlampenund Lichttherapielampen – sind Lampen, die künstliches Sonnenlicht abgeben, das für die Lichttherapie verwendet wird.

Im Wesentlichen verwendet die Lichttherapie künstliches helles Licht (gemessen in Lux), um das Sonnenlicht in den dunkleren Monaten zu replizieren. Während einer Lichttherapie-Sitzung sitzen Sie morgens für etwa 30 bis 60 Minuten vor Ihrer SAD-Lampe. Das Licht wird in Ihre Augen eintreten und Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie in der Sonne sind. Netter Trick!

Aber Sie können nicht einfach irgendeine Höhensonne verwenden. Die FDA reguliert SAD-Lampen nicht, daher ist es wichtig, dass Sie eine kaufen, die sowohl sicher als auch effektiv ist. Auf der einfachsten Ebene sollte eine SAD-Lampe 10.000 Lux Licht bieten und UV-Licht herausfiltern. ☀️

Funktionieren SAD-Lampen tatsächlich?

Das Aufsaugen von künstlichem Sonnenlicht mag suss klingen, aber Lichttherapie ist normalerweise eine First-Line-Behandlung für Menschen mit SAD. Lichttherapie wird auch zur Behandlung eingesetzt zirkadianer Rhythmus Schlafstörungen, nicht saisonale Depressionenund Schlaflosigkeit.

Hauptsächlich helfen SAD-Lampen dagegen Veränderungen des zirkadianen Rhythmus und steigern Sie den Serotoninspiegel zum Wohlfühlen, was helfen kann, SAD-Symptome zu lindern.

Dein circadianer Rhythmus ist ein 24-Stunden-Zyklus, der überwichtige Dinge regelt, wie zschlafen, Wachsamkeit, Körpertemperatur und Ihre Stimmung. Bekommen weniger Sonnenschein im Winter könnte mit dir durcheinander kommen circadianer Rhythmus also fühlst du dich müder und sind anfällig für Depressionen.

Die Forschung zur Lichttherapie speziell bei SAD ist klein und veraltet, aber es gibt vielversprechende Beweise dafür, dass die Lichttherapie funktioniert. EIN Studie 2001 fanden heraus, dass Menschen mit SAD nach 4 Wochen weniger Symptome hatten, nachdem sie 40 Prozent mehr hellem weißem Licht ausgesetzt waren. AndereStudie 2004fand eine Lichttherapie, die Übungoder eine Kombination aus beidem half, die depressiven Symptome der Menschen zu reduzieren.

So wählen Sie eine SAD-Lampe aus

Bevor Sie eine SAD-Lampe kaufen, sollten Sie diese Fragen und ihre relative Bedeutung für Sie berücksichtigen:

• Wie viel kostet es? Die meisten Lampen, die für saisonale Depressionen entwickelt wurden, kosten zwischen 30 und einigen hundert Dollar. Ihre Versicherung kann bei diesen Kosten nicht helfen.
• Was ist der Zweck der Lampe? Stellen Sie sicher, dass Sie eine Lampe bekommen, die zur Behandlung von Stimmungsstörungen gedacht ist. Etwas Lichttherapie ist zur Behandlung gedacht Hauterkrankungen hilft aber vielleicht nicht bei SAD.
• Filtert es UV-Licht? Ihre Lampe sollte das gesamte UV-Licht filtern, um es zu vermeiden Schaden an Augen und Haut.
• Wie hell ist es? Die empfohlene Helligkeit für die Behandlung von SAD beträgt 10.000 Lux weißes Licht. Weniger helle Lampen erfordern eine längere tägliche Belichtung, um wirksam zu sein.
• Wo wollen Sie es einsetzen? Die von Ihnen gewählte Lampe sollte eine Größe haben, die dort passt, wo Sie sie brauchen, und positionierbar sein, wenn Sie sie in verschiedenen Räumen verwenden. Überlegen Sie auch, ob es tragbar ist, wenn Sie viel reisen.
• Benötigen Sie eine größere beleuchtete Fläche? Dies ist wichtig, wenn Sie sich bewegen und Ihr Gesicht nicht während der gesamten Behandlung in einer Position halten können.
• Ist es ästhetisch? Wenn diese Leuchte ein halbes Jahr lang ein täglicher Bestandteil Ihres Lebens sein wird, möchten Sie vielleicht eine auswählen, die gut aussieht und gleichzeitig die beste Lichttherapie bietet.

Beste SAD-Lampen für die Lichttherapie

Jetzt wissen Sie, was Ihre Prioritäten sind, und können einkaufen. Hier sind einige der besten SAD-Lampen, die Ihren Anforderungen entsprechen könnten.

Preisführer

• $= unter $40
• $$= 40–60 $
• $$$= über 60 $

Am besten insgesamt: Carex Day-Light Classic Plus, Lichttherapielampe

Preis: $$$

Diese Leuchte gibt Ihnen leistungsstarkes, blendfreies Licht mit 10.000 Lux, aber Sie müssen nicht wie die meisten Lampen in der Nähe sitzen. Da dieses Licht etwa die Größe eines Computermonitors hat, können Sie satte 12 Zoll entfernt sitzen. Rezensenten schwärmen von dieser Funktion und behaupten, sie gebe ihnen viel Licht, ohne ihre Augen zu verletzen.

Der verstellbare Sockel bietet zudem viele Möglichkeiten, die Leuchte zu positionieren. Beachten Sie nur, dass es GROSS ist, also müssen Sie etwas Platz opfern.

Am besten vielseitig: Circadian Optics Lumos Lichttherapielampe

Preis: $$

Mit mehr als 5.000 Bewertungen bei Amazon ist dies eine beliebte Mittelklasse-Option, die Rezensenten wegen ihrer kompakten Größe lieben, die immer noch 10.000 Lux liefert.

Die Lampe ist klein und kann in mehreren Winkeln positioniert werden, sodass Sie sie zu Hause verwenden oder in Ihre Tasche werfen können, wenn Sie unterwegs sind. Es hat auch drei Helligkeitsoptionen, wenn Sie es vorziehen, mehr Zeit mit Ihrer Lampe bei einer niedrigeren Einstellung zu verbringen.

Am besten für kleine Räume: Verilux HappyLight Lucent

Preis: $

Eine weitere beliebte Option bei Amazon, die Leute lieben die geringe Stellfläche dieser Leuchte (sie hat etwa die Größe eines kleinen Tablets) und den abnehmbaren Ständer. Wenn der Platz wirklich ein Problem ist, können Sie es sogar an einer Wand montieren.

Mit 10.000 Lux hellweißem Licht erfüllt es die Bedürfnisse von jemandem, der Lichttherapie ausprobieren möchte, ohne die Bank zu sprengen. Das minimalistische Design wird auch nicht den gesamten Look Ihrer Wohnkultur beeinträchtigen.

Bestes Budget: Verilux HappyLight VT10

Preis: $

Wenn Sie wenig Platz und Geld haben, sollten Sie diese budgetfreundliche Option in Betracht ziehen, die in die kleinsten Häuser passt. Es produziert immer noch 10.000 Lux, aber in einem viel kleineren Paket.

Und obwohl es nicht die ästhetischste Option ist, haben mehr als 7.000 Amazon-Bewertungen ihm 4,5 von 5 Sternen eingebracht.

Am besten für unterwegs: Circadian Optics Luxy Lichttherapielampe

Preis: $$

Wenn Sie viel unterwegs sind oder Lichttherapien an verschiedenen Orten durchführen möchten, ist diese Lampe etwa so groß wie Ihre Hand. Aber obwohl es klein ist, bietet es dennoch starke 10.000 Lux helles Licht.

Amazon-Rezensenten schwärmen auch von seinem kompakten, faltbaren Design, das sich in eine eigene Schutzhülle verwandeln lässt. Perfekt, um es in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack zu stecken. Verlegen Sie es nur nicht versehentlich bei Ihrem AirBnB.

So verwenden Sie eine Lichttherapielampe

Sind Sie bereit, sich im Schein Ihrer SAD-Lampe zu sonnen? Hier sind die effektivsten und effizientesten Möglichkeiten, die Vorteile der Lichttherapie zu nutzen:

1. Wählen Sie eine Lampe, die 10.000 Lux helles weißes Licht ohne UV-Strahlung erzeugt.
2. Nehmen Sie sich Zeit für eine leichte Sitzung, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen. Während Sie Ihre Lampe zu anderen Zeiten verwenden können, ist sie am frühen Morgen am effektivsten.
3. Machen Sie es von Herbst bis Frühling zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, um das weniger Tageslicht in diesen Monaten auszugleichen.
4. Setzen Sie sich 30 Minuten lang vor die Lampe (im empfohlenen Abstand von Ihrem Gesicht). Wenn Sie sich weiter von der Lampe entfernt befinden, streben Sie längere Sitzungen an (1–2 Stunden).

Risiken und Nebenwirkungen von SAD-Lampen

Während das Sitzen vor einer Lampe ziemlich sicher erscheint, sind Nebenwirkungen immer möglich. Das helle Licht kann dazu führen Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augenoder Übelkeit.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und ziehen Sie eine andere Behandlungsoption in Betracht, wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, die sich durch Lichttherapie verschlimmern könnten:

• Augenkrankheit, die Sie lichtempfindlich machen könnte.
• Einnahme bestimmter Medikamente, die die Lichtempfindlichkeit erhöhen.
• Bipolare Störung (Lichttherapie kann bei Menschen mit dieser Erkrankung Manie hervorrufen).

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Lampe alle UV-Strahlen blockiert, und blicken Sie nicht direkt in die Lampe. 😎

Andere Möglichkeiten zur Behandlung von SAD

Obwohl die Lichttherapie normalerweise die erste Behandlung für SAD ist, kann sie mit anderen Therapien und Behandlungen kombiniert werden, wie:

• Psychotherapie. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame Behandlung für SAD. CBT beinhaltet, negative Gedanken durch positive zu ersetzen und sich auf positive Verhaltensweisen zu konzentrieren. Eine Studie fanden heraus, dass CBT 1 Jahr nach der Behandlung genauso wirksam war wie Lichttherapie und nach 2 Jahren wirksamer als Lichttherapie.
• Antidepressiva. Medikamente können bei SAD wirksam sein, aber sie verursachen oft Nebenwirkungen, die Menschen dazu bringen, sie nicht mehr einzunehmen.
• Vitamin-D. Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, und Menschen mit SAD haben einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Blut 2020 Überprüfung von 11 Studien fanden heraus, dass die Supplementierung mit Vitamin D die SAD-Symptome nicht verbesserte.
• Physische Aktivität.An Übung ist gedacht die Stimmung verbessern durch Erhöhung des Dopaminspiegels.
• Schlafhygiene. Optimierung Ihrer Schlafroutine (und dadurch Hormone und zirkadiane Rhythmen regulieren) kann SAD-Symptome genug verbessern, um Sie durch die trüben Jahreszeiten zu bringen.
• Melatonin-Ergänzungen. Studien zur Wirksamkeit von Melatonin-Ergänzungen wurden gemischt oder nicht schlüssig. Es gilt als sicher, aber die Langzeitwirkungen wurden nicht untersucht.

Wegbringen

Die tägliche Verwendung einer SAD-Lampe in den dunkleren Monaten kann eine wirksame Behandlung sein, wenn Sie im Herbst und Winter mit saisonaler affektiver Störung (SAD) zu kämpfen haben.

Streben Sie am frühen Morgen eine 30-minütige Lichttherapie mit einer Lampe an, die 10.000 Lux erzeugt und UV-Licht herausfiltert.

Lichttherapie kann auch mit anderen Therapien und Behandlungen verwendet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die besten Behandlungen für SAD zu finden.

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