Haben Sie einen „Truthahnhals“? Dieser überschüssige Speck unter Ihrem Kinn ist ziemlich frustrierend und kann mit zunehmendem Alter auftreten. Viele Menschen streben danach, Zeichen der Hautalterung wie schlaffe Haut zu reduzieren, um so lange wie möglich ihr bestes, jugendlichstes Leben zu führen. Es ist allzu nachvollziehbar, also habe ich vier Übungen zusammengefasst, um Ihren Truthahnhals loszuwerden.
Wenn Sie online nachsehen, finden Sie möglicherweise Gesichts- und Nackenübungen, die angeblich das Körperfett um Ihren Hals reduzieren. Ich glaube jedoch nicht an Spot-Reduktion. Stattdessen teile ich die heißesten Übungen mit dem größten Preis-Leistungs-Verhältnis, um schlaffe Haut und Fett am ganzen Körper zum Schmelzen zu bringen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Truthahnhals loswerden können. Um die ultimativen Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übungen nacheinander in einem Zirkel durch, mit minimalen Pausen dazwischen.
Bergsteiger
Der Bergsteiger ist eine unglaubliche Übung, um viele Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Noch besser, es erfordert keine Ausrüstung und die Technik ist unglaublich einfach.
Zum Einrichten gehen Sie in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren Kern fest und heben Sie jedes Knie abwechselnd in Richtung Ihrer Brust. (Es ist, als würdest du auf der Stelle sprinten.) Halte deinen Kopf hoch und deine Hüften niedrig.
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Gehende Ausfallschritte
Wenn Sie viele Kalorien verbrennen möchten, beginnen Sie am besten mit einer Ganzkörperbewegung, die viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Eine Unterkörperübung zu machen, um Ihren Truthahnhals loszuwerden, scheint vielleicht nicht verwandt zu sein, aber in Wirklichkeit müssen Sie das Fett am ganzen Körper anvisieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Walking Lunges sind perfekt dafür geeignet, egal wie lange du schon trainierst.
Machen Sie zunächst einen großen Schritt nach vorne – lang genug, damit Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden. Dann ziehen Sie sich mit dem vorderen Bein wieder nach oben. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und fahren Sie abwechselnd fort.
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Umgekehrte Zeilen
Abgesehen von überschüssigem Fett ist eine der Hauptursachen für einen Truthahnhals eine schlechte Körperhaltung – insbesondere abgerundete Schultern mit einem nach vorne gebeugten Hals. Um dies umzukehren, stärken Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, um Ihre Schultern nach hinten zu ziehen und Ihren Nacken in eine bessere Position zu bringen (was auch gut für Ihre Nackengesundheit ist).
Um umgekehrtes Rudern auszuführen, stelle eine Langhantel auf ein Power Rack oder eine Smith Machine. Greife die Stange von unten, ziehe dich hoch und berühre die Stange mit deiner Brust. Stecken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett.
Kettlebell-Swings
Dies ist eine der besten Übungen, um Kraft, Power und Cardio zu kombinieren. Ein Kettlebell Swing ist eine explosive Ganzkörperbewegung, die viele Kalorien verbrennt, damit Sie von Kopf bis Fuß schlanker werden.
Beginnen Sie in einer Deadlift-Position mit der Kettlebell ein paar Meter vor Ihnen. Dann wandern Sie mit der Kettlebell zurück zwischen Ihre Beine wie eine Mitte im Fußball und treiben Sie Ihre Hüften explosionsartig nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie treiben die Kettlebell auf ein Ziel vor Ihnen. Halte deine Arme entspannt.
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