Neben dunklen Tagen kann der Winter auch dunkle Stimmungen mit sich bringen: Sieben von zehn Frauen geben an, dass ihr Wohlbefinden schlechter wird, wenn die Nächte hereinbrechen.
Aber es ist nicht alles Untergangsstimmung. Einfache Akte der Selbstfürsorge und Veränderungen in der Denkweise können das Leben leichter machen.
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Allgemeinmedizinerin Dr. Deborah Lee von Dr. Fox Online Pharmacy, Psychologin Dr. Meg Arroll und Dr. Andy Cope, Psychologe und Autor von Happiness: Your Route Map To Inner Joy, teilen ihre wissenschaftlichen Ratschläge von A bis Z mit Michele O’Connor.
A STEHT FÜR VORFREUDE: Dinge zu haben, auf die man sich freuen kann, ist entscheidend, um schwierige Tage zu überstehen, wobei Tagträume über dieses positive Ereignis genauso wichtig sind wie die Aktivität selbst.
Egal, ob Sie einen Urlaub buchen oder planen, am Wochenende ein neues Box-Set zu starten, wenn Sie darüber nachdenken, erhalten Sie einen Dopamin-Hit zum Wohlfühlen.
B IST FÜR PAUSENZEIT: Trinke unterwegs keinen Kaffee. Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und es zu genießen, eine Praxis, die die Schweden Fika nennen.
„Es ist ein bewusster Akt des Anhaltens, Sitzens, Plauderns und Entspannens“, sagt Dr. Cope.
C IST WIE SCHOKOLADE: Dieser süße Leckerbissen tut mehr für Ihren Körper, als nur köstlich zu schmecken, vorausgesetzt, Sie genießen nur ein paar Quadrate.
„Der Verzehr von Schokolade stimuliert die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn, die Ihnen ein natürliches High verleihen“, erklärt Dr. Lee.
„Es enthält auch Tyrosin, das zur Herstellung des ‚Glückshormons‘ Dopamin benötigt wird.“
D IST FÜR DECLUTTER: Heb dir den Frühjahrsputz nicht für nächstes Jahr auf. Werde alte Klamotten und Unordnung los, indem du Artikel entweder an den Wohltätigkeitsladen schickst oder sie online verkaufst.
„Entrümpeln ist eine praktische Sache, die große Erfolgserlebnisse hervorruft“, erklärt Dr. Arroll.
E steht für frühes Morgenlicht: Der Kontakt mit dem ersten Licht des Tages hat nachweislich Vorteile, also nehmen Sie Ihre Frühstückstasse im Garten hinter dem Haus ein.
„In einer Studie mit Patienten, die an saisonaler affektiver Störung (SAD) litten, war es wahrscheinlicher, dass diejenigen, die zwischen sechs und acht Uhr morgens zwei Stunden hellem Licht ausgesetzt waren, eine vollständige Remission ihrer Symptome hatten, im Vergleich zu denen, die zwei Stunden ausgesetzt waren des Abendlichts“, sagt Dr. Lee.
F IST FÜR GESICHT ZU GESICHT: Neurowissenschaftler glauben, dass die Gehirnaktivität bei realen Treffen anders ist als bei der Verbindung über soziale Medien. Versuchen Sie also, sich persönlich mit Freunden zu treffen.
„Ein Mangel an persönlichen Treffen, wie wir ihn während der Covid-Pandemie erlebt haben, ist ein schädlicher Faktor für unsere psychische Gesundheit“, sagt Dr. Lee.
G STEHT FÜR GRÜNFINGER: Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Pflanzen nicht nur die Luftqualität verbessern, sondern auch Stress und Angst reduzieren, die Aufmerksamkeitsspanne, das kreative Denken und die Konzentration steigern und sogar die Schmerztoleranz erhöhen können.
„Pflanzen verändern sich jeden Tag unmerklich, also kann es Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie sie nur pflegen und sie wachsen sehen“, sagt Dr. Arroll.
H IST FÜR UMARMUNGEN: Wir wissen, dass jeder gerne kuschelt und eine Umarmung Ihren Körper mit dem Liebeshormon Oxytocin füllt. Die durchschnittliche Umarmung dauert 2,1 Sekunden, aber damit sich die Liebe überträgt, muss eine Umarmung sieben Sekunden oder länger dauern“, sagt Dr. Cope.
ich IST FÜR DAS INNERE KIND: In Pfützen springen, Hügel hinunterrollen und sich verkleiden, das ist nicht nur etwas für Kinder.
„Erwachsene können ihren Sinn für Verspieltheit verlieren, also kalibrieren Sie Ihre Freude neu, indem Sie sich nach Ihrer Schuhgröße verhalten, nicht nach Ihrem Alter“, sagt Dr. Cope.
J steht für Hampelmänner: Aktivität ist ein bewährter Stimmungsaufheller, der Ihren Körper mit Endorphinen überschwemmt.
Nutze die Werbepausen oder die Zeit, die du damit verbringst, darauf zu warten, dass der Wasserkocher kocht, um einen schnellen Bewegungsschub hineinzuzwängen, als würdest du ein paar kräftigende Hampelmänner machen.
K STEHT FÜR STRICKEN: Eine Studie im Journal Of Positive Psychology fand heraus, dass wir uns durch kreative Unternehmungen wie Stricken oder Backen entspannter und glücklicher fühlen.
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„Im Fluss zu sein bedeutet, dass wir nicht an die Rechnungen denken“, sagt Dr. Arroll. „Wir verlangsamen und achten und der schrittweise Prozess führt uns weg von unseren Ängsten.“
L STEHT FÜR LACHEN: Lachen ist die beste Medizin, sagt ein Sprichwort, aber den Humor in jedem Tag zu finden, wird Stress abbauen und Ihrem Körper auch ein sanftes Training geben.
Sehen Sie sich Ihre Lieblings-Sitcom oder Ihren Lieblingskomiker an und, wie Dr. Cope sagt: „Lachen Sie im griechischen Stil. Klafsigelos ist der Akt, sich zu Tränen zu lachen.“
M IST WIE MASSAGE: Durch eine Massage werden der Stresshormonspiegel, die Herzfrequenz und der Blutdruck gesenkt.
Laut einem Bericht im Journal of Clinical Psychiatry verbessert es auch die Stimmung und Entspannung, indem es die Freisetzung von Oxytocin und Serotonin auslöst.
„Nach einer Massage fühlen Sie sich wahrscheinlich entspannter und Ihre Stimmung ist positiver“, sagt Dr. Lee.
N IST FÜR NÜSSE: Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition reichen nur drei Paranüsse aus, um Ihre empfohlene tägliche Menge an Selen zu erhalten.
Dieses Schlüsselmineral wird benötigt, um Depressionen, Reizbarkeit und Angstzustände zu bekämpfen, also machen Sie es zu Ihrem Lieblingssnack.
O STEHT FÜR ORANGE: Zitrusfrüchte stecken voller Vitamin C, aber ihr Duft ist eine Geheimwaffe für das Wohlbefinden.
Eine in der Fachzeitschrift Chemical Senses veröffentlichte Studie ergab, dass sich Menschen glücklicher und stimulierter fühlten, wenn sie an einer Orange schnupperten.
P IST FÜR PAY IT FORWARD: Die Wissenschaft der positiven Psychologie sagt uns, dass der schnellste Weg, die Stimmung aufzuhellen, darin besteht, eine kleine gute Tat für andere zu tun, z. B. die Tür aufzuhalten, einem Fremden einen Kaffee zu kaufen oder einen anderen Fahrer aussteigen zu lassen.
„Wenn man es richtig macht, hallt der Wohlfühlfaktor beim Geber und Empfänger nach“, sagt Dr. Cope.
Q STEHT FÜR DAS STRENGEN NACH PERFEKTION: Wir alle wären viel glücklicher, wenn wir aufhören würden, uns mit anderen zu vergleichen oder unmöglich hohe Standards zu setzen.
„Der Pratfall-Effekt ist die Vorstellung, dass man als attraktiver gilt, wenn man es vermasselt“, sagt Dr. Cope.
„Anstatt zu versuchen, perfekt zu sein, warum feiern Sie nicht Ihre Fehler? Dummheit ist attraktiv.“
R IST FÜR REFRAME-SITUATIONEN: In solch herausfordernden Zeiten ist es leicht, das Glas als halb leer zu sehen. Aber Schwierigkeiten auf andere Weise anzugehen, kann die Last erleichtern.
„Zum Beispiel bedeutet eine undichte Dachrinne, dass Sie ein Haus haben, Steuern zahlen bedeutet, dass Sie ein gewisses Einkommen haben, und Ihr Sohn im Teenageralter, der Stunden an seiner Xbox verbringt, bedeutet, dass er nicht durch die Straßen irrt“, sagt Dr. Cope.
S STEHT FÜR LÄCHELN: Ein Lächeln hervorzurufen hat eine enorme Kraft, besonders wenn du es für eine andere Person tust.
Dr. Arroll schlägt vor, jemandem, den Sie nicht gut kennen, ein Kompliment zu machen.
„Wir neigen dazu, die positiven Auswirkungen zu unterschätzen. Ein aufrichtiges „Ich liebe deinen Mantel!“ wird ein Lächeln auf ihr Gesicht zaubern – und auf deins“, sagt sie.
T IST FÜR TUNES: Die British Academy of Sound Therapy hat festgestellt, dass nur neun Minuten Musikhören mit „treibendem Rhythmus, schnellem Tempo und fröhlichem lyrischem Inhalt“ ausreichen, um uns glücklicher, energischer und zufriedener mit dem Leben zu fühlen.
Dr. Cope sagt: „Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Musik machen. Gehen Sie zu Leuten, die Musik machen. Und singen Sie, wenn Sie können, und singen Sie auf jeden Fall, wenn Sie es nicht können.“
U IST FÜR UNBEENDETES GESCHÄFT: Nörgelnde Aufgaben wie das Ersetzen eines fehlenden Gardinenhakens oder das Bezahlen einer Rechnung können Sie überwältigen, Ihre Energie rauben und Sie zu Fall bringen.
Studien deuten darauf hin, dass die Bewältigung ausstehender Aufgaben einen sofortigen Stimmungsaufschwung bewirken und Angst und Stress reduzieren kann.
V IST FÜR VITAMIN D: Wissenschaftler untersuchen immer noch all die wunderbaren Möglichkeiten, wie dieser Nährstoff unserer Gesundheit hilft, aber wir wissen, dass er in den Wintermonaten aufgrund des Mangels an Sonnenlicht zur Neige gehen kann.
„Sie können Vitamin-D-Sonnenlampen kaufen oder es auf natürliche Weise aus Eiern, Käse und fettem Fisch gewinnen“, sagt Dr. Cope.
W IST ZUM TRAGEN: Tauschen Sie Ihre Montagsjeans gegen etwas aus, das Sie normalerweise für einen besonderen Anlass reservieren würden – und runden Sie den Look mit einem Hauch Lippenstift in einer kräftigen Farbe ab.
„Kleidung hat Assoziationen, derer wir uns nicht einmal bewusst sind“, erklärt Dr. Arroll.
„Etwas zu tragen, das wir mit Spaß und Freude assoziieren, ist eine implizite Erinnerung an glücklichere Zeiten und kann sehr kraftvoll sein.“
X IST FÜR X-RATED: Sex hat alle möglichen gesundheitlichen Vorteile. Ein Bericht aus dem Jahr 2019 im Journal of Sexual Medicine ergab, dass ältere sexuell aktive Erwachsene ein höheres Wohlbefinden haben.
Lassen Sie Ihr Herz rasen, wenn diese Endorphine und Oxytocinspiegel steigen.
Y STEHT FÜR JOGHURT: Es besteht ein Zusammenhang zwischen Veränderungen der Darmmikrobiota und der Wirkung der Neurotransmitterproduktion auf unsere Stimmung.
„Probiotika wie lebender Joghurt haben nachweislich Vorteile für die psychische Gesundheit, einschließlich der Verringerung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen“, sagt Dr. Lee.
Z STEHT FÜR ZZZS: Eine Studie der University of Warwick hat herausgefunden, dass guter Schlaf zu einem Niveau an geistiger und körperlicher Gesundheit führt, das mit dem von jemandem vergleichbar ist, der einen 200.000-Pfund-Jackpot gewonnen hat.
„Die empfohlenen acht Stunden zu erreichen, ist ein Lotteriegewinn“, sagt Dr. Cope.