Auf einen Neuanfang mit allem, was Sie in ’22 tun

Rückblickend auf das vergangene Jahr … Moment mal, das will doch keiner wirklich noch einmal erleben, oder?

Auch jetzt noch bedeutet die Omicron-Variante, dass die COVID-19-Vorkehrungen – Impfung, Auffrischung, Einhaltung von Sicherheitsmaßnahmen – nicht verschwinden. Aber “dies ist ein neues Jahr, in dem so viele Neuanfänge stattfinden werden, während wir daran arbeiten, zu einem gewissen Anschein von Normalität zurückzukehren”, sagte Dr. Christopher Celano, stellvertretender Direktor des Cardiac Psychiatry Research Program am Massachusetts General Hospital in Boston .

Egal, ob Sie in die Gewohnheiten vor der Pandemie zurückkehren oder zu Hause bleiben und versuchen, neue zu entwickeln, hier sind Möglichkeiten, die Dinge glücklich und gesund zu machen.

Belohnen Sie sich für Gesundheit

Die Pandemie hat viele Routinen durcheinander gebracht. Nur wenige von uns mögen Veränderungen, aber es ist nicht alles schlecht, sagte Wendy Wood, Professorin für Psychologie und Wirtschaft an der University of Southern California in Los Angeles.

„Jedes Mal, wenn es Veränderungen oder Störungen gibt, verändert dies Ihr Wohnumfeld auf eine Weise, die Ihre Gewohnheiten beeinflusst“, sagte Wood, Autor von „Good Habits/Bad Habits: The Science of Making Changes That Stick“.

Eine Gewohnheit, sagte sie, ist im Grunde eine Abkürzung, mit der Ihr Gehirn Ihr Verhalten automatisiert. Wenn Gewohnheiten gestört werden, ist das stressig, weil man nachdenken muss. “Und das ist definitiv eine Herausforderung”, sagte sie. “Aber es ist auch eine Chance.”

Untersuchungen zeigen, dass es bei der Schaffung einer gesunden Gewohnheit nicht nur um Willenskraft geht. Ein wichtiger Teil besteht darin, das Verhalten zu ersetzen, das Sie ändern möchten, sagte Wood. „Am einfachsten geht das, wenn man die Queues auf das alte Muster umstellt – vielleicht die Donuts von der Küchentheke räumt oder gar nicht erst kauft. Bis dahin bleibt die alte Angewohnheit bestehen, auch wenn du hast dir vorgenommen, dich zu ändern.”

Angenommen, Sie gehen zurück ins Büro und machen sich Sorgen, dass Sie beim Mittagessen in ein altes Muster geraten, Fastfood zu essen. Woods Lösung: Bevor Sie zurückkehren, stellen Sie einige lohnende Alternativen bereit. Wählen Sie ein gesundes Restaurant aus, das Sie probieren möchten, oder kaufen Sie eine neue Lunchbox mit gesunden Leckereien, die Sie jeden Morgen gerne zubereiten.

„Es muss etwas sein, das Ihnen Spaß macht, das Sie leicht wiederholen können, um das Verhalten genug zu wiederholen, um eine neue Gewohnheit zu bilden“, sagte sie. “Seien Sie sich bewusst, dass alte Gewohnheiten immer noch aktiviert werden, wenn Sie wieder in diese alte Arbeitssituation zurückkehren.”

Diese Technik funktionierte bei Wood, der zu Hause auf einem Ellipsentrainer trainiert. Zuerst hasste sie es. Dann: “Ich habe herausgefunden, dass ich trashige Romane lesen und TV-Shows schauen kann, während ich es mache. Und normalerweise habe ich keine Zeit für diese Dinge, aber auf dem Ellipsentrainer schon. Und es macht mir Spaß. Es ist Teil meiner Gewohnheit.” jetzt Routine und ich trainiere regelmäßig.”

Mach es einfach

Ein weiterer Schlüssel zu einer gesunden Gewohnheit besteht darin, Hindernisse zu beseitigen. Wenn du also hoffst, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, entferne so viele Ausreden wie möglich. Wood sagte, dass Daten darauf hindeuten, dass Menschen, die eine etwas längere Fahrt zum Fitnessstudio hatten, viel seltener dorthin gingen als Menschen, die eine kürzere Fahrt hatten.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, sich besser zu ernähren, sollten Sie in Erwägung ziehen, vorgeschnittenes Gemüse im Lebensmittelgeschäft zu kaufen, schlug sie vor. Oder, wenn Sie sich angewöhnt haben, Lebensmittel online zu bestellen, streichen Sie die ungesunden Lebensmittel von Ihrer Liste und nutzen Sie die Zeit- (und Dollar-) Ersparnis, um zu einem Bauernmarkt zu gehen.

Zurück zur Arbeit: Die Office-Version

Wenn Ihr neues Jahr eine Rückkehr ins Büro beinhaltet, ist es in Ordnung, mit etwas Stress zu rechnen, sagte Celano, der auch Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School ist.

“Mein wichtigster Rat wäre, Schritt für Schritt vorzugehen”, sagte er. Wenn Sie die Möglichkeit haben, blockieren Sie die Zeit, um allein an Aufgaben zu arbeiten. Wenn das keine Option ist, sollten Sie erkennen, dass alle im selben Boot sitzen.

Und nehmen Sie sich Zeit, Ihre Kollegen wieder kennenzulernen, sagte er. Persönliche Interaktion kann der Vorteil des Zusammenseins mit Kollegen sein. Die Isolation der Remote-Arbeit macht es leicht, die Freuden zu vergessen, jemanden zu treffen.

Zurück zur Arbeit: Die Home-Version

Wenn Sie mehr von zu Hause aus arbeiten möchten, denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen, sagte Celano. Ohne tägliches Pendeln, um Grenzen zu setzen, haben die Menschen bis spät in die Nacht gearbeitet.

Selbstfürsorge sei entscheidend, sagte er. Also trage es in deinen Kalender ein. “Ich denke, es ist sehr einfach, Ihren Tag zu füllen, aber wenn Sie Selbstpflegeaktivitäten zu Ihrem Zeitplan hinzufügen, werden Sie sie eher tun.”

Kultivieren Sie Optimismus

Was auch immer das neue Jahr für Veränderungen mit sich bringt, bleiben Sie positiv, sagte Celano.

„Wenn die Menschen optimistischer oder positiver sind, ernähren sie sich eher gesünder, sind eher körperlich aktiv und neigen weniger dazu, ungesunde Verhaltensweisen wie zu viel Alkohol zu trinken oder Rauch.”

Optimismus bedeute nicht Verleugnung, sagte er. Es ist eine Fokusverschiebung. Vielleicht bedeutete die Pandemie, dass Sie sich online mit jemandem treffen mussten, anstatt ihn zu besuchen. „Wenn du deine ganze Zeit damit verbringst, dich darauf zu konzentrieren, dass du sie nicht persönlich gesehen hast, wirst du einige der guten Dinge verpassen, die in dieser Interaktion passiert sein könnten.“

FRAGE

Wie viel Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser?
Siehe Antwort

Einfache Aktivitäten können den Optimismus steigern, sagte er. Denken Sie an positive Ereignisse in Ihrem Leben und teilen Sie sie mit einem Familienmitglied oder Freund. Oder überlegen Sie, was ein „gutes Leben“ für Sie in Zukunft bedeuten würde und welche Schritte Sie unternehmen können, um dies zu verwirklichen.

Sie pflegen auch einen positiven Geist, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren – oder einfach nur Freundlichkeit zeigen, sagte Celano. All dies “kann ein wirklich kraftvoller Start ins neue Jahr sein”.

Nachrichten der American Heart Association umfasst die Gesundheit von Herz und Gehirn. Nicht alle in dieser Geschichte geäußerten Ansichten spiegeln die offizielle Position der American Heart Association wider. Das Urheberrecht ist Eigentum der American Heart Association, Inc., und alle Rechte sind vorbehalten. Wenn Sie Fragen oder Kommentare zu dieser Geschichte haben, senden Sie bitte eine E-Mail [email protected].

Von Michael Merschel

Nachrichten der American Heart Association

Copyright © 2021 Gesundheitstag. Alle Rechte vorbehalten.