Als Fitnessredakteurin liebe ich nichts mehr als a 10-minütiges Bauchmuskeltraining Ich kann zwischen Meetings passen. Eine Trainerin, die oft meine Anlaufstelle ist, ist Pamela Reif – ihr Training ist von Anfang an hart und hat es geschafft Bauchmuskeltraining jeden Tag für eine WocheIch weiß, dass sie Ergebnisse erzielt.
Als ihr neuestes Bauchmuskeltraining mit dem treffenden Namen „10 Minuten, schicke meine Bauchmuskeln in den Himmel – Killer-Sixpack-Training, Band 2“ herauskam, rollte ich meine Yogamatte aus, um mehr zu erfahren.
Das Training kann, wie alle YouTube-Videos von Reif, mitverfolgt werden, wobei der Trainer die Bewegungen zu einem Musiktitel anzeigt. Der Name jeder Übung wird in der oberen rechten Ecke des Bildschirms zusammen mit einem Countdown-Timer angezeigt. Nach einigen Aktivierungsübungen führen Sie jede Übung 30 Sekunden ohne Pause durch. Das Training beinhaltet umgekehrte Crunches, ab FahrräderUnd tote Käferunter anderem Bewegungen.
Wie bei allen Bauchmuskelübungen ist es wichtig, Ihren unteren Rücken zu schützen, indem Sie Ihre Wirbelsäule durchgehend auf den Boden drücken. Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, ein absoluter Anfänger sind oder nach einer Verletzung wieder Sport treiben möchten, ist es eine gute Idee, Ihre Form von einem Personal Trainer überprüfen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sich keinem Risiko aussetzen der Verletzung.
Ich habe gerade Pamela Reifs Killer-Sixpack-Workout ausprobiert – hier ist, was passiert ist
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Mein Kern brannte
Dieser hat wirklich alle verschiedenen Teile meines Kerns trainiert – die tiefen quer verlaufenden Bauchmuskeln, die äußeren Bauchmuskeln (Rectus abdominis) und meine schrägen Bauchmuskeln. Ich spürte, wie mein gesamter Mittelteil hart arbeitete, um meinen Körper während dieses Trainings zu stabilisieren, und nach sechs Minuten überprüfte ich, wie lange ich dieses Training noch aushalten musste.
Mein Lieblingsärgernis unter den Personal Trainern auf YouTube ist, dass ihre kürzeren Workouts manchmal nicht die gesamte Muskelgruppe trainieren (Daisy Keech, ich sehe dich an). Wenn Sie starke, definierte Bauchmuskeln erreichen wollen, die Ihre Körperhaltung verbessern, Ihnen helfen, schneller zu laufen und schwerer zu heben, während Sie gleichzeitig Ihren unteren Rücken schützen, müssen Sie all die verschiedenen Muskeln in Ihren Bauchmuskeln trainieren. Reif tut dies hier.
Ich musste meinen Bewegungsradius reduzieren
Wie ich bereits erwähnt habe, ich Tun leide unter Rückenschmerzen, besonders wenn mein Ischias aufflammt, also muss ich bei vielen davon vorsichtig sein Die besten Bauchmuskelübungen um sicherzustellen, dass ich meinen unteren Rücken nicht wölbe. Ich habe die Aktivierungsübungen zu Beginn dieses Trainings sehr geschätzt, die sich darauf konzentrierten, das Becken zu kippen und den unteren Rücken gegen die Trainingsmatte zu drücken. Ich stellte jedoch fest, dass ich während des Trainings meinen Bewegungsbereich reduzieren musste, um sicherzustellen, dass mein Rücken in der richtigen Position blieb.
Ich bewegte mich auch während der „Power Mode“-Abschnitte nicht ganz so schnell wie Pamela, um sicherzustellen, dass ich mich in der richtigen Form bewege. Dieser diente als Erinnerung daran, dass Sie manchmal auf Ihren Körper hören und Übungen ändern müssen.
Der Mangel an Ruhe hat mich erwischt
Es gibt einen Grund, warum dieses fortgeschrittene Bauchmuskeltraining brennt – anstelle von Ausfallzeiten hat jede Erholung, die kommt, die Form eines Bauchmuskelgriffs. Das Abhalten ist nicht nur eine Form der aktiven Erholung bei diesem Training, sondern zielt auch auf alle Muskeln im Rumpf sowie auf die Quads, Hüftbeuger, inneren Oberschenkel und den unteren Rücken ab. Ihr Kern muss hart arbeiten, um die Haltung zu halten, also gibt es keine Ruhe für Ihre Bauchmuskeln, selbst wenn Ihre Herzfrequenz leicht sinken könnte.
Natürlich sind 10 Minuten bei weitem nicht genug Zeit, um irgendwelche körperlichen Veränderungen in meinem Körper zu bemerken (sichtbare Bauchmuskeln sind das Ergebnis eines Tiefs Körperfettanteil), aber mein Kern tat weh, als ich an meinen Schreibtisch zurückkehrte. Ich werde das auf jeden Fall noch einmal wiederholen – sobald meine Bauchmuskeln mir vergeben haben.
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