Nachfolgend neun Dinge, die ich auf die harte Tour gelernt habe, von denen ich hoffe, dass Sie sie auf die einfachere Weise lernen können.
1. Konzentrieren Sie sich auf Prävention und Vorbereitung als Grundlage.
Der absolut beste Weg, sich von einer Verletzung zu erholen, besteht darin, gar keine zu bekommen. Je besser du dich von Anfang an um deinen Körper kümmerst, desto besser wirst du langfristig aufgestellt sein.
Prävention und Vorbereitung überschneiden sich bis zu einem gewissen Grad, obwohl es einige Unterschiede gibt. Ich betrachte Prävention als die Grundlage zur Vermeidung einer Verletzung – all die Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper stärker und widerstandsfähiger zu machen, um den Kräften des Trainings standzuhalten. Ich habe festgestellt, dass dies für mich bedeutet, Krafttraining einzubeziehen, um meine Beweglichkeit auszugleichen, und mich darauf zu konzentrieren, die richtigen Muskelgruppen zu rekrutieren. Bei der Vorbereitung geht es darum, Ihren Körper darauf vorzubereiten, die Arbeit zu erledigen, die Sie von ihm verlangen. Dies kann so aussehen, als würdest du ein solides Aufwärmen einbauen, die Dauer langer Läufe langsam erhöhen oder dafür sorgen, dass dein Körper ausgeruht und mit Flüssigkeit versorgt ist, bevor du ein hartes Training beginnst.
Natürlich kann es, wie ich bereits erwähnt habe, zu Verletzungen kommen, selbst wenn Sie alle vorbeugenden Maßnahmen ergreifen und alles tun, um Ihren Körper vorzubereiten. Und deshalb ist es so wichtig, sich auf die positiven Aspekte dessen zu konzentrieren, was Sie aus der Erfahrung lernen können – ja, alles, was darunter kommt – so wichtig.
2. Suchen Sie Hilfe, wenn sich etwas nicht ganz richtig anfühlt.
Die richtige, fundierte Diagnose ist entscheidend. Egal, ob Sie zu einem Sportmediziner, Orthopäden, Physiotherapeuten, Akupunkteur oder einer Kombination aus beiden gehen, es ist Ihr Schlüssel, sich früher oder später von jemandem helfen zu lassen, der qualifiziert ist, um zu der Modalität Ihrer Wahl zurückzukehren.
Wenn Ihre Versicherung es zulässt, empfehle ich Ihnen, direkt zu einem dieser Spezialisten zu gehen und nicht zu einem Hausarzt oder Hausarzt. Wenn ich zum Beispiel ein Problem mit meinem Fuß habe, gehe ich direkt zu einem Podologen. Es rationalisiert oft den Prozess und neigt dazu, Zeit/Geld/Zuzahlungen besser zu nutzen. Dies ist kein Schlag für Hausärzte: Sie existieren aus einem bestimmten Grund, aber sie sind für allgemeine Probleme und Anliegen geschult und verstehen möglicherweise nicht die Feinheiten Ihres Sports oder wie Sie Ihre gegebene Verletzung diagnostizieren.
Die Suche nach dem richtigen Profi kann auch die Suche nach einem Experten für psychische Gesundheit umfassen – insbesondere, wenn ein Großteil Ihres Lebens, Ihrer Arbeit oder Ihrer Freude an Ihre Trainingsmodalitäten gebunden ist. Depressionen und Angstzustände können Verletzungen begleiten, insbesondere bei solchen, deren Heilung länger dauert. Eine frühzeitige Suche nach Rat kann Ihnen helfen, mit den Gefühlen umzugehen, die den Verletzungs- oder Genesungsprozess begleiten.
In meinen früheren Jahren hatte ich Probleme damit, Profis für meine Verletzungen zu suchen: Ich machte mir Sorgen, dass sie mir sagen könnten, ich solle alle meine Aktivitäten für immer einstellen. Jetzt habe ich ein großartiges Team von Menschen, denen ich vertraue, die mir Klarheit verschaffen und mir helfen, den Weg zur Genesung einzuschlagen.
3. Analysieren Sie die Daten, die Ihnen Ihre Verletzung liefert.
Daten sind dein Freund! Gesprochen wie ein echter Doktor, aber im Ernst, hören Sie mir zu: Verletzungen jeglicher Art (akut oder chronisch) werden Ihnen Daten liefern, und diese Daten sind unglaublich nützlich. Vielleicht sagt es dir, dass du es übertreibst. Oder vielleicht wird eine Seite Ihres Körpers mehr verletzt als die andere, weil Sie diese Seite zu lange bevorzugt haben.