9 Diätfehler, die Ihren Fortschritt beim Abnehmen ruinieren

Wenn es um eine Diät geht, ist das Letzte, was Sie tun möchten, einen Schritt vorwärts und zwei Schritte zurück zu machen. Es ist wichtig, einen klaren Plan zu haben und Diätfehler zu vermeiden, die Ihren Fortschritt beim Abnehmen zunichte machen können. Schließlich ist Ihre Zeit kostbar und Sie möchten nicht, dass Ihre Bemühungen umsonst sind. Es ist wichtig, über diese schlechten Gewohnheiten beim Abnehmen Bescheid zu wissen, damit Sie sie so schnell wie möglich korrigieren können.

Sie werden vielleicht überrascht sein, wenn Sie erfahren, dass einige tägliche Gewohnheiten, von denen Sie denken, dass sie tatsächlich gut für Sie sind, tatsächlich mehr schaden als nützen können. Wir haben mit Experten gesprochen, um einen Überblick über gängige Praktiken zu erhalten, die Ihren Weg zur Gewichtsreduktion beeinträchtigen können. Von Missverständnissen über das Frühstück bis hin zu Getränken – lesen Sie weiter, um neun Ernährungsfehler zu erfahren, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie auf Erfolgskurs sein wollen. Und als nächstes schauen Sie sich die 20 schlechtesten Möglichkeiten zum Abnehmen an.

Es ist leicht anzunehmen, dass eine Diät bedeutet, viel weniger zu essen. Aber gem Melissa Mitri, MS, RDErnährungsautor und Inhaber von Melissa Mitri Ernährung, könnten Sie tatsächlich den Fehler machen, nicht genug zu essen. Mitri erklärt: „Wenn man den ganzen Tag über zu wenig isst, kann dies den gegenteiligen Effekt auf den Stoffwechsel haben, sodass man später Heißhunger verspürt und zu viel isst.“

Achten Sie darauf, keine Mahlzeiten auszulassen. Essen Sie stattdessen konsistente, ausgewogene Mahlzeiten und halten Sie Snacks bereit, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und gesunden Kohlenhydraten sind, damit sich Ihr Körper satt fühlt und Sie weniger dazu neigen, nach etwas Ungesundem zu greifen.

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Nach einem langen Tag ist es ganz natürlich, dass Sie sich entspannen und sich mit einer Belohnung belohnen möchten. Aber das Letzte, was Sie tun sollten, ist, vor dem Schlafengehen mit dem Essen zu beginnen. „Nachtsnacks können Ihre besten Abnehmbemühungen während des Tages sabotieren“, sagt Mitri, „was zu einem Kalorienüberschuss führt, oft aus weniger gesunden Lebensmitteln wie Chips und Desserts.“

Um diese schlechte Angewohnheit zu vermeiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was Ihren Drang zum Naschen auslöst. Sind Sie beispielsweise besonders gestresst oder emotional? Noch einmal schlägt Mitri vor: „Planen Sie im Voraus, indem Sie ausgewogene Snackoptionen wie Popcorn, Obst oder Gemüse und Hummus zur Hand haben.“

Wenn Sie Ihrer Ernährung nicht genügend Ballaststoffe hinzufügen, ist dies ein großer Fehler, der Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen kann. „Ballaststoffe sind unverdaute Kohlenhydrate, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und die Verdauung verlangsamen, das Sättigungsgefühl steigern und so beim Abnehmen helfen können“, erklärt Mitri.

Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, verspüren Sie möglicherweise ständig Hunger, was zu unnötigem Naschen und Gewichtszunahme führen kann. Mitri empfiehlt, täglich mindestens 25 bis 35 Gramm ballaststoffreiche Lebensmittel wie Quinoa, Hafer, frisches Obst, Gemüse und Kleie zu sich zu nehmen.

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Jeder sagt, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages, und das stimmt! „Der tägliche Frühstückskonsum schützt vor einer Gewichtszunahme, weil er satt macht und später weniger Heißhungerattacken und Heißhungerattacken verspürt“, erklärt Mitri. Sie fügt hinzu: „Jeden Morgen ein ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen, hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was den Hunger und die damit verbundenen Symptome verstärken kann.“

Beispiele für ein ausgewogenes Frühstück sind Eier mit Avocado und Vollkorntoast, Overnight Oats mit Ihrem Lieblingsobst oder ein Proteinpulver-Smoothie mit Blattgemüse und Obst.

Es ist wichtig, auf die Menge an flüssigen Kalorien zu achten, die Sie zu sich nehmen. Zu den größten Übeltätern zählen Säfte, Limonade, Alkohol und überraschenderweise abgefüllte Smoothies. „Flüssige Kalorien liefern keinen großen Nährwert und können sich schnell summieren, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt“, betont Mitri.

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Wenn Sie langfristige Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten, vermeiden Sie laut Mitri Modediäten vollständig, da diese Ihre Bemühungen langfristig behindern können. „Modediäten sind oft nicht auf Sie und Ihren Körper zugeschnitten und beinhalten restriktive und nicht nachhaltige Ernährungsregeln“, sagt sie.

Anstatt auf eine Modediät zurückzugreifen, sollten Sie einer rundum gesunden Ernährung den Vorrang geben, die Ihre Lieblingsspeisen in Maßen einbezieht. Sie können auch mit einem Experten, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, sprechen, um einen individuellen Plan für Sie zu erstellen.

Wir sind uns ziemlich sicher, dass Sie das nicht kommen sahen! Überraschenderweise sind einige gesunde Lebensmittel in moderaten Mengen am besten, sagt ein Ernährungswissenschaftler Lisa Young, Ph.D., RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres Medical Expert Board. Der Verzehr von zu vielen „gesunden“ Fetten (wie sie in Avocados, Nüssen und Olivenöl enthalten sind) kann Ihre Abnehmziele aufgrund der übermäßigen Kalorien- und Fettaufnahme tatsächlich zunichtemachen.

Young erklärt: „Verzehren Sie solche Lebensmittel zusammen mit anderen Lebensmittelgruppen, um eine ausgewogene Ernährung und eine umfassende Nährstoffzufuhr mit einer breiten Palette an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sicherzustellen.“

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Smoothies sind lecker und können super ernährungsfreundlich sein – wenn sie in Maßen konsumiert werden. Wenn Sie jeden Tag zu viele davon genießen, kann dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion negativ beeinflussen, da sie voller Kalorien sind.

Young weist darauf hin: „Früchte sind gesund, aber der Verzehr von zu vielen Früchten in Smoothies kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Den meisten Smoothies mangelt es auch an Proteinen, die zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen. Trinken Sie einen kleinen Smoothie in Maßen und versuchen Sie, ein ausgewogenes Verhältnis zu sich zu nehmen Zutaten in Ihren Smoothies. Und fügen Sie Ihrem Smoothie keinen Fruchtsaft hinzu. Fügen Sie stattdessen fettarme Milch oder Joghurt hinzu, der Eiweiß enthält.“

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Einer der größten Ernährungsfehler, die Sie machen können, ist, nicht auf die Größe Ihrer Portionen zu achten. Die Portionskontrolle ist ein wichtiger Bestandteil jeder wirksamen Diät. Es hilft Ihnen zu vermeiden, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper tatsächlich benötigt. Dies ist wichtig, da Sie beim Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie aufnehmen.

„Um den Fortschritt beim Abnehmen aufrechtzuerhalten, achten Sie immer auf die Portionsgrößen, um zu verhindern, dass der Verzehr von überschüssigen Kalorien zu einer möglichen Gewichtszunahme führt“, schlägt Young vor. „Wenn Sie eine größere Portion servieren, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen und sinnlos konsumieren. Versuchen Sie daher, angemessene Portionen zu servieren und auf Hunger- und Sättigungssignale zu achten.“

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