Prominente sind für ihren beneidenswerten Körperbau bekannt und greifen oft auf bewährte Trainingsroutinen zurück, um in Form zu bleiben. Jetzt können Sie es auch. Von Kaley Cuocos dynamischen Medizinballwürfen bis hin zu Chris Hemsworths intensivem Zirkeltraining versprechen diese von Stars empfohlenen Übungen, Bauchfett effektiv zu reduzieren. Zoe Saldana schwört auf Gesäßbrücken auf einem Bosu-Ball für einen starken Rumpf, während Jessica Biel sich für Plank-Varianten entscheidet, um ihre Bauchmuskeln zu formen. Michael B. Jordans Geheimnis für einen gemeißelten Mittelteil sind Crunches auf dem Fahrrad, während Vanessa Hudgens Crunches mit geraden Beinen für eine definierte Taille bevorzugt. Jessica Albas Lieblingsbewegung, russische Drehungen mit einem Medizinball, zielt auf schräge Bauchmuskeln ab, und Hemsworths Kernzirkel umfasst Cross-Body-Bergsteiger, Kick-Sit-Ups, Fahrrad-Sit-Ups und Flatter-Kicks für ein umfassendes Bauchtraining.
Egal, ob Sie ein Fitness-Enthusiast oder ein Anfänger sind, diese von Promis unterstützten Übungen bieten Ihnen den Weg zu einem flacheren Bauch. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man sie umsetzt, und lassen Sie sich von einem erfahrenen Trainer beraten, wie sie für Sie funktionieren können.
Kaley Cuoco macht Sit-Ups mit einem Medizinballwurf
In einem aktuellen Instagram-VideoKaley Cuocos Personal Trainer, Ryan Sorenson, erzählte, wie das Urknalltheorie Alaun bleibt in Form. Die frischgebackene Mutter trainiert intensiv im Fitnessstudio und integriert Sit-ups mit Medizinballwürfen in ihre Routine, was Sie im Video sehen können.
Wie es geht: Um Sit-ups mit einem Medizinballwurf durchzuführen, legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf eine Trainingsmatte. Halten Sie den Medizinball nah an Ihre Brust, spannen Sie Ihren Rumpf an und atmen Sie aus, während Sie sich aufrichten, während Sie gleichzeitig Ihre Arme ausstrecken, um den Ball nach vorne zu werfen. Fangen Sie den zurückkommenden Ball, senken Sie ihn wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Behalten Sie die richtige Form bei, steigern Sie die Wiederholungen und das Gewicht schrittweise und wenden Sie sich bei Bedarf an einen Fitnessprofi.
Was der Experte sagt: ACE-zertifizierter Personal Trainer TJ Mentus, Er ist auch US-amerikanischer Gewichtheber-Trainer der Stufe 1 und erzählt uns: „Das Hinzufügen der Medizinballwürfe zum Sit-Up zwingt die Bauchmuskeln dazu, mehr Kraft zu erzeugen, als sie es normalerweise bei einem herkömmlichen Sit-Up tun würden. Dies kann dabei helfen, Bauchmuskeln zu entwickeln, die fit sind.“ dicker im Aussehen, was zu einem definierteren 6-Pack-Look führt. Da diese Übung anspruchsvoller ist, mache ich sie nur einmal pro Woche im Training. Führen Sie 4-5 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.“
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Zoe Saldana macht Gesäßbrücken auf einem Bosu-Ball
Zoe Saldana macht keine Blödsinn, wenn es um ihr Training geht. Der Beschützer der Galaxis Star bleibt mit einem gesunden Lebensstil und intensiven Trainingsbewegungen in Form. In einem Video postete sie am Instagramzeigte die 45-Jährige, wie sie ihre Bauch-Gesäß-Brücken auf einem Bosu-Ball bekommt.
Wie es geht: Um Glute Bridges auf einem Bosu-Ball zu machen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Füße flach auf der Kuppelseite des Bosu-Balls und die Arme an den Seiten. Drücken Sie durch Ihre Fersen, heben Sie Ihre Hüften an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien bilden. Halten Sie oben inne und senken Sie dann Ihre Hüften wieder ab. Dies erhöht die Instabilität und beansprucht Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur stärker. Achten Sie auf die richtige Form, beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen und wenden Sie sich an einen Fitnessexperten, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind.
Was der Experte sagt: Mentus erklärt: „Der Bosu-Ball macht es dem Körper schwerer, sich zu stabilisieren, und zwingt die Bauchmuskeln, sich stärker zu engagieren. Wenn sich die Hüften in einer Brücke heben, müssen die Bauchmuskeln Spannung halten, um den unteren Rücken zu schützen. Dadurch werden die tieferen Rumpfstabilisierungsmuskeln trainiert.“ der Bauchmuskeln. Führen Sie zweimal pro Woche 3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen durch.“
Jessica Biel macht Planks
Bei Jessica Biel dreht sich alles um Fitness und Paarziele. Sie trainiert oft mit ihrem Ehemann Justin Timberlake und teilte sich einen Video des Paares, das im Fitnessstudio schwitzt. In dem Clip macht die Mutter von zwei Kindern einen Plank-Walkout, Plank-Hüftdips, Plank-Schulterklopfen und seitliche Plank-Knieheben, um ihre Bauchmuskeln in Form zu halten.
Wie es geht: Um einen Plank-Walkout durchzuführen, beginnen Sie im Stehen, beugen Sie sich dann in die Hüften und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden und behalten Sie dabei eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bei. Kehren Sie dann die Bewegung um, gehen Sie mit den Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie auf. Diese Übung beansprucht Ihren Rumpf, Ihre Schultern und Ihre Arme. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen, konzentrieren Sie sich auf die Form und lassen Sie sich beraten, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind.
Was der Experte sagt: „Das sind mehrere Bewegungen, die Variationen einer Planke sind“, erklärt Mentus. „Die Planke ist effektiv, weil sie Sie dazu zwingt, Ihren Körper mit den Bauchmuskeln hochzuhalten, wodurch die tiefer liegenden Rumpfmuskeln beansprucht werden. Diese Variationen verleihen der Planke dann Bewegung, verlagern den Schwerpunkt, machen das Gleichgewicht anspruchsvoller und stärken die Bauchmuskeln. I würde jede dieser Bewegungen 30 Sekunden lang ausführen. Dieses Training könnte schnell zwei- bis dreimal wöchentlich durchgeführt werden, um einen stärkeren Rumpf aufzubauen.“
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Michael B. Jordan macht Fahrrad-Crunches
Es ist unbestreitbar, dass Michael B. Jordan einen der besten Sixpacks in Hollywood hat und er hart dafür arbeitet. Um in Form zu kommen Glaubensbekenntnis IIIDer 36-Jährige nahm die Hilfe eines Trainers in Anspruch Corey Calliet Wer sagte Insider Eine Möglichkeit, wie Jordan so fit wurde, sind verschiedene Übungen, darunter Crunches auf dem Fahrrad.
Wie es geht: Um Bicycle Crunches auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie die Beine leicht vom Boden ab. Bringen Sie ein Knie in Richtung Brust, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper drehen und den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung des angehobenen Knies bringen. Wechseln Sie in einer Tretbewegung die Seite und beanspruchen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen auf jeder Seite, legen Sie Wert auf die richtige Technik und lassen Sie sich beraten, wenn Sie mit dieser Übung nicht vertraut sind.
Was der Experte sagt: Laut Mentus „beanspruchen Fahrrad-Crunches alle Bauchmuskeln, da sich der Oberkörper dreht und dreht und die Knie abwechselnd in die Brust gezogen werden. Bei dieser Übung werden vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln am stärksten beansprucht. Versuchen Sie, möglichst viele Wiederholungen durchzuführen.“ 30 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause für 5 Runden. Versuchen Sie, sie zwei- bis dreimal pro Woche in ein Bauchmuskeltraining zu integrieren, um Ergebnisse zu sehen.“
Vanessa Hudgens macht Crunches mit geradem Bein
Vanessa Hudgens hat immer offen dargelegt, wie wichtig es für sie ist, gesunde Entscheidungen zu treffen, und trainiert regelmäßig, um in Form zu bleiben. Die Schauspielerin war in einem zu sehen Video für das Fitnessstudio Hundezwinger Sie trainiert ihre Bauchmuskeln, indem sie Crunches mit gestreckten Beinen macht.
Wie es geht: Legen Sie sich für Straight Leg Crunches auf den Rücken, strecken Sie die Beine nach oben und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab und spannen Sie dabei Ihren Rumpf an. Beim Ausatmen strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen, während Sie Ihren oberen Rücken vom Boden abheben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen, behalten Sie die richtige Form bei und lassen Sie sich beraten, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind.
Was der Experte sagt: „Diese Art von Crunch belastet die Bauchmuskeln stark, da sie fest angespannt werden müssen, um die Hände zu den Füßen zu heben und gleichzeitig die Beine hochzuhalten“, sagt Mentus. „Die Position bringt die Bauchmuskeln in eine tiefe Beugung, was sie zu einer effektiven Bauchübung macht und sie dazu zwingt, sich vollständig zusammenzuziehen. Führen Sie 1–2 Mal pro Woche 5 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.“
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Jessica Alba macht russische Drehungen mit einem Medizinball
Jessica Alba könnte damit beschäftigt sein, sie zu leiten Ehrlich Imperium und die Erziehung von drei Kindern, aber sie schwänzt das Training nicht. Der Sin City-Star hat einen gepostet Video davon, wie sie ihre Killer-Bauchmuskeln bekommt, zu denen auch russische Drehungen mit einem Medizinball gehören.
Wie es geht: Um Russian Twists mit einem Medizinball auszuführen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Drehen Sie Ihren Oberkörper auf eine Seite, bringen Sie den Medizinball neben Ihre Hüfte und drehen Sie ihn dann auf die andere Seite. Die Bewegung beansprucht Ihre schrägen Muskeln. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen auf jeder Seite, legen Sie Wert auf eine gute Form und konsultieren Sie einen Fitnessexperten, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind.
Was der Experte sagt: Mentus sagt: „Diese fordern die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten heraus, die schwieriger zu treffen sind. Rotationsbewegungen wie diese sind großartig für die Bauchmuskeln, da sie den gesamten Rumpf trainieren, um die Bewegung gut auszuführen. Sie rotieren nicht nur, sondern verwenden auch.“ Die Bauchmuskeln halten den Oberkörper und die Beine vom Boden ab, während Sie auf Ihrem Gesäß sitzen. Das zusätzliche Gewicht eines Medizinballs macht die Bewegung nur noch anspruchsvoller, da Sie seinen Schwung kontrollieren müssen. Führen Sie zweimal 4 Sätze mit je 10 Drehungen auf jeder Seite durch Woche.”
Chris Hemsworth macht Zirkeltraining
Es ist nicht einfach, der Gott des Donners zu sein, und Chris Hemsworth muss sich enorm anstrengen, um sich für die Rolle fit zu machen. Er hat kürzlich erzählt, wie er seine wahnsinnigen Bauchmuskeln bekommt, und das ist nichts für Anfänger. In einem (n Instagram In diesem Beitrag teilte er sein Zirkeltrainings-Kerntraining mit.
- „Cross-Body-Bergsteiger (20 Wiederholungen)“
- Kicksitze (20 Wiederholungen)
- Fahrrad-Sit-ups (20 Wiederholungen)
- Flatterkicks (20 Wiederholungen)
- 20 Sekunden ruhen lassen. 4 Arbeitssätze”
Wie es geht:
- Cross-Body-Bergsteiger Beginnen Sie in einer Plank-Position, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen. Bringen Sie abwechselnd Ihre Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen und kreuzen Sie dabei Ihren Körper. Diese Übung beansprucht Ihren Rumpf und Oberkörper. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen auf jeder Seite, achten Sie auf einen geraden Rücken und lassen Sie sich beraten, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind.
- Kick sitzt, auch bekannt als Kick-Throughs, werden ausgeführt, indem man in einer Plank-Position beginnt und dann eine Hand vom Boden abhebt, während man mit dem anderen Bein unter den Körper tritt und es zur Seite ausstreckt. Diese Bewegung beansprucht Ihren Kern und erfordert Flexibilität. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen auf jeder Seite, konzentrieren Sie sich auf die Stabilität und wenden Sie sich an einen Fitnessprofi, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind.
- Fahrrad-Sit-Ups Dazu müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf verschränkt haben und Kopf, Nacken und Schultern vom Boden abheben. Bringen Sie gleichzeitig ein Knie in Richtung Brust, während Sie Ihren Oberkörper drehen, um den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung des angehobenen Knies zu bringen. Wechseln Sie in einer Tretbewegung die Seite und beanspruchen Sie dabei Ihren Rumpf. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen, legen Sie Wert auf die richtige Form und lassen Sie sich beraten, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind.
- Flatterkicks werden ausgeführt, indem man auf dem Rücken liegt und die Hände unter den Hüften oder an den Seiten hält. Heben Sie Ihre Beine leicht vom Boden ab und bewegen Sie sie abwechselnd in einer flatternden Bewegung auf und ab. Dadurch werden Ihre unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger beansprucht. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und wenden Sie sich an einen Fitnessexperten, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind.
Was der Experte sagt: Laut Mentus „wird dieser Zirkel aufgrund der Menge an Wiederholungen mit kurzen Pausen und Bewegungen, die die Bauchmuskeln aus verschiedenen Winkeln treffen, eine große Belastung für die Bauchmuskeln darstellen. Dadurch entsteht ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln, was zu starken Muskelkater führt.“ am nächsten Tag abgebaut zu sein. Ich würde dieses Training nur einmal pro Woche machen, da die Bauchmuskeln Zeit brauchen, um sich vollständig zu erholen.“
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Der Beitrag „7 Übungen zum Schmelzen von Bauchspeck, auf die Prominente schwören“ erschien zuerst auf Eat This Not That.