Kettlebells sind eine erstaunliche Ausrüstungswahl für den Armtag. Sie bieten Ihnen ein hervorragendes Training, bringen Abwechslung in Ihre Routine und erweisen sich als sehr effektiv. Wir haben uns gemeldet Josh YorkGründer und CEO von GYMGUYZdem führenden Personal-Training-Konzept für zu Hause, das sieben Kettlebell-Übungen für Männer entwickelt hat, um kräftigere Arme zu bekommen.
York erklärt Iss dies, nicht das!„Beim Training mit einer Kettlebell bietet sie eine andere Art von Spannung als mit einer normalen Stange oder Hantel, indem sie Ihre Muskeln austrickst, um sie wachsen zu lassen. Die Verwendung einer Kettlebell zwingt Sie dazu, sich mehr auf Ihre Stabilisierung zu konzentrieren, und verbessert Ihre Körperhaltung.“
Zusammen mit diesen Vorteilen hilft Ihnen das Training mit Kettlebells dabei, Ihre Kraft zu steigern und überschüssiges Körperfett abzubauen BarBend. Um durch Kettlebell-Training Muskeln aufzubauen, müssen Sie natürlich auf Ihr Gesamttrainingsvolumen, die Belastung/Intensität achten, Ruhepausen einlegen und die richtige Menge an Erholungszeit einplanen.
Also ohne weitere Verzögerung, schnappen Sie sich Ihre Kettlebells und beginnen Sie mit Ihrem Training! York erklärt die sieben besten Kettlebell-Übungen für Männer, um größere Arme zu bekommen. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu erfahren, und sehen Sie sich als nächstes das beste Training an, um in 30 Tagen größere Arme aufzubauen.
Stehende Kettlebell-Curls
Für diese Bewegung, die dabei hilft, deine Armmuskulatur aufzubauen, stehst du aufrecht, während du die Kettlebells nach oben zu deiner Brust krümmst. Entsprechend Fortgeschrittene menschliche Leistung, können stehende Curls mit Kettlebells sogar effizienter sein als diese Übung mit Hanteln oder einer Langhantel. Kettlebells geben Ihnen eine wesentlich größere Spannung während der Übung.
VERBINDUNG: Das einzige 10-Minuten-Ärmel-Busting-Arm-Workout, das Sie brauchen
Prediger-Bizeps-Curls
Wenn Sie nach einer Variante des klassischen Bizepscurls suchen, sehen Sie sich Preacher Bizepscurls an. Bei dieser Übung beugen Sie sich über eine Bank und rollen die Kettlebells nach oben.
Entsprechend Meisterklasse, Preacher Bizeps Curls erfordern, dass Sie auf einer Preacher Curl Bank sitzen und Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Ihre Oberarme sollten auf der Armauflage bleiben, während Sie sich an den Ellbogen beugen, während Sie die Kettlebells nach oben rollen.
Hammer-Locken
Beginnen Sie Kettlebell Hammer Curls, indem Sie Ihre Füße im Abstand Ihrer Schulterspanne platzieren. Überfliegen erklärt. Beide Hände sollten seitlich am Griff der Kettlebell greifen. Rollen Sie dann das Gewicht in Richtung Ihres Schlüsselbeins. Senken Sie die Kettlebell allmählich ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
VERBINDUNG: Schnappen Sie sich Ihren Toning Ball für 5 Übungen, um Armfett schnell zu verlieren
Normale Locken im Sitzen
Diese Übung ist ganz einfach. Wie York erklärt, müssen Sie sich nur auf eine Trainingsbank setzen und die Kettlebells in Richtung Brust rollen.
Knie dich hin und mache Alternating Curls
Für abwechselnde Curls weist York Sie an, sich auf eine Preacher-Curl-Bank zu knien. Sie werden abwechselnd eine Kettlebell in Richtung Brust rollen und dann die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht langsam senken, bevor Sie die Seiten wechseln.
VERBINDUNG: Die besten Armstärkungsübungen für Senioren
Kettlebell Skull Crushes ablehnen
Diese Übung ist hervorragend, wenn Sie Masse in Ihrem Trizeps aufbauen möchten, Kritischer Körper erklärt. Du beginnst, indem du dich auf einer Bank zurücklehnst. Eine Kettlebell sollte in beiden Händen sein, und Ihre Handflächen sollten sich entsprechend gegenüberstehen BOXROX. Bringen Sie die Kettlebells über Ihre Brust und strecken Sie beide Arme vollständig aus. Senken Sie sie dann ab, indem Sie beide Ellbogen beugen. Spanne deinen Trizeps an, während du die Kettlebells wieder in die Ausgangsposition bringst.
Overhead Trizeps Extensions
Zu guter Letzt ist es Zeit für Overhead Trizeps Extensions. Entsprechend Sworkit-Gesundheit, beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße im Abstand Ihrer Schulterspanne platzieren und sicherstellen, dass Ihr Kern angespannt ist. (Sie können diese Übung auch im Sitzen durchführen.) Beide Hände sollten die Kettlebell halten. Drücken Sie dann das Gewicht gerade nach oben und halten Sie beide Ellbogen nahe an Ihren Ohren. Beugen Sie beide Ellbogen, während Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf absenken. Achten Sie darauf, die Kontrolle zu verwenden, wenn Sie das Gewicht nach unten bringen.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag 7 Kettlebell-Übungen für Männer, um größere Arme zu bekommen erschien zuerst auf Eat This Not That.