Wenn Sie immer älter werden und in Ihre 50er und 60er Jahre werden, ist es sehr wichtig, mit dem Krafttraining zu beginnen und fortzufahren. Denn mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir verlieren Muskelmasse, Kraft und Kraft, wenn wir diesen natürlichen Prozessen nichts entgegensetzen.
Krafttraining hilft, deine Knochen stark zu halten und auch deine Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie versuchen, schlank zu werden und über 60 schlank zu bleiben, ist dies ein Muss für Sie (vorausgesetzt, Sie haben grünes Licht von Ihrem Arzt bekommen).
Aber Ihre Trainingsauswahl sollte sich etwas von der unterscheiden, die Sie in Ihren 30ern oder 40ern gewohnt waren. Wenn Sie in Ihren 60ern und darüber hinaus trainieren, sollten die Gesundheit der Gelenke und der Bewegungsumfang Vorrang haben sowie die Stärkung des oberen Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Sie möchten zusammengesetzte Bewegungen auswählen, die am gelenkschonendsten sind und Sie schmerz- und verletzungsfrei halten.
Hier sind Übungen, die Sie machen können, um den schlanken Körper zu erreichen, den Sie sich über 60 wünschen. Und für mehr, verpassen Sie nicht diese Übungstricks, um Bauchfett loszuwerden.
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Um die Bewegung auszuführen, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie vor dir. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Knie weich, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie die Gewichte über Ihre Oberschenkel ziehen. Sobald Sie eine schöne Dehnung der Oberschenkelmuskulatur erreicht haben, bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um zu beenden. Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
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Sitzreihe
Stellen Sie Ihre Füße fest auf die Unterlage eines sitzenden Rudergeräts und greifen Sie den Griff mit beiden Händen. Ziehen Sie den Aufsatz heraus und positionieren Sie sich so, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Beine fast vollständig gestreckt sind. Halten Sie Ihre Brust hoch, den Kern fest und die Knie weich, rudern Sie den Aufsatz zu Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende zusammen. Strecken Sie dann Ihre Arme vollständig, bis sich Ihre Schulterblätter ausstrecken, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
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Split-Kniebeugen mit Kurzhanteln
Halten Sie ein Paar Kurzhanteln und gehen Sie in eine geteilte Position mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten. Senken Sie sich kontrolliert ganz nach unten, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt, drücken Sie sich dann mit Ihrem vorderen Fuß nach oben und beugen Sie Ihren Quad und Gesäß zum Abschluss. Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Bein aus, bevor Sie zum anderen wechseln. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jedem Bein.
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Latzug
Greifen Sie die Latzugstange mit den Handflächen von Ihnen weg, direkt außerhalb Ihrer Schultern. Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange mit den Ellbogen nach unten in Richtung Ihres Brustbeins, wobei Sie Ihren Latissimus am unteren Ende der Bewegung zusammendrücken. Widerstehe auf dem Weg nach oben und halte die Spannung in deinem Latissimus aufrecht. Holen Sie sich ganz oben eine gute Dehnung, indem Sie Ihre Schulterblätter nach oben ziehen lassen, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
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Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Beginnen Sie damit, die Hanteln neben Ihren Schultern zu halten, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Gesäßmuskulatur zusammengedrückt, drücken Sie die Hanteln nach oben und beugen Sie Ihre Schultern und den Trizeps oben. Senken Sie das Gewicht unter Kontrolle, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
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Low-to-High-Band-Chop
Wickeln Sie ein Widerstandsband um einen stabilen Balken oder eine Stange auf dem Boden. Ergreifen Sie das Ende des Bandes und gehen Sie ein oder zwei Schritte von der Stange weg. Drehen Sie Ihre Hüften und Schultern mit schulterbreit auseinander und Hüften im rechten Winkel zum Band.
Drehe dich mit angespanntem Kern diagonal nach oben zur Decke, während du deine Arme gerade hältst. Beugen Sie Ihre schrägen Oberschenkel oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Sie sollten auf jeder Seite 10 Wiederholungen machen, bevor Sie zur anderen wechseln.
Und das ist es! Diese 6 Trainingsbewegungen werden Ihnen helfen, einen schlanken Körper nach dem 60.
Weitere Informationen finden Sie unter Über 60? Dies sind die besten Trainings-Apps zum Abnehmen.
Der Beitrag 6 Übungen für einen schlanken Körper, die jeder über 60 machen sollte, wie Trainer sagt, erschien zuerst auf Eat This Not That.