Haben Sie Angst, in Ihren goldenen Jahren an Demenz zu erkranken? Sie sind nicht allein, besonders wenn Sie eine Familiengeschichte von Alzheimer oder einer anderen Form von Demenz haben. Aber die Entwicklung einer Demenz muss nicht Ihr Schicksal sein. Weitere Untersuchungen zeigen, dass ein gesunder Lebensstil, einschließlich dessen, was Sie essen – und trinken – dazu beitragen kann, Ihr Risiko zu senken.
Entsprechend Ein Bericht der Alzheimer’s Association, “einer von drei Senioren stirbt an Alzheimer oder einer anderen Demenz. Es tötet mehr als Brustkrebs und Prostatakrebs zusammen.” Außerdem lebten im Jahr 2022 Berichten zufolge etwa 6,5 Millionen Amerikaner im Alter von 65 Jahren und älter mit Alzheimer, und es wird erwartet, dass die Raten mit zunehmendem Alter unserer Gesamtbevölkerung weiter steigen werden.
Wie wirken sich Getränke auf Ihre Gehirngesundheit aus?
Als Teil einer vorbeugenden Strategie zur Verringerung Ihres Demenzrisikos ist es wichtig, auf Ihre Ernährung und Ihre Getränke sowie auf Ihre tägliche Bewegung zu achten und auch Tabak zu vermeiden, während Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten. Was Sie trinken, hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Körpergewicht und die Gesundheit Ihres Gehirns. Bestimmte Getränke tragen in erster Linie zu nicht so gesunden Nährstoffen in der Ernährung bei, wie zum Beispiel zugesetztem Zucker. Entsprechend der American Heart Associationstammen fast 50 % des zugesetzten Zuckers in der US-Diät aus zuckerhaltigen Getränken.
Der führende Getränkebeitrag zu Zuckerzusatz sind normale Erfrischungsgetränke, die 25 % des täglich zugesetzten Zuckers in der US-amerikanischen Ernährung ausmachen, gefolgt von Getränken mit Fruchtgeschmack mit 11 % der gesamten täglichen Zuckeraufnahme. Sportgetränke und gesüßter Kaffee und Tee runden die anderen wichtigen Quellen für zugesetzten Zucker ab. Diese Getränke liefern mehr Zucker als zuckerhaltige Desserts und andere Süßigkeiten, die nur 3 % des zugesetzten Zuckers in der Ernährung des durchschnittlichen Amerikaners ausmachen.
Damit Sie auch im Alter fit bleiben, sollten Sie die folgenden Getränke meiden – und weitere gesunde Tipps zur Unterstützung Ihrer kognitiven Gesundheit finden Sie unter Diese Essgewohnheit kann die kognitive Funktion beeinträchtigen, sagt eine neue Studie.
Zuckerhaltige Getränke
Entsprechend ein Bericht aus dem Jahr 2017 Laut dem National Center for Health Statistics der CDC konsumiert fast die Hälfte aller Erwachsenen ein oder mehrere zuckergesüßte Getränke – dh normale Soda, Getränke mit Fruchtgeschmack, Sportgetränke, Horchata und andere – pro Tag. Das sind etwa 150 Kalorien oder 37 Gramm schnell aufgenommene Zuckerkalorien pro Tag. Die Obergrenze für zugesetzten Zucker wurde von der AHA festgelegt und beträgt 36 Gramm pro 150 Kalorien für Männer und 25 Gramm pro 100 Kalorien für Frauen.
Zucker ist schädlich für Ihre graue Substanz, da er mit Stoffwechselerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, metabolischem Syndrom, Entzündungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wird. Lebensmittel, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, erhöhen auch das Risiko für Demenz, denn um Ihre graue Substanz ein Leben lang gesund zu halten, müssen Sie die Millionen von Blutgefäßen, die Ihr Gehirn versorgen, frei von Plaque halten, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden.
In einer kürzlich veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Prävention der Alzheimer-Krankheitstellten die Autoren fest, dass diejenigen, die angaben, die meisten zuckergesüßten Getränke zu sich zu nehmen, etwa dreimal häufiger an Demenz erkrankten als diejenigen, die keine zuckerhaltigen Getränke tranken. Das Schlaganfallrisiko war auch bei denjenigen verdoppelt, die die am stärksten gesüßten Getränke tranken.
Forschung von der Harvard School of Public Health zeigt auch, dass Personen, die ein oder mehrere zuckerhaltige Getränke pro Tag trinken, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein schlechteres Gedächtnis, ein geringeres Gesamthirnvolumen und einen deutlich kleineren Hippocampus haben, den Bereich des Gehirns, der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Die Autoren schlagen vor, dass zuckerhaltige Getränke mit Symptomen der präklinischen Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen.
Als Hauptquelle für zugesetzten Zucker in der typischen US-Diät ist die Reduzierung von normalem Soda eine Möglichkeit, Ihren Geist im Alter gesund und scharf zu halten. Eine 12-Unzen-Dose Limonade enthält etwa 150 Kalorien und 37 Gramm Zucker – mehr, als Sie an einem ganzen Tag haben sollten.
Milchshakes
Milchshakes sind für viele der ultimative Genuss, aber der Zucker und das gesättigte Fett sind ein doppelter Schlag für die Gesundheit Ihres Gehirns. Gesättigte Fettsäuren, die in vollfetten Milchprodukten, fettem Fleisch, Butter sowie Kokos- und Palmöl enthalten sind, sind dafür bekannt, dass sie den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
Studien zeigen, dass ein hoher Cholesterinspiegel das Demenzrisiko signifikant erhöhen kann. Tatsächlich haben drei große Studien an der Bevölkerung herausgefunden, dass eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren das Alzheimer-Risiko verdoppelt, während eine Ernährung mit ungesättigten Fetten das Risiko senkt. Ein mittlerer Schokoladenshake aus MC Donalds hat 650 Kalorien, 85 Gramm (auch bekannt als 21 Teelöffel) zugesetzten Zucker und 11 Gramm gesättigte Fettsäuren – oder mehr als die Hälfte der gesamten gesättigten Fettsäuren, die Sie an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollten.
Kaffeespezialitäten
Normaler Kaffee und Tee ohne Zuckerzusatz kann eine großartige Möglichkeit sein, die nützlichen Antioxidantien und andere pflanzliche Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen, aber viele Kaffeetrinker bevorzugen gesüßte Getränke. Wenn Sie Kaffeespezialitäten aus Ihrem Lieblingskaffeehaus genießen, erhalten Sie möglicherweise eine überraschende Menge an zugesetztem Zucker und ungesunden gesättigten Fettsäuren.
Übliche Getränke wie Mokkas, aromatisierte Lattes, Frappes und andere können den gleichen Zucker wie zwei 12-Unzen-Dosen Limonade enthalten. Zum Beispiel ein Starbucks 16 Unzen Toasted White Chocolate Mocha Frappucino hat 420 Kalorien, 64 Gramm (16 Teelöffel) Zucker und 10 Gramm gesättigtes Fett. Diese zucker-, fett- und kalorienreichen Optionen entsprechen dem Essen von Kuchen oder mehreren Schokoladenkeksen. Wenn Sie einen gesünderen Muntermacher wünschen, wie für zuckerfreie Aromen und lassen Sie Ihr Getränk mit Magermilch zubereiten.
Sportgetränke
Sofern Sie kein Leistungssportler sind, sollten Sie die Menge an Sportgetränken (Gatorade, Powerade, Accelerade usw.), die Sie täglich trinken, einschränken. Sportgetränke können Ihrer Gehirngesundheit schaden, insbesondere der grauen Substanz Ihres Gehirns.
Einer der Gründe, warum diese Getränke so heimtückisch sein können, ist, dass sie als gesündere Alternativen zu Soda vermarktet werden. Während Sportgetränke eine wichtige Rolle in der Ernährung von Spitzensportlern und zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr bei Ausdauersportarten spielen, können die meisten durchschnittlichen Wochenendkrieger Wasser oder kalorienfreie Elektrolyt-Ersatztabletten anstelle von Sportgetränken trinken.
Eine typische 20-Unzen-Flasche eines Sportgetränks wie Gatorade hat 140 Kalorien und 34 Gramm (8,5 Teelöffel) Zucker. Das ist der ganze Zucker, den Erwachsene an einem Tag haben sollten. Wie Limonade kann der Zucker in Sportgetränken Ihr Risiko für Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurologische Probleme erhöhen. Eine bessere Alternative für eine Trinklösung für den Sport sind Elektrolyttabletten oder -pulver ohne oder mit minimalem Zuckerzusatz wie LMNT, Nuun, DripDrop Ors oder Ultima.
Erholungsgetränke
Ähnlich wie Sportgetränke sind Erholungsgetränke für ernsthafte Sportler konzipiert. Sie werden speziell mit einem Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von 4:1 hergestellt und wurden speziell entwickelt, um die Wiederauffüllung von Flüssigkeiten, Kohlenhydraten und Proteinen zu stimulieren.
Der Grund, warum sie nicht so gesund für die Gesundheit Ihres Gehirns sind, ist, dass sie kalorienreich sind und aus einfachen Kohlenhydraten hergestellt werden. Zum Beispiel eine Portion Endurox R4 Erholungs-Smoothie hat 280 Kalorien und 39 Gramm (etwa 10 Teelöffel) Zuckerzusatz. Sofern Sie kein ernsthafter Sportler sind, dem es schwer fällt, Ihr Gewicht zu halten, gibt es wenig Grund, diese Getränke zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Koffeinhaltige Energy-Drinks
Red Bull, Rockstar, Monster und andere koffeinhaltige Energydrinks wurden ursprünglich für Extremsportler entwickelt oder um College-Studenten beim Aufwachen oder Wachbleiben zu helfen, aber sie haben aufgrund ihres hohen Zuckergehalts keine Vorteile, wenn es darum geht, die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten. Zum Beispiel hat eine 12-Unzen-Dose Red Bull 168 Kalorien und 37 Gramm (9 Teelöffel) zugesetzten Zucker. Ein 16-Unzen-Rockstar-Energy-Drink mit Originalgeschmack hat 260 Kalorien und 63 Gramm (fast 16 Teelöffel) Zucker. Wenn Sie das Koffein möchten, das diese Art von Getränken liefert, suchen Sie nach zuckerfreien Geschmacksrichtungen.
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The post 6 Worst Drinks for Brain Health, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.