6 Lebensmittel mit flachem Bauch, die Sie nach 40 essen sollten

Wenn Sie Ihren Bauch nach Erreichen der 40 flacher machen möchten, hören Sie zu. Vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel zu einem Grundnahrungsmittel zu machen, sei eine hervorragende Möglichkeit, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Bauchfett zu reduzieren, sagt er Mackenzie Burgess, RDNein registrierter Ernährungsberater, Ernährungsberater und Rezeptentwickler bei Fröhliche Entscheidungen. Plus, Forschung bringt hohe Mengen an Bauchfett mit chronischen Gesundheitsproblemen in Verbindung, darunter bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen. Das Hinzufügen von Lebensmitteln wie frischem Gemüse und Obst zu Ihren Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Ihnen Energie zu geben und Krankheiten in der Zukunft vorzubeugen. Wir haben mit Experten gesprochen, die einige der besten Lebensmittel für einen flachen Bauch nach 40 verraten.

Wenn es ums Abnehmen geht, ist die Rechnung ziemlich einfach: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie also Ihr Zielgewicht und einen flachen Bauch erreichen möchten, ist der Aufbau eines Kaloriendefizits unerlässlich. Mike Bohl, MD, MPH, ALMMitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, erklärt: „Gewichtsverlust tritt auch am ganzen Körper auf einmal auf – nicht nur an bestimmten Stellen – es gibt also keine Möglichkeit, bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen, um eine Gewichtsabnahme anzustreben.“ in Ihrem Bauch. Um stattdessen einen flacheren Bauch zu bekommen, müssen Sie eine Diät einhalten, die es Ihnen ermöglicht, insgesamt Fettmasse zu verlieren.“

Es gibt viele nährstoffreiche Lebensmittel zur Auswahl, aber es gibt Grundnahrungsmittel, die Sie immer dabei haben sollten, um sie in Ihren regelmäßigen Mahlzeitenrhythmus einzubauen. Lesen Sie weiter, um einige der besten Lebensmittel für einen flachen Bauch zu finden, die man nach 40 essen kann. Und danach sollten Sie sich nicht die 10 besten Superfood-Snacks zum Entfernen von Bauchfett entgehen lassen.

„Eine meiner Lieblingsfrüchte zum Naschen sind mundgerechte Blaubeeren“, schwärmt Burgess. „Eine Tasse Blaubeeren liefert nur 80 Kalorien und 4 Gramm sättigende Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen. Blaubeeren enthalten neben Anthocyanen (einer Art Phytonährstoff) auch wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin K und Mangan.“

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, wie vorteilhaft der Verzehr von Blaubeeren sein kann. Eine aktuelle Studie veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte ergab, dass der Verzehr einer Tasse Blaubeeren pro Tag über insgesamt 14 Tage vor und vier Tage nach einem 90-minütigen exzentrischen Trainingstraining (z. B. Bergablaufen) bei Erwachsenen, die normalerweise weniger als dreimal pro Woche trainieren, bei Entzündungen hilft.

Für ein nahtloses, nährstoffreiches Frühstück empfiehlt Burgess, frische Blaubeeren mit einer Handvoll Nüssen zu genießen oder sie in einen leckeren Pfannkuchenauflauf zu geben.

Dr. Bohl unterstützt die Kraft von Früchten, wenn es um den Fettabbau geht. Er sagt uns: „Obst ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Obst ist voller Nährstoffe, kalorienarm, reich an Ballaststoffen (was hilft, länger satt zu bleiben) und ist ein besserer Mittagssnack als eine Tüte.“ Chips, wenn man Lust darauf hat.“

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„Pilze sind eine reichhaltige, kalorienarme Ballaststoffquelle, die das Sättigungsgefühl fördern und bei der Gewichtskontrolle helfen kann“, erklärt Burgess. Wenn Sie also noch nicht viele Pilze essen, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, damit anzufangen! Außerdem sagt die Wissenschaft, dass die Vorteile von Pilzen nicht zu leugnen sind. Laut a einjährige klinische StudieTeilnehmer, die sich an eine pilzreiche Diät hielten, verloren mehr Gewicht (sieben Pfund) und erreichten einen niedrigeren BMI und Taillenumfang. Darüber hinaus gelang es diesen Teilnehmern nach der Gewichtsabnahme, ihr neues Gewicht zu halten.

„Versuchen Sie, sie zu einer ‚Pilzfleischmischung‘ hinzuzufügen, indem Sie ein Pfund Hackfleisch und ein Pfund fein gehackte Pilze mit Gewürzen Ihrer Wahl anbraten“, schlägt Burgess vor. (Dies ist ein besonders toller Trick, wenn Sie den Geschmack von Pilzen nicht mögen, da Sie sie wahrscheinlich nicht einmal bemerken werden, wenn Sie sie mit dem gewürzten Fleisch kombinieren.)

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Laut Dr. Bohl ist die Versorgung mit magerem Protein das A und O, wenn Sie einen straffen, straffen Bauch wünschen. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Fisch und Hühnchen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr mageres Protein hinzuzufügen, ohne die hohe Kalorienzahl anderer Fleischsorten.

„Protein ist in der Ernährung unerlässlich – vor allem, wenn man abnehmen möchte“, sagt Dr. Bohl. „Wenn Sie mit einem Kaloriendefizit essen, verlieren Sie nicht nur etwas Fett, sondern auch Muskeln. Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung sind Möglichkeiten, den Muskelverlust zu minimieren.“

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Ein weiteres der besten Lebensmittel für den flachen Bauch, das Dr. Bohl empfiehlt, ist eine herzhafte Schüssel Haferflocken. Haferflocken stecken voller Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Proteine, sagt er. „Am hilfreichsten beim Abnehmen ist vielleicht der hohe Ballaststoffgehalt, der dazu beitragen kann, dass man tagsüber länger satt bleibt.“

Erwägen Sie, Ihre einfache Schüssel Haferflocken mit Belägen wie griechischem Joghurt, Bananen, Zimt, Chiasamen, Leinsamen oder Nüssen aufzuwerten, die Ihren Bauchfettabbau unterstützen.

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Vielleicht schrecken Sie sofort zurück, wenn Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen das Wort „Fette“ hören, aber Dr. Bohl versichert uns, dass es auch dann wichtig ist, etwas Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Dies gilt insbesondere für gesunde Fette wie mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. „Avocado ist ein solches Lebensmittel, das voller gesunder Fette ist und sich leicht mit einem Salat kombinieren oder in Scheiben schneiden und auf ein Stück Vollkornbrot legen lässt“, sagt er.

Zu guter Letzt: Wenn Sie nach 40 einen flachen Bauch haben möchten, essen Sie reichlich Karotten und Sellerie – oder auch frisches Gemüse. „Karotten und Sellerie sind tolle Snacks, die kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind und länger satt halten“, erklärt Dr. Bohl. „Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, kann eine kleine Schüssel mit beiden Gemüsesorten helfen, die Lücke zu schließen, ohne Sie von Ihrer Abnehmreise abzubringen.“

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